Избягвайте тези пет често срещани грешки загуба на тегло
Грешка 1: Не е промяна на калории план, да отслабнете. В заблуда на "1200 калории диета" планира и like.Most хора зададен калориен прием на определен брой и се очаква да намалите теглото си по едно и също постоянна скорост в продължение на седмици. Затова диетолозите поглед за 1000 или 1800 калории диета планове за web.Simply казано, фиксирани калории планове диета не работят. Ако ви изгори 3000 калории на ден в началото на вашето хранителен режим, след намаляване на теглото за една седмица или две, ти вече не гори 3000 калории. Сега може да се гори само 2800 calories.If ви поддържа постоянно прием на калории в лицето на намаляване на калориите разходи, си загуба на тегло постоянно ще забави като загубите weight.If наистина искате да отслабнете с постоянна скорост, вие многократно са: - да намалите приема на калории за отразяване на калории разходи капка - упражнява повече за увеличаване на калориите изход - да bothIt Също така е важно да се разбере, че трябва да се поставят реалистични цели и бавна загуба на тегло. Ако ви изберат за бърза загуба на тегло, вие няма да можете за да го поддържат за дълъг период от време, освен ако не отиде до крайност в калориите си за намаляване и хората упражняват plans.For, които искат да загубят 20 паунда или повече, целта трябва да е на загуба от не повече от 2 лири на седмица. Тези , които трябва да загуби само една малка част от теглото трябва да се опита за намаляване на теглото от 1 килограм на week.Why се нашите калории спад разходи, губят тегло? Най-важните фактори са: - тежат по-малко! По-малък и по-леки тялото изгаря по-малко калории както по време на активна и в състояние на покой, можете да неволно горят по-малко калории, отколкото преди. Много от диетолозите липсата на енергия и да се движат по-малко калории ограничение намалява скоростта на метаболизма Ти- са по-малко телесни мазнини, което може допълнително да подтискат метаболизма си rateThese важни фактори допринасят за все по-намалява разхода на калории, докато отслабна. Колкото повече намаляване калории, по-големите ни калории разходи капка. Също така, по-икономична на Дитер, толкова по-калорични drop.Now разходи трябва да се разбере, че ако искат да успеят в намалите теглото си, първо трябва да направите промени в храненето план. I Препоръчваме изгарят повече калории, защото тя улеснява по-малки калории ограничение и по-умерена drop.It калории разходите е изключително трудно да се определи скоростта на обменните спад, но като общо правило, по-големи сте, толкова по-малки размери на обменните капка. В по-голяма тежест загубите, толкова повече ще трябва да намалят приема на калории или да повишат нивото си на exercise.If сте с наднормено тегло, може би трябва да намали с 10 повече калории за всеки килограм, че ще загубите. Ако сте постно, от друга страна, може би трябва да намали 60 калории за всеки килограм ти губиш. (Аз избрах тези цифри просто като пример.) Грешка 2: Overreporting "екстра" калории разходите на exerciseMost хора предпочитат да броят калориите горят при упражняване като "екстра" калории, но има разлика между изгорени калории при изпълнение и "екстра" изгорени калории при упражняване разгледаме следния пример: изгаря 300 калории от ходене по бягаща пътека вместо на обичайната си дейност (гледане на телевизия). В действителност, трябва да се изважда калории би прекарано пред телевизора от тези 300 калории, за да се изчисли колко много допълнителни калории сте и burned.Let "казват, че ако сте гледали телевизия ви изгори 80 калории. В този конкретен случай, са изразходвали 300 калории, докато упражняването му, заедно с 220 "екстра" calories.Calorie гишетата често добавите изгорени калории упражнява като "екстра", а в някои случаи тази практика може значително да повлияе на калории изчисления. По този начин, калории софтуер обикновено се заплаща от страна на обичайната си дейност, че се смесва с допълнителни twice.How дейности оценява "Екстра", изгорени калории при изпълнение? За да се увеличи точността на изчисления, аз първо трябва да се въведе понятието стойности MET. MET стойности са удобен начин за изчисляване на калориите разходите на activities.MET стойности са кратни на почивка човек разход на енергия за единица време период. На обикновен английски, MET = 3 означава изгаряне 3 пъти повече калории, отколкото почивка. MET = 1 означава броят на калориите, които горят в покой (вашата почивка метаболизма и обмяната на веществата Basal Rate). Независимо от това, което правиш, изгаряте калории със скорост най-малко MET = 1, освен за спане, които е срещал = 0.9. През деня повечето от дейностите включват седене и ходене, които са изпълнили стойности между 1,2 и 3. Вашата обща дневна енергия разходи се изчислява като се умножи просто си почивка метаболизма на средния MET на всичките си дейности. Има главата си върти още Нека да разгледаме реален пример свят: Помислете за лице от женски пол с Почивка метаболизма на 1200 калории на ден. Един ден се състои от 1440 минути. В нашия пример на дамите гори 1200/1440 = 0.84 калории на минута в покой, което означава MET = 1.Let кажем нашия пример дама просто върнати от аеробика клас, където се упражнява в продължение на 30 минути. Общи аеробна тренировка клас има MET = 6. В нашия пример на жена току-що изгори 30 (минути) х 6 (MET) * 0.84 (калории в минута) = 151 калории Предполагам, че докато exercising.Now тази жена щеше да си поприказва в интернет, вместо да упражнява (MET = 1.5). В този пример, жената заменят сърфира в интернет с аеробни упражнения. Имайте предвид, че всеки път, когато правя нещо, което замества една дейност с друга, така че, за да получите допълнителни калории, трябва да се изважда 1.5 (Чат) от 6 (упражняване). Сега нека да се изчисли допълнителните калории: 30 (минути) * (6 - 1,5) (MET стойност) * е 0,84 = 113 calories.Let "дискутира какво стандартен брояч на калории би направил в този пример: На първо място, ще приемем, средна скорост на горене на калории на една калория в минута. След това на гишето Ще откриете, че упражняването на 30 минути ще доведе до 30 (минути) * 6 (MET) * 1 (калории в минута) = 180 калории. Броячът на калории ще добавите тези 180 калории в ежедневието си калориен разход без да се отчита че част от тези 180 калории, вече е отчетена от редовните си activities.Now виждате разликата между 113 калории и 180 калории? Ако същата тази дама прекарва пет часа на седмица и аеробика клас, стандартен брояч на калории ще по-доклада си калориен разход от: (180-113) * 10 = 670 калории на week.She по този начин ще се заблуждавайте, че я метаболизма е намалял, докато тя просто надценени си калории разходи. Въведете типичен плато загуба на тегло, загуба на време и усилия. Остава ли ви време да прекарват на оценки опити и грешки калории Запомни тези две правила: -? Доклад само си допълнително действията, които калория тезгях. Ако ходите до офиса всеки ден, не дневник "ходене в офиса за 30 минути" като допълнителна дейност. Вие трябва да помисли само необичайни дейности, които всъщност допринасят за изразходване допълнителни калории -! Винаги изваждане на калориите, които бихте пуснали, вместо да упражнява. Като общо правило, трябва да се изважда от 1.2 до 1.5 от стойностите MET. В някои случаи, ще трябва да се извади една по-висок статут за ТДПИ. Ако заместител на 30 минути от културизъм (MET = 6) за 30 минути на бавен въже, скачане (MET = 8), то допълнителни MET биха били 8-6 = 2.Как имаме определи MET стойности на дейности въз основа на стандартни таблици? За да изпълняват по-горе изчисления, което трябва да знаете за ПИТ ценностите на вашата дейност. Стандартни таблици предостави името на дейност, продължителността и калории. Тези таблици поемат средно калории разходи от една калория на минута. За да получите MET просто разделение на калории от duration.Example: "колоездене, неподвижно, общо", "20 минути", "140 калории" ПИТ на "колоездене, стационарна, общи" = 140 / 20 = 7и знам тези изчисления са малко досадни, а в много случаи стандартни изчисления на калории са близо до правилния. Но в някои случаи те могат значително над или под-изчисляване на разходите на калории дейности и пробив във вашата план за отслабване с дневна miscalculations.Mistake 3: Обучение с леки тежести и извършване на много repetitionsI съм виждал много жени идват в залата, вземете най-лекия гири възможно, коляно на стотици повторения, и се прибера вкъщи. Тези жени обикновено не се постигне резултатите, които want.The проблем с този тип тренировка с тежести е, че тя не гори много "екстра" калории, освен ако прекарвате много време в салона. Вдигане на Кен и Барби размер тежести има MET стойност от 3, което означава, че тя изгаря само 3 пъти повече калории, отколкото почивка в bed.By разлика от почти всичко, което правим по време на ден има MET стойност най-малко 1,2 до 2. Дори и сърфиране в интернет на вашия компютър има MET стойност от 1.5! Трябва да осъзнаеш, че почти всичко, което правим по време на ден (средна MET = 1.5) е около 50% припокриване калории разходи с обучение, с много леки тежести (MET = 3). Ако работите, като се използват супер леки гири, само около половината от изгорени калории са "екстра". Разбира се, че е възможно да изгори значително Размерът на допълнителните калории обучение с леки тежести, но ще трябва да се удължи продължителността на този вид обучение с голяма разлика. Маша за £ 5 гири за 4 групи от 20 повторения и да говори в продължение на 20 минути в фитнес зала няма да се изгори много допълнителни calories.Remember това правило: Колкото по-малко интензивна дейност, толкова по-калорични разходи се припокрива с нормалната си дейност. Колкото по-малко интензивна дейност, толкова повече време трябва да се посвети на него, за да изразходват много допълнителни калории. Винаги изважда един MET от 1 до 1.5 да се стигне до допълнителни изразходвани calories.Mistake 4: Използване на "обикновения човек" калории estimationsThere са всички видове на калории таблици в интернет показва калории разходите на различни физически дейности. Но тези таблици не показват нивото на калориите разходи! Те наистина ви даде калории разход за "средния .. Лице "Тези таблици се предположи, че ти си всеки човек, който изгаряния една калория на минута, докато в останалата част Да, обхванати това в първата част на статията, но заслужава да се повтори: Повечето мъже изгарят повече от един калории в минута и най-малките жените горят по-малко от една калория на минута, докато в rest.In реалност, тези стандартни таблици калории надценяват изгорени калории от по-малки хора и се подценява калории изразходвано от по-големи от обикновените хора. Комбинирайте тази грешка с общата грешка за преброяване на всички изгорени калории като "допълнителни калории" и имате широк спектър от възможни miscalculations.Mistake 5: Отивате на много нискокалорична диета (VLCD) научни изследвания е установено малка или никаква разлика в честотата загуба на тегло от 1200 калории, диети и 800 калории диета. От 1200 калории праг е точката, в която допълнително калории ограничение просто не даде по-бързи results.Diets в интервала от 800 до 1200 калории на ден потискат почивка метаболизма, считано от първия ден. И след няколко седмици на тези диети, скоростта на метаболизма пада с до до 20%. Това намаление на скоростта на метаболизма е само следствие от калории фактор ограничение. Други фактори, включително нивото на слабост може допълнително да намали скоростта на калории голям процент expenditure.A на бърза първоначална загуба на тегло на VLCD се състои от нищо друго освен вода. VLCDs създаде илюзия за бързо топене на мазнини, но в действителност повечето от загуба на тегло се дължи на водата loss.It е много трудно да се продължи на много ниско диета за дълго време, тъй като строго ограничение калории кара да се чувстват гладни от всякога. Хората на VLCDs обикновено липсата на енергия и се движат много малко. Още по-лошо, когато спрете диетата, вие сте склонни за миг преяждане. Яденето на много ниско калорични храни е билет за йо-йо dieting.Instead да ходят на много диети с ниско съдържание на калории, аз препоръчвам диети само с леко намаление на калории и набляга на упражнения. Хора , които са с наднормено тегло и да знаят и какво правят те, могат да останат на VLCDs за ограничен time.It е важно да поемате достатъчно витамини и минерали от добавки, тъй като такива диети с ниско съдържание на калории са печално неадекватни в хранителни вещества. Вашето ниво прием на вода трябва да се high.Athletes, културисти и powerlifters, трябва да стоят настрана от много диети с ниско съдържание на калории, тъй като огромен ограничение калории причини по-голяма част от загуба на тегло да бъдат резултат от мускулната loss.Hristo Христов притежава X3MSoftware, компания, специализирана в разработването на софтуер диета и фитнес проследяване. Христо е завършил специалност "Компютърни науки и страст за силовите тренировки. Христо
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
