Carb опиянените
Ниска Carb диети са станали толкова популярни, като ябълков пай (макар и ябълков пай няма да бъде позволено!). Където и да отидеш на съобщението е "ниско съдържание на въглехидрати, намалите въглехидрати, въглехидрати или не". За съжаление това съобщение опростява много от здравословните хранителни навици, че храненето на експерти са на преподаване. Истината е, няма бързи решения или лесни отговори, когато става дума за здравословно хранене, както и на един и никога не се вписва all.The идея че въглехидратите са лоши или нездравословни е разбрали посланието, че е взел над нашите мисли за правилното хранене. Нисковъглехидратни стимулатори тласък на теорията, че въглехидратите са виновни за затлъстяването на нацията проблеми. Истината е, преяждане и общи липсата на движение са най-вече вина за епидемията на затлъстяването. Помислете за това по този начин, ако теорията е вярно, че въглехидрати печалба причина теглото след това на всеки човек включително известни спортисти, които ядат въглехидрати редовно ще бъде с наднормено тегло. Той просто не добавя up.The Истината за въглехидрати: Поддръжниците на ниски въглехидрати диети твърдят, че когато въглехидратите повишаване на кръвната захар и нивата на инсулина, този процес може да направи телата ни магазин на мазнини по-лесно. Това е вярно, но знаете ли, че всички въглехидрати не са създадени равни? Има различни видове въглехидрати: прости и сложни, както и с нисък гликемичен и висок гликемичен. Това е мястото, където повечето хора не успяват да разберат по-добре въглехидрати избор. Не са лош избор на храни само тези храни, които трябва да се консумират всеки ден и тези, които трябва да се консумират веднъж в awhile.Fruits и зеленчуци: Докато Вярно е, че плодовете и зеленчуците са съставени главно от въглехидрати, по-голямата част от тях имат нисък гликемичен индекс (гликемичен индекс е мярка за това колко бързо дадена храна повишава кръвната захар). Това е тъй като плодове и зеленчуци съдържат влакно, което естествено поддържа кръвната захар ниво. Плодове и зеленчуци са най-важните групи на храните в борбата ни срещу хроничните заболявания. Те са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти, които действат и phytochemicals като нашия собствен личен арсенал срещу хроничните заболявания. В действителност, на Американския институт за изследване на раковите заболявания е съставила над 4000 изследвания и заключи, че хранене пет порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от рак ни с 20%. Премахване на плодове и зеленчуци от вашата диета може да доведе до потенциално сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и cancer.Whole зърно от най важна разлика: И двете цели зърна и рафинирани зърнени храни (захар, бял хляб, паста и т.н.) са с високо съдържание на въглехидрати, но цели зърна, намерени в храни като овес, ечемик, кафяв ориз и цели пшеница хляб и зърнени храни, съдържа всички части на завода в ядрото по този начин тяхната важна влакнест непокътнати. Изискан зърна са жилки на тези хранителни съставки по време на смилането процес. Да, вярно е, че яденето на големи количества рафинирани въглехидрати на дневна база могат да се управляват нивата на захарта бързо. Въпреки това, влакното в цели зърна забавя покачването на кръвната захар и поради това на инсулина, факта, response.In, хранене малки количества от цялото, сложни въглехидрати през целия ден да поддържате кръвната захар в по-равномерно ниво предотвратяване на инсулин се покачва и теглото. Изследванията показват, че хората, чиито хранителни режими са богати на пълнозърнести храни и влакна намалява риска от диабет, някои видове рак и сърце disease.Portion контрол: обратната страна на монетата е, че повечето хора консумират изключително големи размери част от въглехидратите, яде по-рафинирани въглехидрати, отколкото здрави сложни въглехидрати, които могат да доведат до наддаване на тегло. Отговорът, обаче, не е да се откажат от всички въглехидрати. Това не е всичко или нищо, както научихме от ниско съдържание на мазнини лудост. Ние трябва да научите как да балансираме диети да се осигури достатъчно енергия и хранителни вещества, които получаваме от всички наши хранителни групи през целия ден. С премахването на всички въглехидрати от вашата диета сте сами създаването на потенциалните здравните проблеми, да не говорим за лош дъх (страничен ефект от кетозис), хипогликемия (ниско ниво на кръвната захар), както и ниската енергийна levels.Very ниско въглехидратната диета не е от значение за здравните работници и храненето експерти, ако те не са били толкова значителни ниско съдържание на важни хранителни вещества и така високо съдържание на наситени мазнини. Скорошни проучвания са открили, че нисковъглехидратни диети са с дефицит от колкото 19 витамини и минерали, както и много от 11 микроелемента. Според д-р Брус Еймс, професор по молекулярна и клетъчна биология в Университета на Калифорния, Бъркли; витамини и минерални недостатъци, като например такива, които могат да доведат до увреждане на ДНК, които могат да доведе до преждевременно възраст и може да доведе до рак и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Там е още едно доказателство, че тези диети може да доведе до други заболявания като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и остеопороза. Важно е да запомните, че тези диети са разработени за отслабване, а не на здравословното хранене guidelines.Bottom линия: Изберете малки суми (ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша на 1 чаша) от цели зърна с всяко хранене. Изберете различни плодове и зеленчуци през целия ден и ще можете да управлявате вашето тегло и здравето си в същото време! Хората, които са постигнали целите загуба на тегло са направили това, като промени начина на живот, като хранене балансиран режим на хранене и увеличаване на ежедневните си дейности, а не от следните прищявка diets.Most важното е, че не зависи от прищявка диети ви дават съвети хранене. Те обикновено изглеждат по-малко парче от пъзела, вместо да гледаш на цялата картина. Не е необходимо за увеличаване на риска за здравето на отслабна. Изберете да яде балансиран режим на хранене и да увеличи дейността си така че можете да отслабнете и да поддържа оптимално здраве в същото time.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Мери Raffetto, 2004Meri Raffetto е регистрирана и диетолог признат професионалист в областта на храненето и уелнес. Тя е разработила онлайн програми за контрол на теглото да помогне на хората да слезе на диети и да получите в начин на живот. За повече информация или да се регистрирате за нея
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
