Колко калории Мога ли да имам и още отслабнете?
Как да се изчисли колко калории можете да имате и все още Губя WeightTo разбера колко калории трябва да имат, първо започнем с това къде сте. С други думи, да разбера колко калории е необходимо да поддържате настоящия размер, след което намали от там. Можете да отидете за това по много начини. Повечето хора просто изберете произволен брой като 1 200 калории и това е това, което ядете, но в почти всички случаи това не е съвсем достатъчно калории, за да се гарантира адекватно хранене, да не говорим за лишаване, която определя up.While да намалите теглото си и до днес, аз ям повече от 2000 калории на ден средно и аз поддържам добро тегло за моята височина над 17 години. Не забравяйте, че тялото ви изисква калории за поддържане itself.Basic калории изисквания като се основава на ниво на активност: Прикрепените: 13 х тегло = Ср. кал / ден Прикрепените не упражнява в allModerately Активни: 16 х тегло = Ср. кал / ден умерено активни упражнява около 3-4 пъти на weekVery Активни: 19 X тегло = Ср. кал / ден много активно е 5.7 напрегнат сесии упражняване на week.If тежи над 200 лира сега, и вие искате да се оценят по-близо до 150, тук е изчисление можете да използвате, за да започнете: Ако приемем, че ще се добавят повече упражнения за качество като средно активни, ние ще използваме 16, както ни модификатор: £ 150 х 16 калории на килограм = 2400 калории По-малко 500 (с помощта на общия 500 калории на ден намаление) ни дава общо 1 900 калории на средно dayIf сте започнали да се включи план, който разрешава средно 1900 калории всеки ден, вие ще започнете да губи тегло. Грешката повечето хора правят е да се намали прекалено много калории, което в крайна сметка жертви мускулна плюс създава усещане за нуждаещите се лица. Това е далеч по-добре в дългосрочен план да отиде по-бавно, запазвайки колкото мускул е възможно, докато изгаряне на калории чрез физически упражнения. Не забравяйте също, дори и да не ядат много, че много калории на много дни, може да се ядат повече в почивните дни например, така че озовава се приближава към целта си за 1900 година средно на ден. Вземете общите калории за седмица разделен seven.Remember, този среден брой калории ви дава много мърдам стая по време на седмица. Може да има някои третира заедно с всички останали, или да добавите повече в почивните дни. Вместо непрекъснато казва, "Не мога, аз съм на диета," сега може да се каже: "Благодаря ти, това изглежда вкусно" и се наслаждавайте на някои. То не съсипеш диета план, защото имаш достатъчно големи квоти за калориите, че ако сте по-внимателни няколко дни от други, тя ще работи, за да средният брой на калориите, който искате. Склонен съм да ядат по-малко калории през седмицата, отколкото през почивните дни и ми възлиза на общо средно, за да 2000-2200 калории на day.The 500 калории намаление е добре приета сума. Можете да намалите калориите още, но аз не бих препоръчал нея. Той не се ползва някой да се опита за по-бързо отслабване, в действителност, ако намалите калориите прекалено много ти свърши губите мускулна в процеса, който е точно това, което не искам да правя. Ако искате по-бързо резултати, по-добре да добавите повече активност, като по този начин се изгарят повече калории при rest.You може да се мисля, че съм ядки, препоръчва 1900 калории на ден, но мога да кажа за това, че ако се храните твърде малко (1000-1200 калории е твърде малко, ММО), тогава сте сами, създадена за всеки един от следните: лишения. Вие ще се чувстват лишени, психически и физически. 1000 калории не е достатъчно за вашите основни метаболитни нужди, много по-малко гориво за себе си дейност нужди. Добави още храна! Просто трябва малко повече, отколкото сте вече има, така че например, ако имате право 1 / 2 чаша на зеленчуци е цяло чаша ще съсипе всичките си напредък? Съмнявам се нея. Яжте цяло чаша, или да отидете напред и да имат две портокали. Плодове и зеленчуци са много ниски калории, но осигуряват високо nutrition.Sure, някои vegis и плодове са с високо съдържание на захар, но това е естествено захар. Аз сериозно се съмнявам ни планета растат всяка убиец храни - това е по-вероятно хранително-вкусовата промишленост, които е обработила тези храни да стане нищо повече от един сух прах, след това се добавя на повече захари и химикали, така че ще прилича на оригинала продукт, е по-вреден от обикновено ябълка или банан? Ако сте диабетик или трябва да гледат на захари, имат малка част от протеин, заедно с по-висок гликемичен храни, като една унция сирене с ябълка. Известие I каза за унция на сирене, а не плоча, достатъчно голям, за да се хранят един малък country.Metabolic забавяне на себе си за хранене твърде малко калории създава за метаболитни забавяне. Изследванията показват отново и отново, че по-тежко човек може да се окаже трудно да губят тегло, въпреки че яде много ниски калории, просто защото метаболизмът им тяло е горене на толкова ниска скорост. Както вероятно вече знаете упражняване помага да се ускорят метаболизма си но така се яде. Ето защо те казват, закуска е толкова важно, не само за себе си гориво, но тъй като тя започва метаболитни парене пещ, и продължава да гори по цял ден. Ако не ядете нищо до обяд, не Стоук си пещ за да стартирате записа дотогава either.Has ултра ниско калорични подход работи за вас досега? Ако не, защо не опитате нещо по-разумно? Етикет заедно с един приятел, който не разполага с тегло проблем и ще видите как понякога те ядат повече, понякога по-малко, но средно ядат достатъчно, за да гориво тялото си и от собствената си weight.Adding повече храна ви дава допълнителни око обжалване. Ако разделят 1000 калории в продължение на цял ден, което търсите в доста оскъден части на чинията ви всеки път, когато ядете. Обичам да чувствам, че съм се достатъчно, за да ядат и да направя това чрез закръгляне ми плоча с допълнително vegetables.If Аз съм като един замразени предястие например, аз ще приготвя чаша или повече от замразени зеленчуци да добавите към чинията си. Допълнителните vegis наистина ме изпълват, осигуряване на удовлетворение имам нужда, и аз често имат малко допълнително зеленчуци да изхвърляте. Това ли е хабене на храната? Не, тя е умна. Далеч по-добре за мен мислено да имат допълнително храна, за да хвърлят далеч, отколкото да се облизване на табела, защото аз все още съм гладен. Аз също не съм очаква да стартират искат нещо друго да се хранят правилно след вечеря, ако аз чувствам доволен от размера съм eaten.Make едно усилие да се научат да си като храна, както е. Обикновен смесени зеленчуци с нищо по тях са вкусни. Отне ми известно време да спре да пробутва масло върху тях, а след това дори отказ на Моли McButter (само химикали и натрий). Аз ги ям обикновен и да, те са страхотни. Природата прави нашите плодове и зеленчуци естествено сладки и всички тези "екстри" сме свикнали да използват като масло за зеленчуци или картофи със сигурност направи нещата вкус всички вкусен, но те също ни правят по-голям, отколкото трябва да бъде. Тези "екстра" калории добави up.Start бавно Направете Ajustments на това, което те изям или колко EatFor съд себе си отвиквам разстояние добавяне на захар към студ си закуската. Прочетете етикета; обработени зърнени храни съдържат смешна сума на добавената захар вече. Няма нужда За да добавите още. Моят Единственото изключение е кафява захар на овесена каша. Не ми захар от зърнени култури на всички вече, но ми отне известно време да направи промени. Започнете с добавяне на малко по-малко, след това следващата седмица намалят още малко, докато не пауза навика изцяло. Малки промени компенсира големи резултати през time.If Вие сами храна добре, и се фокусира върху увеличаване на вашата дейност, дори и само едно малко, след което ще продължават да губят мазнини, изграждане на мускулите и да получите повече строен през цялото време, увеличаване на метаболизма ви, така че могат да ядат повече храна! ~ ~ Катрин Мартин, магистър НЛП практикуващ, ЕПС съветник, автор на безплатна електронна книга: Промяна вярвания, Вашата първа стъпка към Постоянното Тегло Загуба, и собственик на OneMoreBite-Weightloss.comGet The Daily хапки: вдъхновяващи Мини уроци Използването ЕПС и НЛП за премахване на борбата с загуба на тегло.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
