Четири големи загуба на тегло не-номера
Работил съм със стотици хора, които се интересуват от загуба на тегло. Overthe годините съм забелязал четири области, че според мен са по-специално загуба hindrancesto тегло. Ако целта ви е да се развива успешно в загуба на тегло и запазването на разстояние, избягване на "големите четири" не-номера. # 1 голям не, не не: упражняване на дневна база. Ежедневно упражнение изпраща метаболизма си през покрива! Аз съм виждал много малко peoplewho не са много редовни exercisers, loseweight и я държи на разстояние. Загубата на теглото и твърди, че losscan бъде много трудно. Въпреки това, както canbe направени значително по-лесно с regularexercise, за предпочитане през нощта. Ако сте заинтересувани от загуба мазнини, you'reobjective е да се създаде дневен caloricdeficit. Например, ако сте consuming1700 калории на ден, и изразходване 2000calories на ден, си калоричен дефицит is300 калории. Загубата на половин килограм мазнини requiresa дефицит от 3500 калории. Така че, да губят £ 2 на седмица ще изисква dailydeficit от 1000 калории. Така че, ако искате да увеличите дневния калоричен дефицит, имате две възможности: 1. За да намалите калориите прием от eatingfewer калории, или .. 2. За да увеличите калориите разходите си чрез повече активност / exercise.However, не можете да намалите dailycaloric приема много по-ниско от 1200-1500 или това без потенциално създаване на здравето и метаболизма проблеми. В действителност, обмяната на веществата на много хора (базално метаболитни ставка) е толкова бавен от години на бездействие и диета, че те са само парене по-малко от 1500 калории на day.Without упражняване, те ще имат todecrease ежедневните калории tounhealthy нива, за да отслабнете. И acaloric приема, че е твърде ниска, само проблеми createsmore обмяната на веществата и един порочен кръг на повече теглото. Така че, който остава фактор в уравнението дефицит е калоричен разходи чрез повишаване на дейност / упражнение. Добрата новина е, че можете да substantiallyincrease your калории разходи. Forexample, ако сте В момента пеша за 30 минути два дни седмично, в продължение на няколко седмици можете да увеличите walkingto 60минути на ден, 6-7 daysper седмици и да започнете да тегло обучение за 30 минута три дни седмица. Така че, в този пример, ще увеличи месечните си минути упражнява от около 240-1530. Плюс това, в допълнение към калории thatyou're изразходване по време на тренировка, вие wouldalso съществено да се увеличи номер ofcalories сте парене 24часа на ден, да, ти дори ще изгори повече калории, докато you'resleeping защото сте уволнен и от вашата basalmetabolic курс. Вие не може да победи този, нали? Ето още една много важна reasonto упражнение, докато сте restrictingcalories и се опитва да губи тегло. Вие tendto губи мускулна тъкан от всеки мускул thatyou're, които не използват, докато сте restrictingcalories. Вие сте го чул - да я използват или губят it.And, има три основни последици да губи мускулна 1. Вашият метаболизъм (базално метаболитни ставка) намалява причинявайки ти да гори малко * * calories24 часа на ден и което е предизвикало maintenanceof си загуба на тегло да бъде много difficult.2. Мускулите се отпуснат и mushy.3. Вашите са по-слаби и да стане fatiguedmore лесно. # 2 големи не, не: Не се реши да направи drasticchange. Виждал съм това отново и отново againwith стотици хора. Освен ако someonedecides, че те са готови да reallyserious за да намалите теглото си и е готов tomake драстични промени, шансовете им за losingweight и запазването на разстояние не са добри. Изследвания продължава да посочи thatAmericans стават все по-заседнал .. и тлъстите всяка година. Този ход towardinactivity и увеличаване на телесното fatis дори по-силно изразени при децата, whodon't излезе и да играе повече. Вместо това те седят пред телевизора или компютър (може би като родителите си) за много от техните събуждането часа. Ние знаем, че там е много директен, обратна връзка между person'slevel на дейност и теглото в проценти oftheir, че е дебел. по-малко activityequals повече мазнини и по-equalslees дейност мазнини. Получих recentlythat имейл съобщение Бих искал да споделя с вас. Това е aweight загуба и storythat фитнес успеха ви кара да искате да започнете exercisingwhile ти си го прочетете. Това е от една година 48 дамски, Елизабет, която живее в Лексингтън, щата Кентъки. Sheis живото доказателство, че по-малко activityequals повече мазнини, както и повече активност се равнява по-малко мазнини. Ето писмото си: "Грег, аз съм писмено да ви благодаря за yourinspiring статии и да ви кажа, aboutmy пътуване (груб едно), за да фитнес. Iwas на здравословно тегло в моя earlytwenties и е първото ми дете в age26. Останах около £ 30 overweightafter тя е родена. "" успяха да спечелят още 15 паунда duringthe следващите четири години, най-вече, защото от няколко диети аз се опитах. След birthof моето второ дете на възраст 31, бях £ 60 с наднормено тегло и много frustrated.Over следващите 15 години аз се опитах numerousdiets (дори яде само ориз), които доведоха до крайната ми е 120 poundsoverweight. "" Започнах да четене вашите статии два yearsago и най-накрая започва да мивка инча Ifinally разбра, че упражняването wasn'tjust за калории бях burningduring упражнение. Най-накрая realizedthat аз никога няма да губи тегло е andkeep разстояние, без истински exercisein живота ми. "" Аз достигнал точка в живота ми, когато myweight е съсипал живота си. Трябва да thepoint, където всичко е борба, не е моя мазнини дрехи за добре, аз didn'twant да види всеки, защото на Ilooked начин, и дори пеша направени mebreathless. Аз реши, че ще eithermake драстична промяна в този момент Ори ще се откажа. Аз избрах да се направи drasticchange. "" Аз знаех, че упражняването е необходимо да бъдат априорност и т.н. Промених няколко thingsin дневния ми график, да направи това happen.I започна с много малко, но аз бях veryconsistent. Работил съм до 45 минути ofaerobic упражняване на сутринта и 30 to45 минути през нощта. В събота, съм по-силен, но вече не walkthroughout област моя град ползващи allthe забележителности. Аз съм до 8 to 10 мили onmy събота разходка. Аз също тегло trainthree дни в седмицата. Моля, не се theimpression, че това е лесно. Аз wentthrough много трудни борби butit определено е по-лесно, както аз напредък. "" Аз съм сега £ 12 от целта си тегло. Грег, не мога да започнат да обясняват как живота ми haschanged. Всичко е различно. Eventhe начин хората говорят за мен. Е almostlike хора дори не видите personunder всички мазнини. Може би най-доброто от allis, че имам енергия да функционира m now.I не постоянно уморен като аз бях Тоби. "" Очевидно е, че усещането ми за упражняване haschanged сега. Харесва ми да го гледам и той forwardto. Аз съм планирал да правиш halfmarathon (13.1 мили), разходка в fall.Thanks отново за думите на насърчение. "ElizabethLexington, Кентъки Уау! Тази дама е необратим. Известие thatshe първо реализира наистина добри резултати ofexercise и след това реших да направя каквото * * тя трябваше да за упражняване да стане aconsistent част от живота си. Упражнение коренно промени начина на bodyhandles мазнини! когато ти си заседнал, allthe физиологични сигнали кажете на Вашия bodyto се придържа към мазнините и зарязва метаболизма повишаване на мускулите. Когато you'reexercising на дневна база, всички thephysiological сигнали кажете вашето тяло todump на мазнини и увеличаване на metabolismboosting мускул. Кои сигнали искаш? # 3 големи не, не не: че отделихте време да planand приготвите яденето. Здравословно хранене загуба forweight не просто ще се случи, трябва tospend време на него. Тъй като не е подготвен е основен фактор thatleads до преяждане и нездравословни eating.Take време да планирате пазаруване и eatingfor седмицата. Отделете време да се подготви yourlunch да вземе на работа, и вечерта forthe хранене, др Плана за здравословно snacksto са у дома, в колата, на работа, etc.Our програми загуба на тегло специално обсъждане как да се създаде ефективна snackingsystem. 4. С изключение на интервали в aerobicexercise. Интервалите са кратки периоди от време (около една минута) на по-интензивно упражняване в смесени yourregular аеробно упражнение сесии. Forexample, ако сте пеша, което ще направя aone минути интервал от по-бързо ходене onceevery пет минути във всичките ви exercisesession. Ето как ще изглежда .. ще започне нормални withyour 04:57 minute загряване andthen пет минути в тренировките ви doyour първия интервал, една минута fasterwalking (или може би джогинг). В края минути този спорт трябва да бъде "досаден" и readyto забави. Ще намалее до вашия normalexercising скорост за следващите четири minutesand тогава петата минута е друг една минути интервал. Този модел продължава през целия си упражняване сесия. Ще извличат ползи от няколко интервали .. 1. Интервалите може да ви помогне да преминем през aweight плати разходите. 2. Интервалите увеличите аеробика fitnesslevel с "натискане на пакет". Докато doingyour интервал минават anaerobicthreshold в анаеробни метаболизма, тялото forcingyour да стане кондиционирани до по-интензивни физически упражнения. 3. Вашите повишени ниво на фитнес означава Thatâ определено ниво на учението ще се чувстват easierand, че ще бъде в състояние да упражнява по-висок интензитет, които "изгарянето" повече калории. 4. Вашият повишено ниво на фитнес и ти ще meansthat бъде по-малко уморени от dailyactivities и ще имат повече "Енергетика" през целия ден. 5. Интервалите увеличите базално metabolicrate (BMR), което води да изгарят повече calories24 часа на ден. 6. Интервалите доведе до "Изгори" още caloriesduring вашето упражнение сесия и в продължение на няколко часа след това. 7. Интервалите ще тон участващите musclesto по-голяма степен в сравнение с обикновения си аеробно упражнение ще. 8. Интервалите може да направи вашата упражняване lessmonotonous и да помогне на време преминават morequickly. 9. Интервалите ще ви стимулирам! Ако искате да сложите малко упражнения intoyour вълнение, и търсят по-добри резултати дават интервали от време да опитате. Да се избягва Тези четири "не-номера" и теглото си lossefforts са много по-вероятно да бъдат успешни. Copyright 2004 г. от Грег Ландри, MS Автор и физиолог упражнения, Грег Ландри, предлага безплатни загуба на тегло и успех фитнес
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
