Защо си сърдечно-съдови тренировки може да бъде голяма загуба на вас
Вашия кардио тренировки. нали? Е, има значение. много!
Има различни обезщетения на различни нива на активност. Позволете ми да ви обясня за използване система, защо да го използвам, и защо това е най- ефективна. Препоръчвам три основни ниво на сърдечно-съдови упражнения:
Ниво 1: Дълъг лесно тренировка (напр. ходене 60 минута
Ниво 2: умерена интензивност / умерено време (напр. бързо ходене 45 минути)
Ниво 3: Къса, твърда тренировка (напр. движение 20 минути)
ЗАБЕЛЕЖКА: Няма значение каква дейност или оборудване, които сте избрали. От значение е че като стигнете до желаното ниво.
Нека поговорим за това какво се случва на всеки от трите нива. При упражняване на ниво 1 темпо, тялото ви изгаря повече колонии от мазнини, но общо броят на калориите е малка. За да можете да горят много на телесните мазнини най-лесно нивото, което би трябвало да го направи за час в момент! Не много практически е то? Това не означава, там не са обезщетения, защото има are.it "просто не е най-добрият избор, когато става въпрос за загуба на мазнини. Основното предимство се увеличава притока на кръв и движение, което означава, че ще се чувствате по-добре, ще се възстанови по-бързо, и ще бъде по-здрава като цяло.
Добре, нека да говорим за ниво 2 сега. На това ниво да изгори повече калории, но по-малко са от мазнини. Умерен работа ще доведе до по-голяма увеличение на метаболизма от лесно ниво 1 и ще продължи 02.06 часа в повечето случаи. Можете също така да получите на ползите от увеличава притока на кръв, но вие също трябва да се помни, че това е малко по-стресиращо от ниво 1. Основната полза, или аз трябва да кажа, е възможно полза се увеличава издръжливост (кардио / дихателни) Ако ви тренировки са прогресивни (challenge системи на организма да работи по-трудно с течение на времето почти всяка тренировка, ако е възможно).
Не на последно място от ниво 3. В този нивото, което горят най-калории за единица време. Можете също така горят по-малко мазнини по време на тренировка, но плюс страна ви е разрушават мускулите гликоген, което означава, че ще бъде минус може да се съхранява? Ново? мазнини, защото всеки излишен калории ще се съхранява в мускулите вместо това. Този вид на тренировка и резултати в най-голямото увеличение на метаболизма, което по принцип последно 04.24 часа или повече.
на ниво 3 тренировка е от най-ефективната, когато става въпрос за загуба на мазнини в продължение на четири причини:
1. Изгарят повече калории по-малко време
2. Най-голямото увеличение на метаболизма, което продължава най-дълго
3. Помага да се добави и поддържане на мускулната тъкан
4. Изчерпва мускулна гликоген, което означава, че сте по-малко вероятно да съхранявате нови мазнини
Така че каква е целта ви? Както можете да виж има обезщетения на всяко ниво и колко често ще изпълнява всяка тренировка трябва да се основава на целите си. Вие можете да получите на ползите от трите, но трябва да сте внимателни в начина, по който структурата на вашата програма. Ето някои общите насоки, които следват:
Ако основната ви цел е:
загуба Дебел 1-3 от ниво 3 (10-20 мин.) 1-2 ниво 2 (20-30 мин.) 1-2 ниво 1 (40-60 мин.) ? По избор
издръжливост един от ниво 3 (10-20 мин.) 2-3 ниво 2 (20-40 мин.) 1-2 ниво 1 (40-60 мин.)
Общи Фитнес един от ниво 3 (10-20 мин.) 1-2 ниво 2 (20-30 мин.) 1-2 ниво 1 (40-60 мин.)
Така че да набележи, което наистина трябва да знаем какви са вашите цели са, и какво ниво трябва да бъде най-и колко често. На следващата страница е диаграма, която ви дава зони на сърдечната честота за всички 3 от тренировки в зависимост от вашата възраст.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако сте на регулиране на кръвното налягане лекарства, първо трябва да се консултирате с вашия лекар и да се намали с 10 номера всяка. Ако в момента не се упражнява или не са осъществили най-различни нива, преди да Ви посъветва да изградят своя интензитет бавно.
Ако искате да получите повече информация за сърдечно-съдови упражняване Моля, дайте ми една покана. Вие се свържете с мен в 240-731-3724 или по електронната поща jesse@achieve-fitness.com пулс базата сърдечно-съдови упражнения насоки
ниво 1
ниво 2
ниво 3
Интензитет
Лонг + лесен
Умерен
Кратко + твърд
Прибл. време
30-60 минути
30-45 минути
10-30 минути
Ползи
Повишено кръвно поток и движението, общи ползи за здравето
Повишено кардио и дихателната издръжливост
увеличение най-големият в обмяната на веществата, увеличава сърдечно и дихателно продукция
пулс зони
възраст
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
За автора
Джеси Cannone е сертифициран личен треньор и автор на най-продаваните фитнес Ebook, Изгори мазнините бързо. Не забравяйте да се запишете за свободното си имейл курс, тъй като е пълен с мощен загуба на тегло и съвети фитнес, които са гарантирани за да Ви помогне да получите желаните резултати. http://www.guaranteed-weightloss.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
