Какво да ядем за да се избегне затлъстяването?
Затлъстяването се превръща в глобален проблем. Основният от загуба на тегло е проста, консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Консумирането на повече калории, отколкото имаме нужда води до наднормено тегло. Въпреки че някои храни посочва се "LOW FAT", "LOW въглехидрати" или "без захар", това не означава, че могат да ядат неограничено порции. Тези продукти все още са калории въпреки че са класифицирани като? Ниска.? Наложително е да се променят нашите хранителни навици контролира какво и колко ядете, а не храни контролира живота ни.
сведения, на средиземноморската диета, комбинация от много зеленчуци, зърнени храни, плодове, зехтин и вино е един от най-балансирано хранене, за да помогне за избягване на затлъстяването. Много изследвания показват, че хората след Средиземноморската диета имат по-ниски рискове болест и по-малко проблеми със затлъстяването.
От друга страна, много изследвания са показали, че виното, взети в умереността е полезно за здравето ни. Тайната е да се пие умерено. Една чаша вино с нашата храна е глобата, само имайте предвид, че една чаша вино приблизително е 100 калории. Вие все още може да следва тази диета, дори ако не пиеха вино. Освен това, средиземноморска диета е още в съответствие с новите препоръки диета, издаден от Държавния департамент на САЩ Земеделие през януари 2005 година. Можете да проверите в сайта на
www.healthierus.gov / dietaryguidelines
В идеалния случай, да се хранят редовно, на всеки 3-4 часа. Защо? Тя помага за запазване на кръвната захар нива стабилна. Пропускане на хранене няма да ви помогне да губят тегло в дългосрочен план. Вашата цел е да поддържаме, че нежеланите мазнини далеч, нали? Следователно, не пропускай закуска и да добавите една чаена чаша зелен чай да ускорят метаболизма си.
Един съвет, не следват твърда храна или екстремно ниски въглехидрати. Да, знам, знам. там са ниски въглехидрати храна и ниско съдържание на мазнини етикети почти навсякъде! Отново, не забравяйте, че ниската степен на въглехидрати и малко мазнини, DO Не означава нула калории. Прочетете етикетите на храните да знаете колко калории сте в действителност консумират. Аз четене етикети? Да, аз не съм се шегувам. Повярвай ми, този навик ще ви помогне да поддържате теглото на разстояние и да се насладите по-здравословен цифра, тъй като ще се контролира колко яде - не храните, които контролира.
Освен това, повечето от тях бързо загубата диети теглото и продукти предлагат само временна загуба на тегло. Те се провалят в в дългосрочен план, тъй като загубите чиста мускулна маса и водни обекти. Изненада идва, когато възобновява яде нормално, тъй като са склонни да спечелят, че тежестта назад, ако не се добавят дори повече. Причината е, че тези бързо хранене или екстремни хранителни режими с ниско въглехидрати може да забави метаболизма си.
Ето защо, най-добрият начин за постигане на целта ви загуба на тегло без глад е да се следват балансирано меню проверка калории прием, и да упражняват най-малко три пъти седмично, за да губят телесни мазнини. Лично аз предпочитам високо протеини и умерено въглехидрати, тъй като телата ни трябва въглехидрати да функционира правилно. Гордост мога да кажа, че аз загубих £ 80 на нежелана мазнини и са запазили бреме за 3 години, без глад, но яде комбиниран балансирано хранене. Ако го бях направил това, така че можеш! Долната линия е да се запази бремето, че нежеланите мазнини, което е толкова трудно да се отървете от, а не само да илюзията за загуба на тегло, когато в действителност губим най-вече води с катастрофата диети.
Така че, може да се иска, тогава какво да ядат? Отново можете да ядете едно балансирано хранене. Ние трябва да се яде в най-малко три порции плодове и зеленчуци на ден за поддържане на здрави фигура. Не забравяйте, нашите предци, нашите майки и баби ни казва, "Finish си зеленчуци!" Е, познайте какво? Те са прави! Зеленчуците са едно добър източник на витамини, минерали и са с ниско съдържание на калории, за разлика от преработени храни. Обичам зеленчуци, особено домати с пресен босилек.
питейна 8 чаши вода на ден ще помогне на метаболизъм също.
Избягвайте готвене с мас или с тежки масла за готвене, тъй като те са високо в калории и наситени мазнини. Превишение на наситени мазнини е свързано с рак на дебелото черво и атеросклероза наред с други заболявания. По-добро масло за готвене е моно ненаситени студено пресован зехтин. Противно на наситени мазнини, ненаситени мазнини е свързано с дълъг живот и по-нисък риск от заболяването, зехтин е един добър пример.
През 2004 г. САЩ по храните и лекарствата разрешава маслиново петролни продукти, за да иска:? Ограничен и не убедителни научни доказателства показват, че около две супени лъжици зехтин дневно може да намали риска от коронарна болест на сърцето в резултат на мононенаситени мазнини в зехтин.?
част намаляване на размерите и ядат повече пресни храни от преработени храни. Ако обичате месо, опитайте икономични разфасовки и отрежете всички мазнини.
Ако обичате пилешко, отстраняване на кожата и отрежете всички мазнини също. Пилето е добър източник на белтъчини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Ако са вегетарианци, има соеви продукти на основата на протеин потребление. Например, постни хамбургери, falafel, соев базирани бекон, соев базирани колбаси и др ..
идеалния отивам за ниско съдържание на мазнини млечни продукти и ще разполагате с всички хранителни вещества, с изключение на мазнини.
кисело мляко Консумирайте, но се уверете, че тя съдържа "живи култури", като Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus и Lactobacillus; Тези бактерии, стимулира имунната система, помагайки на възстановяване на добрите бактерии за храносмилателната ни система за борба с лошите бактерии. Както се подчертава от учен Чарлз Джон T. Bhaskar, тези уникални микроорганизми, живеещи са отговорни за много от здравето и храненето ползите от кисело мляко, като помага да се извари храни и предотвратяване на стомашни инфекции, плюс това е добър източник на протеини, калций, рибофлавин и витамин В12.
За тези социални страни, нека да ви дам някои мерки страна за спешни повиквания. Бъдете нащрек за тези екстри фантазия в страната. Те може да изглежда малко, но понякога са пълни с наситени мазнини и празни калории. За Например, скрити мазнини храни включват чипове, колбаси, свинско пай, салам, и тези невинни спад. Вместо това, има малка табела със зеленчуци, плодове, или само един от тези примамливи закуски.
Разбира се, Вие може да се изкуши да се възползва тези сладки или солени тежки munchies калории, но мисля.? Трябва ли тези празни калории и допълнителни мазнини? Повечето от тези закуски са нишестените въглехидрати и рафинирани въглехидрати, които обикновено са високо съдържание на калории и висок гликемичен стойност увеличава нивата на кръвната захар. Повечето от тези захари ще конвертира в мастни депозити, ако телата ни не горят тези допълнителни калории ..
Долната линия е, че ние можем да ядат почти всичко, стига да се храним умерено, без да консумират повече калории, отколкото сме всъщност горят. Диета не бива да се натоварват един опит, но здравословен приятно изживяване, без да лишения. То е до нас, за да вземе решение или да продължи да нараства и тегло от над хранене, наднормено тегло или побеждавайки от обучение как да се хранят здравословно и не се използва храната като извинение да попълни емоционална нужда.
Сега, позволете ми да отида и да хванеш моята приятна чаша зелен чай да се ускори метаболизма си.
До следващия път, има един приятен начин за поддържане на здрави фигура. Вашият ангажимент е и моя ангажимент, ? Официален! Наднорменото тегло? НЕ ПОВЕЧЕ!? Можем да го направим!
=============================================
ЗА Авторът
Анна? наднорменото тегло? НЕ ПОВЕЧЕ!? изгубен над £ 80 от 230 паунда и е запазил бреме за 3 години. Тя смята, че всеки човек може да постигне по-здравословен фигура с решителност, здравословно хранене и физически упражнения. Не съществува общо чудо режим на хранене, но всеки орган, отговаря по различен начин. То е въпрос на приемане на първата стъпка:? Вярват, че може да се възстанови по-здравословен тялото, като че силните вътрешната мотивация е от ключово значение да остана фокусиран. Направих го, за да може теб!?
www.officialoverweightnomore.com
контакт: anna@officialoverweightnomore.com
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия може да бъде свободно препечатани в Ezines, книги, офлайн издания, или на вашия уеб сайтове. Ние само да изисква цялата статия - inluding на връзки и ресурси полето "за автора" в дъното на всяка статия да останат непроменени.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
