Истината за мазнини
- Вие сте свободни да публикува тази статия в неговата цялост, без да се промени, докато за авторското право и автора "био", остават в сила и URL-и връзки останат непокътнати и труд.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Word граф: 623
Дебел е имал много лошо пресата и за много хора, само споменаването на думата могат да предизвикат страдание. Можете да опитате да го изгуби, опитайте се да го скрие, опитайте се да го избегне, но тялото все още има нужда! Знаете ли, че на мазнини помага да се изолират нашите нервни клетки, ни държи топло, балансът ни хормони, поддържа кожата еластична и артериите, смазва ставите и е компонент на всяка клетка?
Основният въпрос тук е признаване на кой вид мазнини тялото ви се нуждае, колко тялото ви изисква и кой вид е вашият враг. Въоръжена с правилната информация, можете да се съсредоточите върху все по-добри от мазнини и по-малко от лошите мазнини в дневния си хранителен режим.
Има два вида на мазнините, за да научи. Наситените мазнини - нека ги наречем "на враг "и ненаситени мазнини -" от добрите "! Не е трудно да се каже разликата, защото наситените мазнини са твърди при стайна температура. Наситените мазнини, не са от съществено значение за вашето здраве. Те идват от животни, и са , открити в месо, яйца и сирене. Те са по-трудни за храносмилане и пълен с холестерол.
мазнини Ненаситените са течни при стайна температура и са разделени в две групи. Мононенаситени мазнини като зехтин и полиненаситените мазнини, като слънчогледовото масло.
мазнини полиненаситени са разделени на Омега 3 мастни киселини и Омега 6 мастни киселини. Мононенаситените мазнини (Омега 9), въпреки че не е необходимо, е не вреди в умереността - добро качество (студено пресован първия натискане студено) маслиново масло е по-здравословна алтернатива на обичайните растително масло.
Добри източници на омега 6: шафраново масло, слънчогледово масло, вечер иглика масло, масло, орех, масло от тиква, сусам масло.
Добри източници на Омега 3, скумрия, херинга, сьомга, pilchards, сардини, риба тон и ленени семена, масло.
Ето някои важни факти за мазнините в нашата диета.
1. Дебел е "енергиен резерв" на животни, растения и хора.
2. Идеалният тялото мазнини съотношение трябва да бъде приблизително 19-26% от телесното тегло на жената, и 12-18% от теглото на тялото на човека.
3. Има два различни вида на мазнините в тялото - кафяво и жълто. Браун мазнини се намира вътре в тялото и е "активна", съдържаща митохондрии, които произвеждат топлинна (Термогенеза) и в резултат на изгаряне енергия. Жълта мазнина се намира близо до повърхността, е по-малко активни и по-вероятно да се натрупват. Жените са склонни да имат по-високо съотношение на мазнини, отколкото при мъжете.
4. Жените трябва по-високи нива на мазнини, тъй като е от съществено значение за възпроизвеждане и така тялото складове това само в случай ".
5. Средно здрави прием на добри мазнини в диетата трябва да бъде приблизително 30-40 грама на ден. Съдържанието на мазнини храна в богатите население може да бъде почти четири пъти тази сума!
6. Повечето храни, съдържащи мазнини съчетават наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини в различни количества. Така например, съдържание на мазнини масло е почти 100%, от които е запълнен 60%, 30% мононенаситени и полиненаситени 10%, в сравнение със слънчоглед "съдържание на мазнини 73%, от които само 12% се наситен и 21% мононенаситени и 67% са полиненаситени.
7. Топлина, светлина и кислород унищожи есенциални мастни киселини, поради което най-добре е да се поддържа масла в тъмно контейнери.
8. Съществени мазнини трябва да идват от диетата, защото тялото не може да ги произвежда. Основните здравословни мазнини са Омега 3 и Омега 6 (известни като есенциални мастни киселини).
9. Тегло за тегло, мазнини, повече от два пъти размера на използваема енергия от въглехидрати или протеин (ще намерите 9 калории на всеки грам мазнина).
10. Дебел допринася за апетитността на храната, текстура и миризмата на много храни, но и забавят процеса на храносмилането осигуряване на продължителен период на насищане след ядене.
Когато знаеш добрите от лошите, дебел е страхотна!
(C) Copyright Ким Beardsmore
- Ким е успешен треньор загуба тегло, което ще намали чрез диетата Hype и да ви помогне да достигне теглото си гол. Не обществени "претегля-Инс", срещи, които да ви струва пари или мода ... просто резултатите, които ще обичам! Можете да получите безплатна консултация. Посетете днес: http://tinyurl.com/4ad56 Интересувате ли се от печелите пари от вкъщи? Ние можем да ви помогне да растат печеливша дома
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
