Има ниско съдържание на въглехидрати наистина е начин да отида?
Най-новите тенденции в областта на загуба на тегло е ниско съдържание на въглехидрати диети като например диетата Аткинс. С толкова много противоречива информация, там по отношение на храненето и загуба на тегло, това е трудно за средният човек не само да разберете какво работи, но също така да разберат как да го прилагат.
За да помогне на изчистване на въздуха, аз ще разсее някои от митовете, които витаят и ви дам някои факти, подкрепени с реални науката за това как човешкото тяло действително metabolizes храна.
Първо, нека да говорим за това, защо ниско съдържание на въглехидрати подход е толкова популярен. Има няколко причини, но най- Общата е, че хората най-накрая осъзнава, че low-fat/high подход въглехидрати, че е бил повишен в продължение на десетилетия сега просто не работи! Не само, че тя ни прави тлъстите, тя също е отговорна за десетки заболявания и заболявания.
Това е вярно ... повечето американци ядат твърде много въглехидрати и са недостатъчни в здравословна храна мазнини. Въпреки това, изглежда, че тя трябва да бъде една изключителна или други хора в тази страната. Така че сега много хора са рязане на въглехидрати и да ги избягват като чума, която е също толкова лошо.
Но чакайте ... вие казвате, че тя работи? Може би вие или някой ваш познат се е опитал на ниско съдържание на въглехидрати подход и забелязах значителна загуба на тегло. Да, рязане въглехидрати ще доведе до отслабване, но не много застроена тялото мазнини, ако има такива изобщо. Така че, защо повечето хора губят тегло толкова бързо? Това е така, защото човешкото тяло притежава 2,4 грама вода за всеки грам един от въглехидрати консумира. Нарежете въглехидрати и всичко, което направите, е да държи по-малко вода! Това изкуствено загуба на тегло е основната причина, толкова много хора ще ниско съдържание на въглехидрати.
Така че не само че след ниско съдържание на въглехидрати диета да загубите вода, тя също изчерпва мускулна гликоген, който позволява чувстваш в застой, когато се опитват да бъдат активни или тренировка. Не забравяйте, че въглехидрати се съхраняват като гликоген в мускулите и гликоген е какво използва за гориво на мускулите.
Друг проблем със силно ограничаване на въглехидрати е, че мозъкът използва въглехидрати за енергия и без достатъчно въглехидрати, няма да бъде 100% психически. Макар че съм съгласен, че хората са различни и че някои хора по-добри условия на по-ниски количества въглехидрати, повечето хора ще се чувстват като глупости след една седмица или две, които нямат или ниски въглехидрати.
Но всички фитнес и хранене "гурута" казват, че въглехидрати се съхраняват като мазнини, нали? ЛОШО! Излишъкът от енергия (храна или напитки) могат да се съхраняват като мазнини? Няма значение дали е френски пържени картофи или салата! Екстра е допълнително е екстра!
Доколкото ми е известно, не е имало, но едно проучване, че действително измерени мазнините в тялото на физическите лица в резултат на ниско съдържание на въглехидрати преди и след, за да видите точно колко телесна мазнина е загубен. Плюс това, това проучване е финансиран от безвъзмездна помощ от д-р Аткинс!
Също така, има съвсем малко повече изследвания, които показват, въглехидратите не са само добре да се ядат, но те също съдържат жизненоважни хранителни вещества, които не могат да бъдат намерени в други храни.
Едно скорошно проучване направено от френски и канадски учени установи, че консумират въглехидрати в малки количества е не да потиска изгарянето на мазнините и само около 4% от него е съхраняват като мазнини. Това беше при индивиди, които не са физически упражнения.
Те също оценява въздействието на въглехидратите при лица, които извършват оглед на умерена интензивност упражняване и е установено, че малко въглехидрати храна води до никакви мазнини се съхраняват и не потиска изгарянето на мазнините. Плюс това, дори и големите въглехидрати храна няма ефект върху изгарянето на мазнините и всичко това отиде директно в мускулите за попълване гликоген и тъкани ремонт.
Само си представете какво се случва, когато правиш една тежка тренировка!
И така, какво означава това на обикновен английски? По принцип, въглехидрати са добре в малки и умерени количества (дори и да не упражняват) и на ден правя упражнения, на въглехидрати ще бъдат складирани в мускулите, а не като мазнини.
Така че за всички тези хора там, които смятат, че яденето въглехидрати ще доведе до тях се съхраняват като мазнини и това затваряне, а изгарянето на мазнините, аз имам добра новина за вас ...
Можете да почувстват най-после, че голяма купа за спагети и кюфтета в който сте били жаден!
Така че как може да се прилага това да си хранене и фитнес програма? Ето няколко неща, за да имате предвид:
1. Трябва въглехидрати? само правото сума и правилният тип
И така, какво правите видове? Съсредоточете се върху хранителни въглехидрати, които са богати на фибри като зеленчуци, боб, плодове и пълнозърнести храни.
2. Вари размера на въглехидрати имате зависимост от това колко активни сте
например? на ден не упражнява, ядат по-малко въглехидрати, а може би се различават видовете.
3. В едно време, можете да отидете въглехидрати луд е прав След упражняване
например? Ако искате да мамят и сладолед са най-доброто време да се прави след тежка тренировка.
Съсредоточете се върху яденето балансиран? въглехидрати, протеини и мазнини, и отново, да коригира сумата на всяка зависимост от това колко активни сте и план да бъде.
Аз също Ви препоръчваме да го направите изследвания себе си и да научат колкото се може повече информация за човешкия метаболизъм и доброто хранене. Ето някои големи ресурси: http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select = 42
Можете да намерите някои големи ресурси и членове на уебсайта си тук: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
Надявам се, че намерих тази статия информативни и Пожелавам ви най-добрите. Не забравяйте, че колкото повече знаят по-добре ще бъде.
За автора
Джеси Cannone е сертифициран личен фитнес треньор, след клиниката специалист, диетолог, и национална водещ фитнес. Той е и автор на Изгори мазнините Бързо и невеста Ръководство за Бързо фитнес + Отслабване в допълнение към много други популярни статии фитнес. Той е известен с си мощна и до точката, стил и предлага големи безплатни имейл бюлетина наречен фитнес успеха Новини, които можете да се абонирате на уебсайта си http://www.achieve-fitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
