Здраве & фитнес не е "12 седмична програма"
Не много отдавна, един от членовете на моето здраве клуб бавно бръкна главата си в офиса ми за съвет и помощ. Линда е с 46 годишна майка на две деца, а тя е била член на повече от година. Тя е изработване спорадично, с (не изненадващо) спорадични резултати. На този конкретен ден, тя като че ли ентусиазъм и блестят в очите, че не бях виждал преди.
"I искат да навлязат в една преди и след фитнес конкурс, наречен? 12 седмица тялото трансформация предизвикателство. "Мога да спечелите пари и награди, и дори да моя снимка в списание."
? Аз искам да загубя това?, Тя продължи, тъй като тя хвана мазнините в тялото на стомаха си. ? Смятате ли, че това е добра идея?
Линда не е? Затлъстяване? с всички средства, тя просто трябваше типичните? умерено поименно? на корема мастна тъкан и малко на бедрата / хип мазнини, че много четиридесет и нещо жени се борят с.
? Мисля, че това е страхотна идея? Аз увери нея. ? Конкурси са страхотни за мотивация. Когато има краен срок и ти виси едно? моркови? като тази награда пари пред вас, че могат да ви фокусирано и по-мотивирани от всякога.?
Линда е нетърпелив и rarin "да отида. ? Ще ми помогнете ли? Аз имам този записване комплект и имам нужда от тялото ми измерва мазнини.?
? Няма проблем,? Казах, както аз извади моя Skyndex мазнини шублер, който се използва за измерване на телесните мазнини процент с един? Щипка инча? тест.
Когато свърших, прочетох резултатите си от шублер езика:? Двадесет и седем процента. Възможности за подобрение, но не е лошо, то е около средната за вашата възрастова група.?
Тя не е зарадва се на "средно". ? Да, но това не е добър един от двамата. Виж това,? тя се оплака като отново тя хвана една шепа стомаха мазнини. ? Искам да си взема телесни мазнини до 19%, чух, че бил добър телесните мазнини ниво.?
Съгласих се, че 19% е една голяма цел, но това ще отнеме много работа, тъй като средната загуба на мазнини обикновено около половин процент на седмица, или шест процента в рамките на дванадесет седмици. Нейната цел, да губи осем процента в рамките на дванадесет седмици е амбициозна.
Тя се усмихна и подчерта,? Аз съм твърд работник. Мога да го правя?
Всъщност тя е и в действителност тя го направи. Тя е една машина! Не само, тя никога не е пропуснал ден във фитнеса, тя обучени трудно. Когато напуснах офиса ми и взеха на разходка в салона, тя е там помпени далеч с всичко, което имаше. Тя ми каза, диетата си е най-стриктните тя е някога през живота си и тя не е измама на всички. Аз смятам нея. И тя започна да се покаже, бързо.
Всяка седмица тя показа в офиса ми да я телесна мазнина измерва отново, и то всяка седмица слезе, надолу, надолу. Последователно тя загуби три четвърти от процента на седмица? доста над средния процент на загуба на мазнини? и на два различни поводи, си спомням си губи пълен един процента телесни мазнини в само седем дни.
Някой може да са консервативни каза, че е overtraining, но когато я претегля и се изчислява си телесна маса, видяха, че не е загубил всякакви мускули? само мазнини. Нейните резултати бяха просто изключителни!
Тя тържествуваше и Излишно е да казвам, нейният успех отгледани повече успех и тя се след като гладен тигър за пълното дванадесет седмици.
На седмица дванайсет, седем дни, тя се появи в офиса ми за нея окончателно теглене и мазнините в тялото измерване. Тя носеше чифт преди здраво дънки и те бяха падане
нея! ? Виж, виж, Виж,? тя повтори шеметно, както тя я дръпна пояс, който беше сега няколко инча твърде голям.
като взех тялото си мазнини, трябва да кажа, аз бях впечатлен. Тя не е просто губи малко мазнини, беше тя? изтръгнат!?
по време на седмица дванадесет тя спадна от 18% на 17% телесни мазнини, за обща сума от 10% телесни мазнини загубени. Тя надмина целта си от 19% до два процента. Аз бях сега още по-впечатлен, защото бях виждал само една шепа хора губят много, че мазнините в тялото на три месеца.
Трябва да сте я виждали! Започва да подскача нагоре-надолу от радост като тя беше на Пого пръчка! Тя е лъчезарните. усмивка от ухо до ухо! Тя на практика ме събори като тя скочи и ми даде една прегръдка? Благодаря ви, благодаря ви, благодаря ви!?
? Не ми благодари,? Казах ли ти го направи, аз просто измерва тялото си мазнини.?
Тя ми благодари отново така или иначе и след това каза, че е трябвало да я има? След това? снимки, направени. Тогава нещо много, много странно се случи. Тя вече не влизат в залата. Нейните "Изчезването" е толкова рязко, аз бях притеснен и аз я нарича. Тя никога не качва, така че просто ляво съобщения.
Не телефонно обаждане връщане.
Беше около четири месеца по-късно, когато най-накрая видя отново Линда. В шеметен усмивка изчезна, заменен с мрачни лицето, един droopy поза и голяма въздишка, когато казах здрасти и поиска, където съм бил.
? Спряха работа, след като конкурс ... и аз дори не спечели.?
? Ти изглеждаше като победител за мен, без значение какво място, което дойде? Аз настоявах,? Но защо сте спрели, вие правехте толкова добре!?
? I Не знам, аз се провалих моята диета и след това просто напълно изгубиха мотивация. Сега ме погледни, теглото ми е точно обратно, когато започнах и аз дори не искам да знам моята телесна мазнина.?
? Ами, аз се радвам да видим пак тук отново. Напишете някои нови цели за себе си и не забравяйте да се мисли дългосрочно също. Фитнес не е само на 12 седмична програма знаете, това е начин на живот - трябва да го правя всеки ден - като ... завинаги.?
Тя кимна с глава и завършва тренировка, все още с тази победен поглед върху лицето си. За съжаление, тя никога отново идват някъде близо до условието тя постига за тази конкуренция, и за останалото време тя е член на нашия клуб, тя се подхлъзва връщам в спорадични и изключване тренировка модел.
Линда не е изолиран случай. Виждал съм същото нещо се случи с безброй мъже и жени от всички възрасти и фитнес нива, от начинаещи до конкурентни културисти. Всъщност, това се случва на милиони хора, които? Продължи? диети, губят много от теглото, а след това бързо? излиза? на диета и спечели тегло връщам.
Какво кара хората да горят толкова ярко с ентусиазъм и мотивация и след това изгори толкова бързо? Защо толкова много хора успяват блестящо в краткосрочен план но се провалят 95 от общо 100 пъти в дългосрочен план? Защо толкова много хора достигнат фитнес цели, но се мъчат да ги поддържа?
Отговорът е прост: Здраве и фитнес е за цял живот, а не за "12 седмици. "
можете да избегнете и изключване, йо-йо цикъл на фитнес възходи и падения. Можете да получите в голяма форма и ще остане в страхотна форма. Можете дори да получите по форма и Получаваме по-добро и по-добри форма година след година, но това ще отнеме много по-различна философия, отколкото повечето хора се абонирате. Седемте съветите по-долу ще ви води.
Тези насоки са съвсем в противоречие с бързо определя философии, които преобладават в загуба на тегло и фитнес днешния свят. Прилагането им ще се търпение, дисциплина и посвещение. Само не забравяйте, единственото нещо по-лошо, отколкото да няма резултати стават добри резултати и ги губят.
1) Не? Продължи? диети. Когато? Продължи? на диета, това допускане е, че в някакъв момент ще трябва да? излиза? нея. Това не е просто семантика, това е основната причина най-диети се провалят. По дефиниция, една? Диета? е временно и често драстична промяна в яденето поведение и / или строго ограничение на калории или храна, които в крайна сметка, не maintainable. Ако достигнете целта си, диетата е официално? нагоре? и тогава ти "излиза" (връщане на начина, по който сте използвали за ядене). Здраве и фитнес не е временно, че не е? Диета.? Това е нещо, което правя всеки ден от живота си. Освен ако не сте подход храненето от един? навици? и? начин на живот? гледна точка, вие сте обречени от самото начало.
2) Яжте също храни през цялата година. Постоянна загуба на мазнини се постига най-добре от ядене предимно на същите видове храни през цялата година. Естествено, трябва да включва широк спектър от здравословни храни, така че да получите пълния спектър от хранителни вещества, трябва, но трябва да има последователност, месец, месец вън. Когато искате да загубят тялото мазнини, няма сериозна промяна, е необходимо - не е нужно да се яде напълно различни храни - това е просто въпрос на хранене по-малко от същите тези здравословни храни и упражняване повече.
3) има план за облекчаване на поддръжката. Нека си го кажем? понякога храненето програма трябва да бъде по-строг от обикновено. Например, връхна точка за бодибилдинг или конкурс фитнес изисква изключително строг режим, че на различен от останалата част от годината. Като правило, по-строгите си храненето програма, толкова повече ще трябва да планират бъдещето си и толкова повече време трябва да позволи по-бавно, дисциплинирани преход към поддръжка. Липса на план за за постепенен преход почти винаги води до bingeing и много бързо, твърди есен "на разстояние от вагона."
4) Съсредоточете се върху променящите се ежедневно поведение и навици на един или двама в даден момент. Вместо да се огромни, много промени наведнъж, се фокусира върху Промяна на една или две навици / поведение в даден момент. Повечето психолози са съгласни, че това отнема около 21 дни от целенасочен стремеж за замяна на старите лоши навици с нови положително. Както капитана всеки навик, и то става като вкоренен в ежедневието си като миете зъбите, тогава просто преминете към следващия. Това ще бъде най-малко 17 нови навици на година. Мога ли да си представите въздействието, което би имало върху вашето здраве и живота си? Този подход изисква много търпение, но резултатите са много по-трайни, отколкото ако се опитам да променя всичко с един замах. Това е и най-малко смущаващ начин за начинаещи да започнете да печелите някои здравни подобряване на промени в начина си на живот.
5) Направете цел създаване на ученето през целия навик. Цел настройка не е еднократно събитие, това е един процес че никога не свършва. Например, ако имате 12седмица цел да загуби 6% bodyfat, какво ще правиш след като го постигнете? Губя дори повече мазнини? Усилване мускул? Поддържа? Каква е следващата? На седмица 13, 1 ден, ако нямате посока и нищо не ви става, ти ще трябва нищо да ви предпази от подхлъзване обратно в старите модели. Всеки път, когато се постигне целта, трябва да зададете друга. Като дневна и седмична краткосрочни цели означава които са буквално определяне на цели постоянно и никога не спира.
6) се даде разумен срок да постигнат целта си. Важно е да се определят крайни срокове за фитнес и отслабване цели. Важно е също да се постави амбициозни цели, но трябва да се даде разумен срок за постигането им. Време налягане често е мотивираща сила, която помага на хората да получите в най-добрата форма на живота си. Но , когато крайният срок е нереалистично за определена цел (например 30 лири за 30 дни), тогава катастрофата диета или други крайни мерки често са взети, за да има преди Бел. Колкото по-бързо да губят тегло, толкова повече вероятно е да загубите мускулна и по-бързо на тегло ще се връщам за след това. Започне по-рано. Не чакайте до средата на май, за да мисля за изглежда добре за лятото.
7) Разширете време перспектива. Успешните хора във всяка област винаги споделят един общ характер черти: Дългосрочната перспектива време. Някои от най-успешните японски технологии и производствени компании имат 100 година и дори 250-годишен бизнес планове. Ако искате да се развива успешно в поддържането на високи нива на фитнес, трябва да настроите дългосрочни цели: Една година, десет години, дори петдесет години! Вие също трябва да прецени какви дългосрочни последици мандат може да бъде в резултат от използването на всякакви "радикални" диета, метод за обучение или ергогенни помощ. Хората, които тя е, но губи това обикновено са тези, които не са успели да се мисли дългосрочно или признават бъдещите последствия. Това е лесно за 21 години да живеят само за днес, и то дори може да изглежда абсурдно да се определят цели 25 години, но смятат, че това: Аз никога не съм срещал 40 или 60 години, който не се грижи за неговото здраве и външен вид, но съм се срещал 40 или 60 години, който изрази съжаление, не се грижат преди 25 години.
Burn The Fat, Feed мускула (BFFM) е програма, загуба на мазнини, която потвърждава простата истина, че ще "на диети," влиза "Фитнес предизвикателства "или състезава в" Трансформация конкурси ", без дългосрочни цели и начин на живот, отношението, е рецепта за провал. Не позволявайте да бъдете част от най-новите статистически данни фитнес отпадането: посетете Горите на сайта мазнини за повече информация за това как да променят своя начин на живот ... и да промени! www.burnthefat.com
За автора
Том Venuto е NSCA-сертифициран личен треньор, удостоверение съдържание треньор, и автор на # 1 е-книга, "Изгори мазнините, фураж мускула.? Том е написал над 170 статии и е включен в Ironman, Физически Бодибилдинг, Мускулна развитие, мускулни-списанието, Упражнение
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
