Да не се бърка за хранителни режими с ниско въглехидрати - 7 основни точки, explai
С всички противоречиви проучвания и размита интерпретация на
информация, то не е чудно, че цари объркване, когато става въпрос
със стойността и безопасността на ниско съдържание на въглехидрати храна. Тя изглежда като топъл
дебати са бушуват навсякъде!
Независимо дали става дума Atkins, на Южния плаж или някакъв друг-въглехидрати план ниска,
толкова, колкото 30 милиона американци са в резултат на ниско съдържание на въглехидрати диета.
адвокати твърдят, че голямо количество въглехидрати в храната
е довело до увеличаване на проблемите със затлъстяване, диабет и
други здравословни проблеми. Критиците, от друга страна, атрибут
затлъстяването и здравословните проблеми, свързани с свръх-консумация на
калории от всякакви източници, и липсата на физическа активност. Критиците
изразяват загриженост, че липсата на зърно, плодове и зеленчуци в
ниско въглехидратни диети може да доведе до недостиг на някои основни хранителни вещества
, включително влакна, витамин С, фолиева киселина и
няколко минерали.
Всяка диета, времето ниско или високо в въглехидрати, може да доведе до значителна загуба на тегло
по време на началните етапи от хранителния режим.
Не забравяйте обаче, ключът към успешна диета е в състояние да се
губят тегло постоянно. Казано по друг начин, това, което прави мащаба
показват една година след излизането на диета?
Да видим дали можем да развенчавам някои от тайните за ниско съдържание на въглехидрати
диети. По-долу е списък на някои важни точки, взети от
последните изследвания и научна литература. Моля, обърнете внимание може да има
бъде достатъчно информация на разположение да отговори на всички въпроси.
- Разликата между ниско съдържание на въглехидрати диети
Има много популярни диети с цел да понижи въглехидрати
потребление. Намаляване на общите въглехидрати в диета означава, че
белтъчини и мазнини ще представлява пропорционално по-голяма сума
от общия прием на калории.
Atkins и протеин Power диети ограничаване на въглехидрати до точка
когато органът става ketogenic. Други-ниски въглехидрати диети като
зона и "Живот без хляб са по-малко рестриктивни. Някои, като
Мръсни захарта твърдят, че се елиминира само захар и храни, които
издигнат нива на кръвната захар прекомерно.
- Какво знаем за ниско съдържание на въглехидрати диети
Почти всички проучвания до момента са били малки, с широк
различни изследователски цели. Въглехидрати, калории,
диета продължителността и характеристиките участник варират много.
Повечето от проучванията до момента имат две общи неща: Нито един от
проучване трябваше участниците със средна възраст над 53 и нито един от
контролирани проучвания е продължило по-дълго от 90 дни.
Информация за по-възрастни хора и дългосрочни Резултатите са оскъдни.
Много проучвания диета не успяват да следят размера на упражняване, и следователно
калории разходи, а участниците са на диета.
Това помага да се обясни несъответствията между изследвания.
загуба на тегло на по-ниски въглехидрати диети е функция на калории
ограничение и срок диета, а не с намалена въглехидрати
прием. Този извод показва, че, ако искате да отслабнете,
трябва да се яде по-малко калории и това в продължение на дълъг период от време.
малко доказателства, съществува на далечни разстояния за безопасност на ниско съдържание на въглехидрати
диети. Въпреки медицински отнася общност, не в краткосрочен план
нежелани ефекти са били намерени на холестерол, глюкоза, инсулин
и кръвното налягане нива сред участниците на диети. Но,
нежелани реакции, които не могат да покажат, защото на кратък период от
проучванията. Изследователите отбелязват, че намаляването на теглото обикновено води
до подобряване на тези нива или иначе, и това може да компенсира едно увеличение
, причинени от високо съдържание на мазнини диета. Дългата тегло промяна
кръг за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
Най-ниски въглехидрати диети предизвика кетозис. Някои от потенциала
последици са гадене, повръщане, болки в корема, и объркване.
По време на началната фаза на съдържание на въглехидрати диета ниско някои умора и
запек може да се срещнат. Като цяло, тези симптоми
разсейва бързо. Кетозис може също да даде на дъх един плодов
мирис, малко по-полската като отстраняване на ноктите (ацетон).
съдържание на въглехидрати диети ниска, не дават възможност консумирането на повече калории, отколкото
други видове диети, тъй като е често докладвани. А калории
е калории и няма значение времето те идват от
въглехидрати или мазнини. Проучване несъответствия вероятно в резултат на неконтролируеми
обстоятелства, а именно участниците диета, че мамят
на калории потребление, изгорени калории по време на тренировка, или
брой други фактори. Спадът на изчакване ставка за стриктно (т.е. по-малко
от 40 грама CHO / ден), ниско съдържание на въглехидрати диети е относително висок.
Какво трябва да направите? - Има три важни точки бих искал
отново да подчертая:
- на далечни разстояния успех за ниско съдържание на въглехидрати и други видове
хранене е подобно.
- Въпреки популярността им, малко информация съществува на
дългосрочна ефикасност и безопасност на ниско-въглехидратни диети.
- Стриктно-ниски въглехидрати диети обикновено не са устойчиви като нормална
начин на хранене. Скуката обикновено преодолява воля.
Очевидно е, след преглед на темата, че повече, добре проектирани
и контролирани проучвания са необходими. Там просто не е много добър
информация на разположение, особено по отношение на далечни разстояния въздействия.
Стриктно-ниски въглехидрати диети произвеждат кетозис което е необичайно и
потенциално стресиращи метаболитно състояние. При определени обстоятелства
Това може да предизвика усложнения, свързани със здравето.
Диетата трябва да се реши един проект за живота на
по-добре хранене, а не само един бърз тегло загуба план, за да достигне
тегло цел. Ако не можете да видите себе си яде определени храни
повече от няколко дни или седмици, а след това шансовете са това не е
прави диета. За тази цел, след умерено ниско съдържание на мазнини диета
със здравословен баланс на мазнини, протеини, въглехидрати и други
хранителни вещества е от полза.
Ако все пак решат да следват с ниско съдържание на въглехидрати план, не забравяйте, че някои
хранителни мазнини са свързани с намаляване на заболяването. Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини
, че са свободни от транс-мастни киселини, като
зехтин, риба, flaxseeds и ядки са предпочитани и мазнините от
произхода на животните.
Дори организаторите на диета Atkins сега казват хората за техните планове
трябва да се ограничи количеството на червено месо и наситени мазнини, които ядат.
Аткинс представители се казва здравните специалисти, че само 20 процента от
Дитер на калориите трябва да идват от наситените мазнини
(т.е. месо, сирене, масло). Тази промяна идва като Atkins лица
конкуренция от други популярни диети ниско съдържание на въглехидрати, които изискват по-малко
наситени мазнини, като например Южен бряг диета план. Ниско съдържание на въглехидрати
диета не трябва да се счита за лиценз за дефилето на червени
месо!
Друга алтернатива на "строг" ниско съдържание на въглехидрати диета е да се даде
някои от лошите въглехидрати храни, но не "изхвърля бебето заедно с мръсната
вода ". С други думи, храни с високо съдържание на продукти от преработени
захар, закуски, както и бял хляб да се избягва, но храни с високо съдържание
в сложни въглехидрати като плодове, картофи и цялата
зърна, се запазва.
Информацията, съдържаща се в тази статия е за образователни цели
и не е предназначен за медицински диагностика, лечение или излекуване всяко
заболяване. Консултирайте се с грижи медицински преди началото на всяка
грижи програма здраве.
За автора
Емили Кларк е редактор в начин на живот здравето на новини и медицински
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
