Здравият разум за хранителни режими с ниско съдържание на въглехидрати
Copyright 2005 Ardmore Интернет маркетинг, Inc
С всички конфликтни проучвания и размита интерпретация на информация, то не е чудно, че цари объркване, когато става въпрос за стойността и безопасността на ниско съдържание на въглехидрати диети. Изглежда, че разгорещените спорове бушуват навсякъде!
Независимо дали става дума Аткинс, на Южния плаж или друг съдържание на въглехидрати план ниска, колкото 30 милиона Американците са в резултат на ниско съдържание на въглехидрати диета.
адвокати твърдят, че голямо количество въглехидрати в храната ни, е довело до увеличаване на проблемите със затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми. Критиците, от друга страна, атрибут затлъстяването и свързаните с тях здравословни проблеми на свръх-консумацията на калории от всякакви източници, и липсата на физическа активност. Критиците също изразяват загриженост, че липсата на зърно, плодове, и зеленчуци в нисковъглехидратните диети могат да доведат до недостиг на някои основни хранителни вещества, включително влакна, витамин С, фолиева киселина, както и няколко полезни изкопаеми.
Всяка диета, времето ниско или високо съдържание на въглехидрати, може да доведе до значителна загуба на тегло по време на началните фази на диетата. Не забравяйте обаче, ключът към успешната диета е в е в състояние да губят тегло постоянно. Казано по друг начин, това, което прави мащаба показват, една година след излизането на диета?
Да видим дали можем да развенчае някои от тайните за ниско съдържание на въглехидрати диети. По-долу е списък на някои важни точки, взети на последните изследвания и научни литература. Моля, обърнете внимание може да няма достатъчно информация, за да отговори на всички въпроси.
- Разлики между ниско съдържание на въглехидрати диети
Има много популярни диети с цел да понижи консумацията на въглехидрати. Намаляване на общите въглехидрати в храната означава, че белтъчини и мазнини ще представлява пропорционално по-голямо количество от общия прием на калории.
Аткинс и протеин Power диети ограничаване на въглехидрати до точка, при което организмът става ketogenic. Други нисковъглехидратни диети като зона и живот без хляб са по-малко рестриктивни. Някои, като захарта Busters твърдят, че елиминира само захар и храни, които увеличават нивото на кръвната захар прекомерно.
- Какво знаем за ниско съдържание на въглехидрати диети
Почти всички проучвания до момента са били малки, с широк спектър от изследователски цели. Въглехидрати, калории, продължителност диета и характеристики участник варират много.
Повечето от проучванията до момента имат две общи неща: Нито един от проучвания са участници на средна възраст над 53, като никой от контролирани проучвания е продължило по-дълго от 90 дни.
Информация за възрастни хора и дългосрочни резултати са оскъдни.
Много диета проучвания не успяват да следят размера на упражнения, и следователно калории разходи, а участниците са на диета. Това помага да се обясни несъответствията между изследвания.
загубата на тегло на ниско съдържание на въглехидрати диети е функция на калории и ограничаване продължителността диета, а не с намален прием на въглехидрати. Тази находка показва, че, ако искате да отслабнете, трябва да се яде по-малко калории и да го направят в продължение на дълъг период от време.
Малко доказателства се намират на голямо разстояние безопасността на ниско съдържание на въглехидрати диети. Въпреки медицинска общност се отнася, не краткосрочните неблагоприятни ефекти са били открити на холестерол, глюкоза, инсулин и на кръвното налягане, нива сред участниците на диети. Но, неблагоприятните последици, не може да се появи поради краткия период от проучванията. Изследователите отбелязват, че намаляването на теглото обикновено води до подобряване на тези нива или иначе, и това може да компенсира увеличение, причинени от високо съдържание на мазнини диета. Дългата промяна тегло диапазон за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
Най-ниско съдържание на въглехидрати диети предизвика кетоза. Някои от потенциалните последствия са гадене, повръщане, коремни болки, и объркване. По време на началната фаза на ниско съдържание на въглехидрати диета някои умора и запек може да се срещнат. Като цяло, тези симптоми разсейва бързо. Кетоза може да даде на един дъх мирис плодово, нещо като нокти-лак отстраняване (ацетон).
ниско съдържание на въглехидрати диети не дават възможност на консумирането на повече калории, отколкото други видове диети, тъй като е често докладвани. А калорията си е калория и няма значение времето те идват от въглехидрати и мазнини. Проучване различия се в резултат на неконтролирани обстоятелства, а именно диета участници, които изневеряват на калории, изгорени калории по време на тренировка, или редица други фактори. Спадът на изчакване ставка за стриктно (т.е. по-малко от 40 грама CHO / ден), ниско съдържание на въглехидрати диети е относително висок.
Какво трябва да направите? - Има три важни точки бих искал отново да подчертая:
- на далечни разстояния, процентът на ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
- Въпреки популярността им, малко информация съществува в дългосрочен план ефикасността и безопасността на нисковъглехидратните диети.
- Стриктно-ниски въглехидрати диети обикновено не се устойчиво като нормален начин на хранене. Скуката обикновено побеждава силата на волята.
Очевидно е, след разглеждане на темата, че повече, добре проектирани и контролирани проучвания са необходими. Там просто не е много добра информация, особено по отношение на далечни разстояния ефекти. Стриктно нисковъглехидратни диети произвеждат кетоза, което е необичайно и потенциално стресиращи метаболитни държавата. При определени обстоятелства това може да причини, свързани със здравето усложнения.
Диетата ви трябва да се избере проект за цял живот за по-добро хранене, а не само бърз тегло загуба план да достигне целта си тегло. Ако не можете да видите себе си ядат храни, предписани по-дълго от няколко дни или седмица, а след това шансовете са той не е подходящият хранителен режим. За тази цел, в резултат на умерено ниско съдържание на мазнини диета със здравословен баланс на мазнини, белтъчини, въглехидрати и други хранителни вещества е от полза.
Ако все пак решите да спазвате ниско съдържание на въглехидрати план, не забравяйте, че някои хранителни мазнини са свързани с намаляване на заболяването. Храните, богати на ненаситени мазнини, които са свободни от транс-мастни киселини, като зехтин, риба, лененото семе и ядки са за предпочитане пред мазнините от животински произход.
Дори организаторите на диетата на Аткинс сега казват, че хората на своя план, би трябвало да намалят размер на червено месо и наситени мазнини, което ядем. Аткинс представители казват здравните специалисти, че само 20 процента от калориите Дитер би трябвало да идват от наситени мазнини (т.е. месо, сирене, масло). Тази промяна идва като Аткинс е изложен на конкуренция от други популярни диети ниско съдържание на въглехидрати, които призовават за по-малко наситени мазнини, като например Южен бряг диета план. Ниско съдържание на въглехидрати диета не трябва да се счита за лиценз за дефиле на червено месо!
Друга алтернатива на "строг" ниско съдържание на въглехидрати диета би било да се откажат от някои от лошите въглехидрати храни, но не "изхвърля бебето заедно с мръсната вода". С други думи, храни с високо съдържание на продукти от преработени захар, закуски и бял хляб да се избягва, но храни, богати на сложни въглехидрати като плодове, картофи и пълнозърнести храни, се запазва.
------------------------------
Пол Бъкли е професионален пилот, който предвижда статии, съвети и ресурси на своите читатели като странична дейност. Роден в Бостън, той в момента се намира в югоизточната част на САЩ.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
