Здравословният хранителен режим план
Здрави и сервиране Размери:
Правителството на САЩ ни даде една здрава "храна пирамида." Този план за работа! Така че не се страхувам да го използвам. Толкова е просто, също. Ако сте възрастни, всеки ден ви трябва да притежава следните разпределение:
Мазнини, масла и сладки - използвайте умерено. Мляко, кисело мляко, сирене - 2-3 порции. Месо, птици, риба, Химическо фасул, орехи, яйца - 2-3 порции. Зеленчуци - 3 до 5 порции. Плодове - 2-3 порции.
зърно, хляб, зърнени култури, ориз, макаронени изделия - 6-11 порции.
6-11 порции е широк диапазон. Размерът на порции на ден трябва да се въз основа на дневния си дейност и специфични нужди:
кърменето майка ще трябва най-високата сума - 3 порции мляко и сирене, 3 порции месо.
А на възраст от средата жена, която има работни часа вероятно ще се нуждаят от по-ниска порции предложиха - 6 порции на зърното / хляб група, две порции месо.
6 порции на зърно може да изглежда като един много храна - но - вие Трябва да се внимава за връчване размер. А паста хранене в ресторант може да равни 6 порции тестени изделия. Гледане на размера на храната е толкова важно, колкото и видове храни. Сервиране размери следват:
мляко група - - 1 чаша 2%, 1 чаена чаша кисело мляко, 1 1 / 2 унция на групата сирене месо - 2.3 унция. на месо, 1 / 2 чаша варен боб сухи, растителни група - 1 / 2 чаша варени или сурови нарязани, 1 чаена чаша сурови листни плодове група - средни парче плодове или 1 / 2 чаша нарязани, 3 / 4 чаша сок от група зърно - за сервиране е 1 / 2 чаша варени макаронени изделия или ориз, 1 парче хляб, 1 унция.
сухи зърнени култури.
не мислете, че връчването на размери опаковани продукти, са същите, както по-горе. Използвайте здравия разум. Бъдете честни със себе си за обслужващи размери.
Тук е страхотен визуален диаграма, която води до по-голям печат. Пече го и го халс на вашия хладилник! Друг голям мотиватор е слепване се създаде картина на
себе си на хладилника - колкото са сега, или както бихте искали да бъде.
план за Упражнение:
Не е нужно да стартирате маратон всеки ден, за да се упражнява. Има малко начини, които можете да получите упражняване трябва всеки ден. Ето някои предложения - избери най-малко един от тях и го направи всеки ден или поне веднъж седмично. Гарантирам ви, че след няколко месеца - ако не получите вашето упражнение, ще го пропускайте!
По стълбите вместо асансьора. Парк на най-отдалечената от х място от магазина всеки път, когато отида. Вземете 30-минутна разходка всеки ден. (Това е едно, че аз правя - любов моя престой, ако не да си ходят, аз наистина се чувстват на загуба - и аз съм категорично НЕ упражнение фанатик, но аз никога не Липсваш ми ходене дори на почивка - и аз се чувствам прекрасно, защото от нея.) Вземете аеробика клас или клас танц. (Имате ли партньор? Обърнете танци балната зала! Не само ще получите някои упражнения, вие също ще научат полезно, забавно умение.) Махни се в метрото или спирка една спирка преди, когато обикновено се на разстояние и ходи на почивка на път за вкъщи. Да реши да отнеме до един спорт като тенис, Racquetball, или дори се присъедини към екипа софтбол. Проверка изложени вашата общност атлетичен център или на ИМКА за спорта, които мислите, че биха искали да участват инча Купете си изработи видео и да се ангажира да работи предвиждаше 20 минути на ден.
Има някои страхотни тренировка програми за свободно в Интернет. Ето един най-Капка рокля Размер на шест седмици. (Аз като безплатни такива можете да направите в къщи, защото ако сте като мен, ти си clutz и се притесняват да се види правиш някоя от тези упражнения за обществените!)
правилните инструменти:
Подкрепа мрежа -
В първата част на плана, ние обсъдихме една мрежа за подпомагане. Тази мрежа може да бъде съставена от здравни специалисти или просто група от семейството или приятели, които можете да говорите. Те са позитивните хора, които ще ви помогнат за груб петна.
здравословно хранене Пътеводител -
Трябва да знаете точния баланс на храни за ядене. Използвайте този страхотен хранителната пирамида. Тази пирамида е взето от правителството на САЩ препоръчителни дневни приеми. Ако сте се присъединят към всеки вид диета план, всички те са техните индивидуални начини за записване на калории и хранителни приеми, обаче, те са подобни на хранителната пирамида.
Хранителни Преброяване План -
Направете си здрави забавно диета! В NutriCounter може да ви помогне да следите дневния си хранителни навици, това е чудесен начин да влязат в рутина и сте здрави. Научете повече за NutriCounter.
Ела и посещение на уеб сайта NutriCounter за повече информация за това как влияе храненето загуба на тегло, диабет, бременност, болест на сърцето и още!
http://www.nutricounter.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
