Jet закъснение - 5 предварително пътуване стъпки за намаляване на последиците от реактивни ла
Попитайте който и редовно на дълги разстояния за лоялни клиенти за опита си от летенето и вие скоро ще откриете, че всеки има различни "магически" формулата за преодоляване или избягване на часовата разлика.
В действителност, разбира се няма магическа формула съществува - и там със сигурност не магически хапчета или таблетка. Има, обаче, доста неща, които можете да направите, в подготовка за заминаването си за да ви помогне да преодолеете или премахване на закъснение струя и тук са само няколко съвета:
1. Поддържане на постоянна схема за сън.
Ако не сте последователна рутинно в следващите дни и седмици преди пътуването (лягане и ставане по едно и също време всеки ден) вътрешния часовник на тялото, ще бъдат нарушени още преди да започнете пътуването си и си полет просто ще увеличите ефекта от безсъние, предизвикана от часовата разлика.
2. Уверете се, ще получите по-балансирана и здравословна диета.
Диетата играе важна роля за гарантиране получите добър нощен сън и подходящ баланс на пълнозърнести храни, белтъци, плодове и зеленчуци във вашата диета е от съществено значение.
алкохол и кофеин са два елемента от вашата диета, които са особено важни по отношение на часовата разлика и те трябва да бъдат намалени или премахнати, в на подготовката за пътуването си, ако изобщо е възможно. Ако все пак ви моля да се откажете от дванайсет чаши кафе всеки ден е по-скоро като поиска от вас да отреже дясната си ръка, след това се опитайте да ограничите в непроменен вид на обяд между около 15:00 и 17:00.
Кофеинът, когато се приема в края на деня има тенденция за ускоряване на вашия часовник, а тя като на сутринта има обратния ефект. Взети в средата на деня, кофеинът има малък или никакъв ефект върху циркадните ритми на организма.
3. Обърнете редовни физически упражнения.
Редовните упражнения могат значително да подобрят съгласуваността, качеството и продължителността на нормалния цикъл на съня. Някои форми на дневни аеробни упражнения, с продължителност най-малко двадесет минути, ще се извърви дълъг път на подготовка тялото си за предстоящото си пътуване.
4. Започнете да бавно коригирате преди лягане.
трябва да започнете да "управлява" си часовник, като постепенно и бавно коригирането на лягане и събуждане в дните преди пътуването ви, да ги приведат в съответствие с местното време в крайната си цел.
Ако, например, обикновено си лягам в 22:00 и ще летят до държава, която е четири часа напред, което при нормални си преди лягане време на ваше дестинация ще бъде 2 часа сутринта. Така че, в този случай, трябва да се довежда бавно си преди лягане малко напред (да речем петнадесет минути) всяка нощ в продължение на седмица или десет дни преди отпътуване. Това може да означава, че веднага Преди напускане сте да си легнете в казват, 19:30. Въпреки това, когато се стигне до вашата дестинация това ще означава, че сега ще си лягам в 23:30 и че са намалели четири разлика час време, за да само един път и половина часа.
5. Намаляване на стреса в дните преди пътуването.
Един често пренебрегван фактор за забавяне уравнение струя е, че на стрес и голяма част от този стрес е пряк резултат на самото пътуване. Колко пъти сте намерили себе си вървят около в последната минута се опитва да направи 1001 неща наведнъж?
план напред и да се увери, че, доколкото е е възможно, всичко, което трябва да направите, както в дома и на работа е завършена много преди пътуването си. При планирането на пътуването си, ясна, колкото и ти може най-рано, колкото може и да определено време наличен на вашия преди пътуването планиране за много релаксация в дните непосредствено преди заминаването си.
Това са само няколко примера за неща, които трябва да обърнем внимание, когато планиране на всяко пътуване на дълги разстояния и заедно с други специфични мерки, предприети както по време на полета и след пристигането си, значително ще намали ефектите от часовата разлика, или дори да доведе до часовата разлика на всички!
Copyright 2005 Доналд Сондърс - http://help-me-to-sleep.com
За автора
Доналд Сондърс е автор на редица публикации на здравна тематика търси в подробности на лечение безсъние и управлението на други общи нарушения на съня. Капка по Още информация за часовата разлика и да вземете безплатно копие на "Как да се получи добър сън".
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
