В ABCS на управление на стреса
А докато обратно, бях в малка авария Fender-Бендер, и като полицейски служител попълва в доклада, аз му дадох визитка с моето име и телефонен номер. Като видя "управление на стреса", изброени той каза: "Ние сме Трябва да говоря! "Това е реакция на повечето хора, когато установят, какво do.Many хора казват, че се чувстват подчерта, и повечето хора вероятно ще са съгласни, че е полицай е стресиращо, но е удивително колко много стрес ние всички имаме в нашето ежедневие. Тя може да бъде в резултат на шофиране в пиковите часове, придобиване на нови софтуер, или магазина след един дълъг и труден ден на работа. Разбира се, има стрес в по-сериозни положения, също като болест или загуба на работа, но то също може да са резултат от положителни събития като брак, промоция, или дори печели money.Stress е нещо, което те кара да се промени, коригира или да се адаптира. И това е кумулативно. За Например, ако имате напрегнати и трудни дискусии със съпруг или колега, а по-късно разлива кафето на вашия компютър, стреса от разливане на кафе не замества стреса на дискусията. Просто добавяте още един слой на стреса ниво през този ден. Физически и психически щети могат да са резултат от твърде много стрес, затова е важно да се научат и да използват добри умения за справяне да се отпуснете и да се облекчи натиска. Ето само един някои от тях: А. Оставя време всеки ден за relaxation.Your успех в управлението на стреса зависи не само обучение, но практикува техники релаксация. Редовна практика е това, което го прави ефективно, така че да отмени време за редовно, всеки ден дълбока релаксация, дори ако е само пет или десет минути. И просто релаксираща пред телевизора или да вземе топла вана не се брои! Можете да постигнете едно дълбоко отпуснато състояние на живот един от много ефективни техники, като дишане, управляеми образи, медитация и др Изберете едно, че се чувства право за you.Deep релаксация произвежда желателно физиологични и биохимични реакции, които са точно обратното на тези, наблюдавани по време на стрес. Според стрес експерт д-р Едмунд Джейкъбсън: "Тревожна ум не може да съществува в една спокойна тяло". Редовен дълбока релаксация има много здрави обезщетения. Това може да намали тревожност, увеличаване концентрация, да ви помогне да спя по-добре и като цяло да се почувстваш по-добре. Когато последователно практика някаква форма на дълбока релаксация, има кумулативен ефект. Вие ставате по-наясно с разликата между чувство подчерта и усещане за пълна отмора, така че когато Напрежението нараства, вие сте по-склонни да я забележат по-рано и да направим нещо за it.B. Breathe.Breathing техники са в основата на обучението намаляване на стреса. Когато сме подчерта ние сме склонни да предприемат кратки, плитки вдишвания. Ние може дори да затаим дъх. Това намалява притока на кислород към тялото, което я прави по-трудно да се справят със стреса. Когато дишаме правилно, т.е., когато дъх във вашия корема, не само гърдите ти, ти вземат в повече кислород, насърчаване на спокойствие и да се намали напрежението и стреса бързо. Следващият път, когато почувствате напрежение сграда, спрете това, което правите и да отнеме няколко дълъг, бавен, дълбоко коремна вдишвания. Се съсредоточи само върху дишането си, и нека чувство на спокойствие незабелязан за you.You да практика коремна дишане на регулярна основа, която работи за запазване на стреса ниско ниво. Когато клиентите ми кажете те нямат време да практикува, аз пиша тях "рецепта", която гласи: "Вземете три дълбоки вдишвания на всеки час". По някое време по време на нашите дни, всички ние се оказваме чакат в линия, на червена светлина "на изчакване", или изчакване за нашия компютър, за да направим нещо. Те са идеални повод да практикуват дълбоко дишане. Колкото повече смени дишането си към корема на по-спокоен ще се почувствате по текущата basis.C. Промяна thoughts.It е усещането ни за един случай това е стресиращо, а не на самото събитие, и това, което мисля, оказва влияние върху нашето тяло. Има една причинно-следствена връзка между това, което мислим и как тялото ни реагира. Ако вашият мисли са напрегнати или тревожни тялото ви отвръща със стрес-отговор, поредица от нездравословни промени; увеличи напрежението в мускулите, повишено кръвно налягане и учестен пулс, към името на few.For например, ако сте подчерта, даде на предстоящите говорим, че може да си мислиш, "Ами ако гледам глупаво, аз съм страх, аз мразя това?" или други страшни мисли, които пускат на стрес отговор. За да се противодейства на тези мисли и отрицателни реакция да тръгнат, промяна на вашите мисли. Опровергаят и оспори тези мисли от себе си казва: "Аз съм добре, аз съм подготвен; хора искаш да успеем?" или други положителни, самостоятелно подкрепа, за изграждане на доверие отчети. Ще се почувствате по-добре и тялото ви ще реагират positivelyWhen сте чувство подчерта и разчорлен можете да просто да затвори очи и да вземе психичното ваканция. Представете си една спокойна, отпускаща сцена. То може да е любимо място за почивка, някъде, че ти напомня за спокойствие, или всяко място, реални или въображаеми, която е приятна и релаксираща за вас. Това работи особено добре, ако преди това сте се научили да "посещение", това място, докато дълбоко спокойна. Колкото по-запознати сте в решението си с Вашия специален релаксиращо място, толкова по-лесно е да се отпуснете quickly.By изучаването и практикуването на няколко лесни умения, можете да намалите стреса и да положителни промени в life.Tedde Abbott е сертифициран hypnotherapist на частна практика в Avon. Тя помага частни и корпоративни клиенти със стреса, тегло, тютюнопушене, както и лични проблеми. Тя може да бъде намерен
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
