Управление на стреса
Бързият темп на живот е като таксата за всеки град обитатели, още от студенти в дома лица и работници за мениджъри, всеки орган е засегната от грешка на стрес. Модерните технологично развитие и СПИН комуникация добавяте към стрес поради високата им скорост. Пътуване, изпити, прием др понякога са твърде стресиращо за учениците, както и родители, които живеят забързан начин на живот. Напрегнато лица дават много жертви в отношение на здравето и благосъстоянието, тъй като те са по-податливи на стрес индуцирана заболявания като главоболие, стомашно разстройство, обриви, безсъние, язви, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Повечето хора в капан порочния кръг на стрес индуцирана заболявания и е трудно да се справи с него на по-късен етап. Затова е много важно за нас да се научат да управляват stress.So какво е стрес? Стресът е индивидуално разбиране и оценка на околната среда. Тя зависи от това как една възприема ситуацията. Положителните възприятие се нарича eustress докато негативна оценка ще доведе до стрес. Размерът на стрес, в който всеки отделните функции, най-ефективно е уникален за всяка отделна страна и е известно като оптимално нивото на стрес (OSL). Всеки отговор, психическо или физическо, което накърнява изпълнението, се нарича отрицателен стрес response.That, който създава стрес се нарича стресор. Има различни видове начин на живот, стресови фактори: ефективност стресори: Това са ситуации, в които се подчертава, едно за изпълнение, а именно. Шофиране на автомобил, обществен казано, оценка ефективността, големите събития в живота си именно. Изпити, стресови брак etc.Threat: Това са ситуации, възприемани като опасни, т.е.: бунтове, война, висок риск спорт, аварии etc.Boredom стресови фактори: Това са ситуации, които се възприемат и оценени като липсва физическо или умствено стимулиране, Viz. Домакинската работа, рутинна работа фабрика стресори etc.Frustration: Това са ситуации, които се възприемат и оценен като нежелан, но след една власт да контролира, Viz. Govt. Taxation.Bereavement стресови фактори: загуба на връзка, смърт на близък човек, загуба на работа, което притежава или репутация, достойнство etc.Physical Стресори: Край на физически именно щети. чупене крайници, страдащи от болест или инфекция, които работят в условия, при екстремни температури и замърсяването съществува, които не могат да бъдат avoided.Effect на Положителни Стрес: Тъй като ние да видят, положителен стрес добавя очакване и вълнение в живота, и всички ние виреят под определена сума на стрес. Крайни срокове, състезания, сблъсъци и дори ни отчаянието и мъката добави дълбочина и обогатяване на нашия живот. Нашата цел не е да се премахне стреса, а да се научат да го управляват и как да го използвате, за да ни помогне. Недостатъчна стрес действа като депресант и да ни оставят усещане скучно или мрачен, а от друга страна, прекомерен стрес могат да напуснат ни чувство "възел ще се вържеш." Това, което трябва да направите, е да намерят оптималното ниво на стрес, който ще мотивира индивидуално, но не смаже всеки един от нас. Ако имате стрес симптоми, са надминали оптимално стреса ниво; трябва да се намали стреса в живота си и да подобри способността Ви да управлява it.So, как да управляват стреса? Тъй като има много източници на стрес, има много възможности за неговото управление. Въпреки това, всички те изискват работят за промяна. Като стрес е специална разбиране и оценка на околната среда, трябва да се разгледа възможността за промяна на възприятието едно и реакцията към него. Всъщност, идеалното промяна ще бъде за преобразуване на реакцията ни към отговорите. Така че каква е разликата между реакция и отговор? Реакцията е обичайно, неконтролирани, и импулсивно, докато отговор е добре обмислено, предвидено с акт на осведомеността. А отговорното лице отговаря и никога не реагира. Отговорността е способността за respond.How ли продължите? 1. Осъзнаването на стресови фактори: станат известни си стресори. Гледай си физически и емоционални реакции към стресови фактори. Да сте нервни или физически разстроен? Обърнете внимание на ситуации и събития, които създават високи нива на стрес. Разберете как тялото ти е в отговор на stress.2. Дъх на осведомеността: Носете си внимание на дъха си. Дъх информираност ще ви направи по-добре да забележите различните аспекти на стреса, състояние и неговото въздействие върху тялото си-мозъчната система. Дъх информираността ще привеждане на разбиране на господстващо ноздра. Във всеки един момент, ние сме едно господстващо ноздра и един блокиран ноздра. В господство и запушване могат да бъдат от различни degrees.3. Промяна на господстващо ноздра: Това е един от най-старите тайни на "Shiv Swarodaya" или Swar йога. Като узнал за стреса и господстващо ноздра, най-простото нещо да направя сега е да блокират с господстващо положение ноздра с натискане на палеца на този ноздра и диша чрез други ноздра за двадесет и един пъти. Обикновено това е достатъчно, за да промените ноздра и да се спре настъпването на стреса. Този прост метод работи по чуден начин за управление на стреса! 4. Практика "Nirmal Крия": Nirmal Крия е един от най-мощните методи за премахване на стреса незабавно. Това отнема само половин минута, за да го извършват. Ето как да отида за нея? Започнете с няколко дълбоки вдишвания. Сега започнете с четири къси вдишвания и завършват с дълги дъх. По време на дълги издишване дъх, създаване на триене в гърлото региона. (Това е известно като Ujjayi Pranayam). Това прави влака от пет свързани вдишвания. Повторете тези влака пет пъти и сте приключили с 25 свързани вдишвания Nirmal Крия. Можеш да го направиш състояние, седнало или спи позиции. Можете да го повтаря на всеки час или по всяко време смятате, че са плаващи в стресова situation.5. Промяна на нагласи: станат по-положително настроени към управление на стреса. Погледнете всяка ситуация по положителен начин, включително и стресови ситуации. В действителност научаваме всичко възможно уроци на живота от най-тежките ситуации! 6. Задайте Вашите цели дясно: Практика SMART поставяне на цели. Нека всеки един от целта си да бъдат конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани във времето. Продължаване на реалистични цели, които са значими за вас, а не цели други са за вас, че вие не share.7. Управлявате времето си: Практика Време техники за управление и управлява живота си за това. Подгответе списък с неща, за да правя всеки ден сутрин. Определен приоритетите си прав. Следвайте своя собствена система, доколкото е възможно и да бъдат гъвкави, за да промени системата си за да отговарят на новите си environment.8. Подобряване на вашия EQ: Емоционален коефициент се основава на емоционална интелигентност. Намаляване на интензивността на своите емоционални реакции на стрес. Стрес реакция е предизвикана от възприятието си на емоционална опасност. Има ли прегледа стресори по преувеличен начин? Има ли по-реакция и Разглеждане на неща като абсолютна и неотложна? Работата на приемането на по-умерените мнения, опитайте се да видите на стреса като нещо, което може да се справи с, а не нещо, което побеждава вас. Сложете на ситуацията в perspective.9. Погрижете се за тялото си: Бъдете за сърдечно-съдови фитнес 3-4 пъти седмично умерени, удължено художествена упражнение е най-добре, като ходене, плуване, колоездене или джогинг. Практика йога редовно. Яжте добре балансирана, питателна храна. Поддържане на идеално тегло. Избягвайте никотина, прекалената на кофеин и други стимуланти. Спете достатъчно. Бъдете като в съответствие с графика на съня като possible.10. Вземете лесно: Mix свободното време с работа. Обърнете паузи и да избяга, когато е възможно. Разработване на някои подкрепят взаимно приятелства и отношения. Отчаянието, аварии и скърби са част от нашия живот, на учебни уроци. Винаги да се види и нежно със себе си - да бъде приятел на yourself.For повече информация, моля посетете http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr. Prem Nirmal учи "Управление на стреса" на различни B-училища и провежда програми за управление на стреса редовно на ТАО, 209, Кришна, Laxmi Ind. комплекс, Vartak Нагар, Pokhran Road-1, Тане (W). Мумбай. Индия. За повече информация, влезте в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
