Побеждаващ стреса и депресията с упражнения
Един от най-добрите начини за борба с стреса и депресията е да направи физически фитнес част от ежедневието. Освен доказаните ползи за здравето на упражняване, хората, които упражняват редовно са по-склонни да се справят с стресови ситуации по-лесно, да се занимават физически задачи, работят по-добре, и са склонни да бъдат по-малко податливи на болести и injuries.There са няколко причини, ние да не се упражнява. Може би са изключени от вашия предишен опит с фитнес рутинни. Може би става болки от изработване твърде много, не знаят правилното техника и се стигна до себе си боли, или филцови уплашени от твърдия органи в салона. Основните причина може просто от време; с претоварената им програма може да се почувствате, че ти арго отделят правилното време, за да видят и почувстват ползите от упражнение и че това ще отнеме от вашите клиенти. В действителност на психологически ползи, които ще се чувствате действително ще се възползват вашата работа и да ви направи по productive.If Първи по форма, да намалите теглото си, и чувствате по-добре са си фитнес цели, трябва да упражнява част от ежедневието си. За да се постигнат резултати, трябва да бъдат планирани в деня си много прилича работата си schedule.Whether сте 30 или 90 години, сега е времето да се започне една тренировъчна програма. Някои от вас могат да мислят, че ти си твърде стар, за да упражнява, но това е заблуда. Едно проучване е проведено от университета "Тъфтс", където участниците на възраст от 87-96, отишъл на програма за обучение съдържание. Много им учудване, всички те показа огромното подобряване на силата и жизнеността. Упражненията могат да намалят много от вредните последици от застаряването. Упражненията ще повиши вашия метаболизъм и натрупване на мускулна маса, докато понижаване на телесните мазнини. Чрез упражняване Също така ще забележите подобряване на двигателните умения и по-голяма flexibility.While физическите ползи от упражняване са известни още по-голяма стойност може да бъде психологически ползи, които разумно рутинните фитнес може да донесе. Ще виж увеличение на самочувствие и имат по-добра перспектива за живот. Тя също така ще спомогне за намаляване на депресия и облекчаване на стрес и тревожност. Ще забележите, подобряване на енергия, концентрация и по-спокойна sleep.There са две форми на упражнения, аеробика и сила обучение. Аеробни упражнение се определя като нещо, което изисква кислород, за да се движат на големи групи мускули на тялото. Някои примери включват: закрит и открит колоездене, гребане, разходки, джогинг, и swimming.Aerobic упражняване стане сърцето в добра форма. Това ще помогне, когато се играят с децата си, се пуска за автобус или миене на колата. Това се нарича функционална пригодност. Като функционално годни поддържа сърцето и белите дробове здрави, като същевременно всеки ден задачи, по-лесно. Да бъдеш в добро аеробно условие е също така важно за намаляване на стреса. Не сте ли чу думите: "Това разходка резултати ", след като нарушава момента? Докато аеробно упражнение е важно, аз със сигурност не искам да ви затрупвам с понятието за него. Можете да започнете с 5 минути и да работят до 25 или 30 минути на ден. Ако подобни, разделят това време на две части with15 минути тук и 15 минути there.When става въпрос за аеробни упражнения, вие знаете, че сте упражняване на необходимото ниво, ако можете да се разговаря, докато го правиш. Ако сте прекалено дъх да говори, след което се упражнява твърде трудно. От друга страна, ако може да пее по време на аеробно упражнение, интензитетът не е трудно enough.You може да упражнява естествена част от деня си с паркинг в далечния край на партидата и ходене на допълнително разстояние до вашия офис след това да вземе по стълбите вместо асансьора. Или как за косене на тревата, вместо да наемат landscaper? Сила обучение или орган оформяне развива и тонове мускули и костна маса. Трябва да упражняват всички основни групи три nonconsecutive дни в седмицата. Някои правила, за да следват, включват: ▪ Отиди лесно в началото. Не невъзможно, определени цели, или се очаква твърде много твърде бързо. Започнете постепенно. ▪ Съхранявайте светлина тегло. Тя е много по-добре да се създаде бавно, отколкото използването тежести, които са твърде тежки. Ако теглото е много тежко, Вашата кандидатура ще се помия и ще бъдете по-податливи на нараняване. Не позволявайте на егото ти стоя на пътя. ▪ Работа по-големите мускулни групи на първо място, а след това да пристъпи към по-малките. Започнете с квадрицепсите (предните на бедрата), а след това прасците (задната част на бедрата), гърдите, гърба, раменете, трицепса (обратно на оръжие) и завърши с бицепс (отпред на горната част на ръцете). ▪ движат бавно и плавно. Извършване на всеки повторение в бавно и съзнателно начин, като три секунди за да завършите на движението. В горната част на движението, когато мускулите се спечели здраво, задръжте го за две секунди. След това взема четири секунди, издържа тежестта, като приключи на движението. ▪ Напредък постепенно. Вие искате да пълен 8 до 12 повторения за всяко упражнение. Ако имате затруднения завършване 8 повторения на едно упражнение с много строг вид, това означава, че теглото е много тежко. Вие сте по-добре с помощта на ниско тегло. Ако може лесно да завършите повече от 12 повторения, трябва да се увеличи леко тегло-идеално, между пет и 10 процента. ▪ Пийте си вода. Той има смисъл да се водят шише за вода наблизо да поддържа тялото си правилно хидратирани. Не само, дехидратация нездравословни, той може да ви накара да се чувстват в застой, и да ви даде headache.Try тези упражнения, когато имате нужда изпуска пара. Ако сте чувството, подчерта в офиса или по време на един трескав опит, фокусът, че тези упражнения изискват може да помогне за облекчаване на вашия anxiety.Squats Тази дейност се съсредоточава върху предната част на бедрата. Тъй като това е комбинирано движение, различни групи мускули, влиза в играят като на гърба на бедрата и си buttocks.PositionStand изправено с ръце пред тялото си за равновесие. Щанд с краката си за хип-ширината на раменете. Дръжте горната част на гърба прав, главата горе и с нетърпение очакваме (това ще ви помогне да си долната част на гърба чрез закръгляне). MovementInhale като се навеждате, колене, държите shins перпендикулярна на пода, по-ниски дупето, докато бедрата са почти успоредни на етаж за 4 секунди, чувствам участък в предната част на бедрата. Пауза за половин секунда. Издишайте, докато се оправям краката си, като 3 секунди. Екстра участък: Свийте коленете, кръгли гърба си, дръжте главата си надолу, и да усетите участък в по-ниски гърба и задната част на бедрата, на друго, не за 15 seconds.Do: кръгла гърба си по всяко време. Оставя колене да отиде по-далеч от пръстите на краката. Позволете бедрата да отиде по-долу, успоредна на пода в долната част на движението. Прескочи тялото си в опит да се засили. Заключи колене в top.Wall Push-Up За гърдите. PositionStand изправени пред стена с краката си хип-ширината на раменете и си коленете леко свити. Дръжте гърба изправен и стомаха здраво. Колкото по-близо краката ви са на стената, толкова по-лесно с натискане на движение ще бъде. Поставете длани на стената, пръстите напред, ръцете си в гърдите равнище, за четири инча по-широк от раменете ширина. Свийте лактите. MovementTake 3 секунди за да издишайте през устата, докато самото натискане далеч от своя wall.Straightening оръжие, уверете се, че лактите са не заключени в горната част на movement.Feel напрежението излиза body.Pause на 02.01 second.Inhale през носа, като се навеждате, лактите си и да се премести тялото си в продължение на 4 секунди, докато гърдите се допира до wall.Jeff Rutstein е международно спазват фитнес орган. Джеф е включен в "Вашингтон пост", предаде агенция Ройтерс, Си Ен Ен, и безброй други медии. Той е разработил уникален подход към упражняването той призовава съпричастни движения. Джеф Сега той споделя своята философия в аплодирана книгата си, Rutstein на фитнес. За повече информация посетете http://www.rutsteinonfitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
