Управление на стреса и създаване на баланс
Световната здравна организация призовава стрес "на здравето епидемията на 21 век." Стресът води до заболяване е причинен фактор извършени повече от 70% от всички посещения при семейния лекар, лекари предполагам. Какво е стрес? Ние всички говорим за нея, но какво означава "стрес" означава и как това се отразява на телата ни? Д-р Ханс Selye, който първи отбележи и описва концепцията за стреса, определя стреса като "неспецифичен отговор на организма на всяко искане, направено върху него. "Стресът е добро, нито лошо. Ефектът на стреса се определя не от самия стрес, а това се определя от това как се справят с stress.Effects на Stress1. "Спешно реагиране" Механизмът за спешно реагиране активира с физиологичните промени, когато хората вярват, че са във физически или смъртна опасност. Учениците разширяват, повишава кръвното налягане, и производството на хормоните на стреса се увеличи. Органът изготвя в рамките на секунди за отговор, който е известен като "борба или полет" синдром. Надбъбречните жлези излея адреналин и производството на други хормони се увеличава с бързо реагиране хипофизата-надбъбречната-кортикална система на brain.This е здравословна, адаптивен отговор на непосредствена опасност, но ако постоянно активиран, този за бързо реагиране може да доведе до постоянно по-високи от нормалните ниво на хормона производство, което може евентуално да причиняват физическа износване и разкъсване на тялото. Здравни проблеми, свързани с това постоянно високо ниво на отговор включва хипертония, главоболие, язви, сърдечни заболявания, и повишена уязвимост към диабет и colitis.2. "Общи адаптиране синдром" В проучванията Selye дойде да се смята, че заболяването на адаптация като хипертония може да бъде произведен от необичайни или прекомерни реакции стрес. Органът ще увеличи доставките си на хормони, за да бъдат готови за действие за стрес. През продължителен период от време, прекомерно напрежение води до стрес и съпътстващите физическо, емоционално, умствено, и духовно здраве problems.Contributing фактори за бедствие включват: а) отношението ви към живота и б) настроението (оптимист или песимист). И двете допринесат за създаването на атмосфера, която да подпомага вашата защитна система в ремонт на малки рани и натъртвания, и инфекции. Това е системата, която се опитва да унищожи странно клетки, като тези от рак, включително leukaemia.In усвояване стрес, което трябва да разбера това, което правиш , което допринася за проблема / предизвикателствата и да я промените. Четирите категории на промяна включват: промени поведението си, променете мисленето си, променете начина си на живот избор и / или промяна на положението си инча Симптомите на пренапрежение включват умора, болки в ставите, тревожност, проблеми със съня, депресия, липса на радост в lifePractical стъпки за управление на стреса и създаване Balance1. Направете живота си като редовно "Часовник работа." Лягай си и ставай по едно и също време всеки day.2. Подарете си почивка today.3. Кажете "Не" по-често, когато други хора искат време. Това включва социални ангажименти, семейството вечеря на Коледа, Благодарността, etc.4. Отлагане се правят промени в хола си среда, ако са справяне с излишен стрес. Промяна от всякакъв вид е стресиращо и да се ограничи до по-късно е добра стратегия, ако сте на възраст под една много pressure.5. Намаляване на броя на часовете, прекарват по време на работа или училище. Ако сте работа-а-holic или училище-а-holic, което трябва да се намали енергийната източване на тялото си. Вземете малко време OFF.6. Хранителни хранителни навици и яде малки хранения помага да се поддържа кръвната захар се стабилизира. Много хора достигна за нещо високо съдържание на захар, когато чувство подчерта, който съединения на проблема. Яжте повече vegetables.7. Останалите ума си, като има предвид дейности, облекчаване на стреса. Тези дейности включват предвид, четене, работа на плавателни съдове, слушане на музика, да свири на музикален инструмент, медитация, самостоятелна почивка, танци, и biofeedback.8. Имате време, ако се тревожи трябва да се тревожи. Когато откриете себе си тревожно над проблема, да отмени едно време (препоръчвам на моите студенти 19:30 във вторник вечер) и след това пуснати на разстояние тревожни до този момент. Шансовете са, дори няма да си спомня какво бяхте подчерта себе си about.9. Резервирайте време за себе си. В дневна или седмична графика, книга първа себе си и след това за другите дейности, които се занимавате инча Не позволявайте на нищо, с изключение на аварийни ситуации, отнема ангажимента си да yourself.10. Да отидете на масаж или друга форма на самостоятелни грижи activity.Gwen Nyhus Стюарт, BSW, Mg, HT, е учител, писател на свободна практика, консултант градина, и автор на книгата "Изцеление Градина: място на мир? Градинарство за почвата, Градинарство за душата. Тя е собственик на сайта на Гуен Лечебна градина, където ще намерите много безплатна информация за градината на почвата и градинарство за души. За да разберете повече за книгата и се абонирате за свободното си бюлетин посещение http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Стюарт ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004? 2005. Всички права запазени
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
