Стрес и имунната система: 10 начина да се отпуснете и да обновявам
Стресът изглежда са се превърнали в постоянен фактор в бързо-опитен съвременното общество. Ако останат непокътнати, то може да опустошавам опустошение върху здравето ни. Да се научиш как да управляват ефективно стрес може да означава разликата между това да бъдат стабилни и пълен с живот, или се превръща в податливи на заболявания и болести. Стресът може да отслаби имунната система и ускоряват процеса на стареене. Възможността да се отпуснете и да обновявам насърчава здраве, жизненост и longevity.A здрава имунна система регулира лечебния процес нашето тяло и го предпазва от инфекции и болести. При стрес компромиси нашата имунна функция, тя може да доведе до настинки, грип, умора, сърдечно-съдови заболявания и преждевременно стареене. Стресът увеличава сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на глюкоза, адреналин, кортизол, свободни радикали и оксидативни щети. Това започва "борба или полет" отговор, места ненужно напрежение върху сърцето, и може да увеличи чувството на тревожност и depression.Protecting на имунната система е много важна част от живеят по-дълго, чувство за по-млади и са здрави. Тук са десет физически здрави начини за намаляване на стреса, засили имунната система и забавя ръцете на time.1. Пешеходни и физическата активност (танци, градинарство, колоездене, плуване и т.н.). Редовните упражнения и физическата активност укрепва имунната система, сърдечно-съдовата система, сърцето, мускулите и костите. Той също така стимулира освобождаването на ендорфини, подобрява психичното функциониране, концентрация / внимание и познавателни резултати, и намалява холестерола, кръвното налягане, кортизол и други хормони на стреса. Три 10-минутна тренировка сесии през деня са също толкова ефективен, колкото една 30-минутна тренировка, и много по-лесно да се поберат в един зает schedule.2. Йога и стречинг. Бавният движения и пози, контролирани от йога подобрява мускулната сила, гъвкавост, обхват на движение, баланс, дишането, кръвообращението и спомага психическо фокус, яснота и спокойствие. Стречинг също намалява психичното и физически стрес, напрежение и тревожност, подпомага доброто спане, понижава кръвното налягане и забавя сърцето rate.3. Хигиена на ръцете. Най-ефективната мярка за предотвратяване на разпространението на микроорганизми, които причиняват инфекции е добра хигиена на ръцете. Миене на ръцете със сапун и вода, веднага щом се прибере вкъщи, и винаги преди да се яде, значително намалява излагането на бактериални и вирусни инфекции. В случай, че не може да измие с сапун и вода, когато сте далеч от дома, да някои алкохолна основа кърпички ръка с вас за контрол на експозицията и микробни transmission.4. Смях и хумор. Там е истината да се казва, че смехът е най-добрият лекарство. Райски намалява стреса хормони като адреналин (епинефрин) и кортизол. Той също е от полза на Вашата имунна система чрез увеличаване на броя и активността на Т-клетките Физически Killer. Тези клетки действат като първа линия на защита срещу вирусни атаки и увредените клетки. Търсене на хумора в нещата и да се ангажират в дейности, които ви карат да се смея за увеличаване на имунната функция и заболяване resistance.5. Висока хранителни вещества диета. Яжте храни богати на антиоксиданти (като витамините А, С, Е и ликопен), омега-3 мастни киселини, както и фолиева киселина. Антиоксиданти борба и неутрализират свободните радикали, които са молекули, които да увредят клетките и води до сърдечни заболявания, рак и преждевременно стареене. Омега-3 мастни киселини (една полиненаситени мазнини) има противовъзпалително, сърдечно-съдовата и имунната повишаващи за регулиране на имоти. Тя е полезна за предотвратяване и контролиране на висок холестерол, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак, диабет, депресия, възпалителни и автоимунни заболявания. Фолиева киселина предотвратява, свързани с възрастта когнитивни упадък, увреждане на кръвоносните съдове и мозъчни клетки, като намалява хомоцистеина нива. То също така гарантира целостта на ДНК (важно, тъй като ние възраст и по време на бременност) и насърчава здрави червени кръвни клетки. Отличен хранителни източници за тези хранителни вещества са, както следва.? Антиоксиданти - тиква, сладки картофи, моркови, зеле, грейпфрут (червен и розов цвят), боровинки, ягоди, диня, пъпеш, портокали, чушки (червени и зелени), домати, броколи, слънчогледови семки, бадеми и зехтин.? Омега-3 мастни киселини - земята ленени семена, орехи, сьомга, соя и тиквени семки.? Фолиева киселина - тъмно зелено листни зеленчуци (ряпа, горчица Зелените, спанак, маруля Ромен, Колар Зелените и т.н.), боб, бобови култури, аспержи, Брюксел зеле, цвекло и okra.6. Музика. Слушане на любимата ви музика е страхотен начин за намаляване на стреса и облекчаване на тревожност. Вашите индивидуални предпочитания в музиката определя кои видове успокояващо звучи най-добре ще намалите напрежението, кръвното налягане, както и насърчаване на чувство на спокойствие. Обърнете внимание как се чувствате, когато чуете специалния песен или жанр на музиката, и да слушат тези, които произвеждат един релаксиращ effect.7. Съня. Първи достатъчно здрав сън е дълбоко въздействие върху стреса нива, имунната система и болести съпротива. Хронична липса на сън може да ви оставят усещане муден, раздразнителен, разсеян, аварии и имат затруднена концентрация или справяне с дневна aggravations живота. Дългосрочни загуба на съня може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, инсулт, хипертония, депресия и тревожност. Спя време е, когато си тялото и имунната система да повечето от ремонт и обновление. Стремете се да получите 7-8 часа сън всяка нощ. Запомни почивка вървят ръка за hand.8. Положителното мислене. Оптимизмът може да се противодейства на негативните въздействие стрес, напрежение и тревожност е на имунната система и благосъстояние. Често това е начина, по който възприемаме нещата, които определят, ако получите претоварени, както психически и физически. Като положителна нагласа, намиране на доброто в живота това, което хвърля своя път и търсят най-светлата страна на нещата увеличава способността за ефективно управление на stress.9. Чай. Редовно пиене на чай през целия ден може да спомогне за укрепването на Вашата имунна система и тялото си на способността да се пребори с микробите и инфекции. И двете зелени и черни чайове съдържат полезни аминокиселини нарича L-theanine, които могат да увеличат капацитета на борбата с инфекцията T гама делта клетките. L-theanine също така насърчава чувство на релаксация, спокойствие и благополучие като оказват влияние върху освобождаването и концентрацията на невротрансмитери (като допамин, серотонин и ГАМК) в brain.10. Хидротерапия. Релаксиращ в гореща вана облекчава болки в мускулите и ставите, намалява стреса и напрежението, и насърчава сън добър вечер. Добавете успокояваща музика, меко осветление и естествено аромат баня сол или вана / пяна за вана за създаване на евтин и удобен спа опит в личния живот на собствения си home.To да сте започнали, опитайте тази вкусна и питателна рецепта от Monique Н. Гилбърт. Това е високо в антиоксиданти и Омега-3 мастни acids.Banana Ягода Power Smoothie1 замразени зрели banana1 чаша ягоди (пресни или замразени) 1 / 2 чаша портокалов juice1 / 2 чаша soymilk2 с.л. консервирани pumpkin1 супена лъжица земята лен seeds1 супена лъжица honeyBlend в храна процесор или пасатор за 1-2 минути, докато стане гладко и крем. Прави около 2-3/4 чаши (2 порции) Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 Monique Н. Гилбърт. Всички права запазени .***** Monique Н. Гилбърт, Бакалавър, е здраве, хранене, отслабване и начин на живот автобуси; Certified Лични Тренер / фитнес съветник; Рецепта разработчици; свободна Писател и автор на Добродетелите на соята: Практическо ръководство здраве и Cookbook. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Автор Био. . . Monique Н. Гилбърт предложи насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, отслабване и управление на стреса от 1989 г. насам. Чрез нея треньор програмата и писания, Моник мотивира и учи как да подобрим благосъстоянието и жизненост с балансирано хранене, физическа активност и здравословен начин на живот. За повече информация посетете нейния сайт - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
