Справяне със стреса
Когато нещо се случва в нашия живот, ние автоматично оценяване на ситуацията психически и се опитват да определят дали тя е заплаха за нас. Ако смятате, че не притежават умения или ресурси, необходими за справяне с След това положение смятаме стреса. Ние не се чувствам напрежение, когато смятаме, че имаме повече от достатъчно ресурси, за да се справят. Не всеки вижда една ситуация по същия начин, поради което няма два хора реагират на стрес по същия начин. Имам определени пет стъпки за управление на stress.1. Определяне на външните и вътрешните фактори, които създават напрежение за youExternal фактори могат да включват някои хора, места, по време на година, месец или ден. Вътрешните фактори могат да включват, когато сте уморени, гладни, не е добре, досада или просто от енергия. Събития, които ние възприемаме като радостна като привеждане начало на нов бебе, движещи се в къщата на мечтите си, кейове за разтоварване че работа, която винаги съм искал или, когато децата напускат дома често ни оставят усещане подчерта, просто защото не се чувстват готови да се справим с them.2. Откъде знаеш, че ти се подчертае? Идентифицирайте симптоми или показатели. Дали сърцето ти бие по-бързо? Има ли вашата стомаха чувстват навързани става? Вашите мускули обтегнати? Имате ли чувство за страх? Да прекарвам много време, подала жалбата на всеки, който ще слушате? Намерете себе си Първи ядосан лесно? Аз често се чувстват разпръснати, нефокусирани, сякаш съм се прибрал хиляди посоки едновременно. Тези чувства са свързани с борбата-или-полет отговор причинява отделяне на адреналин. Това е отговор, който е помогнал на човечеството оцелее до този момент от readying тялото ни да се справят с опасностите situations.3. Ти го сами! Вие сте в крайна сметка отговорност за собственото си реакция на стреса в hand.What става в ума си, попада в нашата собственост и контрол. Дори и в най-трудни външни обстоятелства можете да създадете свои собствени мисли, прави значението или реагира по никакъв начин искате. Никой не може да ви накара да чувствам стрес, ако решите да реагира otherwise.If нямате нищо против, че не е зад matter.What реакцията ви към стреса в ръка? Чувствате ли се безпомощни, извън контрол или жертви? Осъзнайте, че не можете да контролирате Някой друг поведение, но определено може да контролира собствените отношение и затова реакцията да им behavior.We създадем собствен реалност от това каква информация ще позволи да дойде да привлекат вниманието ни и как избираме да го тълкува. Има милиарди на информационни единици, се борят за вниманието ни през цялото време. На базата на това, което ние филтри има на място, ние сме само запознати с малка част от него. Ние тълкува информацията , че сме избрали да се запознаят с базата на множество фактори, включително от нашите вярвания. Ако изберете да обърне внимание на различните елементи на информация, или ако решите да ги тълкуват по различен начин, тогава да променим нашите нагласа или reaction.4. Усмихни се! Има различни стратегии, с които да ви помогнат да се справи с stress.a) Reframing Значението ние придаваме до ситуация или събитие зависи от рамката ще се постави около него. Колко от Имате ли лош сценарий в главата си и това е примка отново и отново? Да някой от вас има една картина или ситуация, която просто не може да забрави? Нека се опитаме някои reframing.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В I ° искам да взема втора и да помислим за един инцидент, който е разстроен теб напоследък. Не го правят 10 по скалата на Рихтер. Направете го по-нисък от 6. Пусни този инцидент през главата ти кадър по кадър като на филм. Близо очите ти, ако ти помага. Опитай се да го видите, чуете аудио песен, има ли мирише на свързани с него? Бъдете там, че moment.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Сега тече филма отново, освен че този път тя е в черно и white.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Пусни си черно-бял филм отново едва сега добави един абсурден песен звук към него. Изберете песен звук, който просто не съответства на ситуацията или да направите лицето, което го има Дафи Дък voice.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Сега стартирайте го за последен път, но промяна на гледна точка. Когато го видя в ума си, го видя много, много далеч или да гледаш надолу към нея, така че изглежда много слабо и от очите точка на птица на ¢ В view.ÃƒÆ ", ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Сега мисля за ситуацията отново. Дали някой се чувстват разлика в нейната интензивност? По-малко? Ние просто искаме да променя смисъла на събитието, което е изпратено до brain.b) Какво е в главата ти се сбъдва в живота е нищо всяка власт над нас, с изключение на мощността ще се предадеш в нашите собствени мисли. Чувство подчерта, могат да бъдат пряко резултат на това, което казват за себе си. Качеството на живота се определя от това, което съобщава за себе си. Ако очакват определен тип реакция, когато видите едно конкретно лице, отидете на определено място или когато е определен час от деня и т.н. Тогава това е точно как ще feel.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Какво мислите, че е как се чувстваш. ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Как се чувстваш е това, което казвате. ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Това, което казвам е това, което do.Choose внимателно това, което казвам yourself.c) Промяна на физиологията Били ли сте някога гледания хората, когато те изпитват стрес? Ние всички имаме един определен начин държи телата ни, когато сме свидетели, че полет или сигнал се бият. Промяна на физиологията и ще промени начина, по който се чувствате. Вземете за езика на тялото, които се използват, когато сте уверени и по контрол и че е как ще се чувствате. Поставете усмивка на лицето си, дори ако тя се чувства изкуствено и да вземат дори и дълбоко breaths.d) преориентират по ви намерението или целта, аз често се чувстват подчерта, когато се опитам да направя една дузина неща наведнъж и трябва да спре и да пренасочи. Какво е моето намерение тук? Какво се опитвате да постигнете? Често просто пренасочи вниманието тук и сега и извършване едно нещо в даден момент ще се успокои ме down.5. Умът и тялото са част от една systemTake грижи за себе си. Ние реагират различно на стреса, на базата на това как се чувстват физически. Твърде често ние просто не се поставим на челно място. Крайният резултат е, че ние в крайна сметка, без физическа или емоционална ляво ресурси и да ги на всички около нас. В дългосрочен план ние можем да свършим с тежко заболяване. За да се справи със стреса ефективно трябва да се яде добре, упражнения редовно и да получите достатъчно sleep.We всички знаем какво трябва да направя, за да се грижи за нашите физически нужди но ние също трябва да се грижи за нашето духовно и умствено здраве добре. Вземете курс, да научат нещо съвсем ново, пише всеки ден, медитира или да намерят път на ден, за да бъде напълно безшумен. Прекарват времето си всеки ден правите онези неща, които сте страстен наоколо. Не забравяйте да дъх, и двете буквално и в преносен смисъл! Лесли Cordero е президент на Cordero Consulting предлага лични решения растеж под формата на семинари, Keynote презентации, интернет ресурси и информация. Абонамент за нея безплатно Ezine "Deep Обвързването" в http://www.LesleyCordero.com и да започне да се свържете с това, което е наистина важно в живота си. Готови ли сте да видим нещата по различен начин? "ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ®
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
