Стресът на невидимите убиец
Въвеждане на управление на стреса
Има много доказани умения, които можем да използваме за управление на стреса. Те ни помагат да остане спокоен и ефективен при високо налягане ситуации, и да ни помогне да избегнем проблемите на дългосрочно стрес.
Тези умения се разделят на три основни групи:
ориентиран към действие умения: в която се стреми да се изправи пред проблем, водещ до стрес, често се променя околната среда или на ситуацията; Емоционална
ориентирани умения: В която ние не разполагат с правомощия да промени ситуацията, но ние можем да управляваме стреса чрез промяна на тълкуването ни за ситуацията и начина, по който мислите за нея;
Приемане ориентирани умения: Когато нещо се е случило, върху които ние нямаме власт и не емоционален контрол и, когато е нашата цел трябва да бъде на оцеляване на стрес.
В останалата част на този раздел, погледнем някои важни техники за всяка от тези три групи.
станат известни си стресори и вашите емоционални и физически реакции.
известието си страдание. Не игнорирайте го. Не гланц върху проблемите си.
Определете кои събития сте бедствие.
Какво себе си говори за значението на тези събития?
Определете как тялото ти е в отговор на стрес.
ти се превърнат в нервно разстройство или физически? Ако е така, по-конкретно начина?
признават, какво можете да промените.
Можете ли да смените стресови фактори, като се избягва или да ги премахнат напълно?
Може ли да се намали техния интензитет (да ги управлявате през определен период от време, вместо на дневна или седмична база)?
Може ли да съкрати своя излагане на стрес (да си починете, оставете физически помещения)?
Можете ли да отделят време и енергия, необходима за вземане на промяна (поставяне на цели, техники за управление време, и забавено стратегии за удовлетворение могат да бъдат полезни тук)?
Намаляване на интензивността на своите емоционални реакции на стрес. Стрес реакция е предизвикана от възприятието си на опасност ... физическа опасност и / или емоционална опасност.
ли прегледа стресови фактори в преувеличен начин, и / или вземането на трудни ситуации и да го бедствие?
ли сте очаквали да моля всички?
ли се преиграва и гледане неща като абсолютна и неотложна?
ли смятате, че трябва винаги да има предимство във всяка ситуация?
Работата на приемането на по-умерените мнения, опитайте се да видите на стреса като нещо, което може да се справи с, а не нещо, което побеждава вас. Опитвам да си нрав над емоциите. Поставете ситуация в перспектива. Не труда на отрицателните аспекти, както и "какво, ако на."
Научете се да си умерен физически реакции на стрес.
Бавно, дълбоко дишане ще ви пулс и дишане върне към нормалното.
техники за релаксация може да намали напрежението в мускулите.
Електронни biofeedback? Любимата ми е слушане на музика? жанра, зависи от настроението ми и могат да варират от класически до? Oldies? за класически рокендрол. Това може да ви помогнат да спечелят доброволния контрол върху тези неща, като напрежение в мускулите, сърдечната честота и артериалното налягане.
Медикаменти, когато са предписани от лекар, може да помогне в краткосрочен план и ако е сериозна, в дългосрочен план в модериране си физически реакции. Медикаменти сам разбира се, не са пълен отговор, но моля, не забравяйте, че вашият лекар е там, за да ви помогне.
обучение до умерени реакции на тези по своему е един от най-добрите дългосрочни решения.
Направи си физически резерви.
Упражняването или някои физически дейности, които да се радвате получава ума си фокусирани, дори и за кратки периоди, в друга посока.
Яжте добре балансирана, питателна храна.
Избягвайте никотина, прекалената на кофеин, и други стимуланти.
Mix свободното време с работа. Обърнете паузи и да избяга, когато можете. А пет минути почивка от мелене и концентрация често могат да ви позволи да се съсредоточи. Когато бях в колежа и е трябвало да прекарат часове проучване, разбрах, че един полк на работа с една ясна цел към, когато щях да си вземе почивка, беше много продуктивна. Аз ще направи? Сделки? със себе си от гледна точка на това дейности, които не съм особено като само казвам, че би могъл да бъде позволено да работят върху нещо, което радва в края на робски труд.
получите достатъчно сън. Бъдете като съвместими с вашия сън графика е възможно. Опитайте се да максимизиране на съня: събуждане съотношения.
За автора:
съм посветена живота си на изучаване на сърцето и кръвта, която помпи цел на човешкото тяло. I са прекарали много на последните тридесет години прави изследвания и разходите ценно време с пациентите, опитвайки се да разбере по-добре на сърцето.
Моят опит в тази област е широка и включва постигане ми докторска степен през 1976 г. (Bio-Инженеринг "/ Fluid Dynamics / Приложна математика) от Охайо държавен университет Кълъмбъс, щата Охайо, с дисертация върху нея нелинейни модели на коронарна артерия притока на кръв.
След това продължава образованието си в истинската ми любов, медицина, когато през 1978 г. станах р завършва Училището по медицина в Университета на Маями, Флорида.
станах един интернист и после при кардиолог. От тогава съм пионер в областта на медицината, как позицията на процеса на притока на кръв в сърцето. От назначаването ми като професор в клиниката Майо в Минесота, медицински директор в HealthWISE красота диагностичен център в Охайо Имам пациенти със сърдечни проблеми. Въпреки, че всеки пациент е уникален, в сърцето на всеки един от нас работи по същия начин.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
