Как да се подчертае по-малко и се усмихвам повече
Стресът се превърна в епидемия в съвременната ни общество с повече от две трети от посещения на лекарски кабинети "съществува, свързани със стреса заболявания. Въпреки че известна част от стреса, за да се мотивират хората в действие, продължителен стрес могат да имат огромно влияние върху цялостното здраве. Стресът е свързана с главоболие, болки в гърба, безсъние, гняв, спазми, повишено кръвно налягане, хронична умора синдром, фибромиалгия и понижава резистентност към инфекции. За жени, стресът е ключов фактор на хормонални дисбаланси в резултат на менструалния нередности, PMS, фиброми, ендометриоза и безплодие. Стресът може също да бъде фактор в развитието на почти всички заболявания-членки, включително рак и сърдечни заболявания; водеща причина за смърт в австралийски жени.
-често стрес е в резултат на отдаването под наем нашите живот излезе от равновесие. Това става чрез поставяне всичката си енергия в една или две области на нашия живот (обикновено работят) и игнорира останалите. Ние претоварване табела на нашия живот, че високите, нещата започват да се оставиш и тези обикновено са неща, които са важни за нас като време за собствените си интереси и време прекарва със семейството ни. Ние поемат прекалено много, над обещание, не се делегира и натиснете нашите собствени изисквания и нужди на заден план.
И така, какво можеш да направиш? Как можете да възстановите баланса, така че да се подчертае по-малко и се усмихвам повече?
Стъпка първа: Практика екстремни самостоятелни грижи
Повечето хора, страдащи стрес са станали доста добър в практикуване на екстремни самоотверженост! Те не се яде добре, рядко упражняват или да вземе таймаут и вероятно не може да си спомните последния път, когато има празник. Първи нещо, което трябва да се направи е да се превърне в "екстремни" за самостоятелно вашите грижи. Аз не говоря за скокове от скали или скачане с парашут (освен ако това е това, което считате изчакване), но аз говоря за принципа на крайностите че употреба на самостоятелни грижи до нови висоти, над и отвъд "вашите" нормални граници. Когато наистина се грижат за собствените си нужди от една страна, ние изграждаме един резерв от енергия и ресурси, които ни позволява да се поддържа изключителна самостоятелни грижи в нашия собствен живот с достатъчно останали да се грижат за другите.
страхотно място да започнете е чрез създаване на десет приятен ден навици. Тези навици включва всичко, което ни донесе удоволствие и наслада. Какви са някои дневно навици, които ние може да изпълнява? Ето някои предложения.
? Простри за 2 минути.
? Смейте за 5 минути
? Коса зъбите
? Продължение на децата си
? Хуг любим човек
? Отидете за 10 минути разходка в парка
? Слушайте любимата си песен
? Напиши в един вестник
? Яжте три плодове и зеленчуци 5
? Прочетете една глава за любимата си книга
? Пийте 2 литра вода
? Да си легнете рано
Ключът към които се ползват от вашия дневно навици и практикуване на екстремни самостоятелни грижи е да направи точно това, да ги направи? дневно? навици. Започнете с една от вашите навици и да се ангажира да я практикува в продължение на седем дни, след което добави друг навик и практиката им, както за още седем дни. Продължаване по този начин, докато не се практикува всичките десет точки от списъка си дневно.
Втора стъпка: Премахване си tolerations.
Tolerations са неща, които водят до изтичане на вас, че с физически, умствено, емоционално или духовно. Те включват неща като преминава границите, недовършени или проекти, други лошо поведение, отчаяние, нежелание задължения, както и елементарни неща, като, столовата, счупени предмети, е над тегло, бурени в градината, дългове и така нататък. Започнете, като се прави списък от 5 неща, които са ви на шофиране ядки за работата си, живота, здравето, дома и т.н. и след изработването на плана да се отървете от първото нещо, на вашия списък тази седмица. Забележете как това те кара да се чувствам, как един лифт бремето раменете си. Сега мисля за това как много по-добре ще се чувствате, когато се отървем на други четири неща в списъка! Когато сте приключи своя списък, започнете нова и продължаваме да работим, докато не нула tolerations в живота си.
Стъпка трета: Вземи си нужди изпълнени!
Ние всички имаме лични нужди, които при спазени ни карат да се чувстват удовлетворени и пълна. Незадоволена потребност да ни накара да стане разстроен, ядосан, подчерта и депресирани. Ключът към удовлетворяване на нашите лични нужди е да се идентифицират им. Да определят нуждите, които се чувстват истински, а не тези, които изглеждат добре и са повърхностни. Вие трябва да бъдете внимателни, че това, което считат за необходимо (например да бъде обичан) не обхваща истински нужда (самочувствие). Идеята на лични нужди, са:
? Спокойствие
? Свобода
? Да се слушат
? Независимост
? Чувствайте се оценяват
? Стабилност
? Отношение
? А целта
живот? Задоволяване работа
? Честност
? Лоялност
? Бъдете зает
? Сигурност
? Be Loved
? Баланс
? Отговорност
? Кариера
? Деца
Може да се наложи да кажете на другите това, което ви нужди и да научат да искат помощ.
Стъпка четвърта: Smile често и се смея още!
Учените са открили, че смехът стимулира отделянето на невротрансмитерите от полза мозъка и хормоните, които могат да намалят стреса, подобрява имунната система и Дайте ни общия смисъл на благосъстояние. Някои лекари използват смях терапия на мястото на анти-депресанти и да се намали използването на болкоуспокояващи. Според изследователите симулира смях ще представи същите здравни и благосъстоянието резултати като истински смях.
Имате ли нужда да се подобри способността Ви да се смея повече?
Ами ето някои съвети от семейството учен, Herbert Ж. Lingren да помогне на всички от вас, които са увредени хумор, за да добавите смях и хумор в ежедневието на живота си.
1. Ухажвам смешно приятели, или още по-добре, се ожени за смешно партньор. 2. Започнете да търсите за абсурдно, глупаво, нелепо дейности, които излизат по около теб всеки ден. 3. Направете 50-10 минути хумор прекъсване всеки ден. Четат вицове, добавете към хумор тетрадка, и да слушате един забавен лента. 4. Велосипеди комедия видео, отидете в забавен филм, и да гледате хумористични програми по телевизията. 5. Ако чуете шега наистина желаете, напишете го, или да го кажа на някой друг да ви помогне да се сетите.
Стъпка пета: поставените цели
Без цели, които сме не посоката в живота. Ние сме загубени! Когато сме загубили ние се подчертае и претоварени. Целите са инструмент ние можем да използвате, за да са това, което искаме и трябва в личен и професионален нашия живот.
Когато поставила за цел, тя разказва вашия подсъзнателен ум, което е важно за вас и да бъдат нащрек за неща, хора, възможности или ситуации, които ще ви позволи да се премине към целта си. Целите Помогнете ни да отидем живота ни по-лесно и достига цели могат да направят живота ни по-пълноценен и щастлив.
Един от начините да разберете какво е вашето истинските цели са да напишат списък от 100 неща, които искате да изпълни, преди да умре и тогава да започне работа по списъка днес!
Стъпка шест: Създаване на благоприятна среда
заобикалящата ни среда могат да подкрепят и да ни даде енергия или плъзнете надолу и ни оставите нас подчерта и уморен. Около ourself с вдъхновяващи, забавно, положителни неща, и хората могат да ни стимулирам и добавяне на радост в нашия живот. Ние се нуждаят от добри структури за подпомагане на усилията поток през живот и да останат балансирани.
Ние може да се счупят нашите структури за живота на пет основни категории:
1. Хората семейство, приятели, живот треньор, счетоводител, лекар, икономка др
2. Места-офиса, бюро, коли, домове
3. Нещата вашия телефон, компютър, Начало Декор
4. Процесите-файлова система, водене на отчетност, управление на времето програма,
5. Вътрешна среда вашия възглед за живота, самоуважението ниво, мисловните процеси
Разглеждане на горните пет категории и си зададем въпроса кой или какво се използват за подкрепа Вие във всяка област. Има ли наистина да са били подкрепени? Какво ви е необходимо да се промени да се чувстват по-подкрепени във всички области на живота си? Започнете да създавате най-лесният промени първо.
Просто тъй като може да вземат на време до края подчерта, залети и от равновесие, но и отнема време да се направи положителни промени в живота си. Понякога се опитва да приложи на климата (дори и за по-добро) може да се предизвика напрежение и възпрепятства лице, останалите мотивирани.
Работата по една стъпка в момент, докато капитанът тази стъпка в живота си и след това преминете към следващата област, което трябва да се промени. Ако не можете да го направите сами получи подкрепа от страна на адвокат, лекар, naturopath, приятел, връстници или треньор живот, който се специализира в стрес въпроси.
запомни преди всичко обезщетения ще се чувствате, когато сте усвоили Стъпките за по-малко стрес и повече усмивки!
За автора:
"Лиза Branigan е сертифициран Живот автобуси подпомагане на успелите жени се създаде по-малко натиск, по-приятно, начин на живот" Тя е един оратор, писател, редовен гост на радио и сътрудник на вестници и списания.
Email: lisa@quantumcoaching.comau
Сайт: http://www.quantumcoaching.comau/
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
