Кортизол, стрес и мазнините в тялото
връзката между кортизола и тялото мазнини не проверят дали потискане на кортизола премахва мазнини, което вече се отлага върху тялото си.
ли стреса да ви мазнини?
Не. Ако го направи, тогава всеки, който се подчертава, ще се набира мазнини. Много хора губят тегло, докато при стрес. В някои проучвания, тест лица с най-висок нивата на кортизола загубили най-тегло. Стресът сам по себе си, не да не увеличава мастната тъкан. Въпреки това, ако стреса стимулира апетита и води до преяждане, след това на излишните калории от? Стрес хранене? може да ви накара да тлъстите.
е кортизола е лошо за вас?
кортизола не е? Лошо за вас,? Това е хормон, който е от съществено значение за живота, като част от нашия природен стрес отговор. Има много хормони в тялото ни, които в подходящ размер, поддържане на добро здраве, но в повече или в дефицит, да има отрицателни последици или дори да допринесе за здравословни проблеми или заболявания. Кортизола не е различно. Така например, синдром на Кушинг е заболяване с висока нивата на кортизола, а на Адисон е заболяване на ниски нива на кортизола. Искаш ли да се поддържа здрава и нормално ниво на кортизол, не потискат своя кортизол за нищо и не позволявайте тя ще остане висока.
хронично повишени нивата на кортизола може да има различни отрицателни последици. Кортизола е катаболните и повишени нива на кортизола може да причини загуба на мускулна тъкан чрез улесняване на процеса на конвертиране на постно тъкан в глюкоза. Един над кортизола може да доведе и до намаляване на инсулиновата чувствителност, повишена инсулинова резистентност, намалена бъбречна функция, хипертония, потиснат имунната функция, по-ниски нива на растежен хормон и намалява съединителната тъкан съдържание. Хронично повишени нива на кортизола може също така да намали силата и ефективността на спортисти.
Мога потискане на кортизола подобрят растежа на мускулите и силата?
Високите нива на кортизола може да увеличи разбивка протеин мускул и потиска синтеза на белтъци (изграждане на мускулни белтъци), така че едно хронично повишени кортизол ниво е ясно обратен ефект за изграждането на мускулите. Събирането повишени нива на кортизола върне към нормалното може да подобри възстановяване, сила, хипертрофия и изпълнение. Въпреки това, няма научни доказателства, че намаляването на нивата на кортизола си под нормата ще има някакъв ефект върху
увеличаване сила или растежа на мускулите.
Ако вземе кортизол-потискащо добавка да ви помогне да отслабнете?
По мое мнение, не, Абсолютно не. Кортизола потискане добавки не са приемливо решение за намаляване на теглото. Федералната комисия по търговия е подал иск срещу създателите на Cortislim и Cortistress, която ги налага с неверни и необосновано твърди, че техните продукти може да предизвика загуба на тегло. Лидия Parnes, в качеството на директор на Бюрото на FTC на защита на потребителите, казва? Исканията на ответника летят в лицето на реалността. Не хапче може да замени здравословна програма на диета и физически упражнения.? Намаляване на прекомерно високите нива на кортизола чрез добавка употреба може да се окаже полезно в някои начини за твърди спортисти обучение. Въпреки това, хапчета не ви накара да губят мазнини. Телесна мазнина е Забравена чрез създаване на калории дефицит чрез упражнения и хранене.
Ако вземе кортизол-потискащо добавка, за да контролират нивата на стрес?
Има доста няколко добавки, най-вече билки, които се считаха за да? успокояване,? ? Релаксиращ,? ? Tranquilizing,? ? Стрес облекчаване? или? анти-тревожност? ефекти. Те включват Магнолия кора, kava kava, валериан, L-theanine и твърде много други да споменавам. Въпреки това, съществуват много малко изследвания, които са пряко изпитва последиците от тези билки на нивата на кортизола. Въпреки че някои хора може да намерите стойност в тези видове продукти, идеалното решение е да се намаляване на стреса или промяна на възприятието си на стрес да намалят своите физически ефекти. Лечение симптомите не отстранява причините. Тя може да е опасно за? Лента помощ? въздействието на стреса, а остава в стрес мястото.
Какво трябва да направите, ако имате много стрес в живота си?
Той има смисъл да се предприемат стъпки за намаляване на стреса в живота си и да намалят влиянието на стресови фактори, които не могат да бъдат избегнати. Опитвайки се да избегне стреса съвсем не е възможно, нито е желателно. Стресът е важна част от живота, защото не могат да получат по-добри адаптации и растеж без стрес, за да ги задейства. Това е непрекъснат стрес, който искате да избегнете. Това е добре да си се излага на стрес, при условие че има достатъчно дълъг период за почивка след това, така че може да се възстанови напълно.
Един от най-добрите начини за Да се съхранява на кортизола в нормални граници е да се намали стреса и се даде време за възстановяване и обновяване. Там са ефективни и природни средства за намаляване на стреса, които не струват и стотинка, в това число да се измъкнем в природата, дълбоко дишането, повишаване на качеството на съня, релаксация упражнения, медитация и визуализация-управляеми образи. Важно е да се разработят спокоен ум и чувство за спокойствие.
Какво има в тези кортизол хапчета все пак?
Съставките могат да варират по вид и количество, от една марка към следващото. Някои съставки са включени в форма да имат релаксиращ или стрес намаляване на въздействието, някои от тях са включени за намаляване на нивата на кортизола, а други са насочени към инсулина и стабилизирането на кръвната захар. Cortislim, например, съдържа Магнолия кора, бета sitosoterol, theanine, екстракт от зелен чай, горчиво кора портокал екстракт (източник на Synephrine), листа banaba екстракт, ванадий, витамин С, калций и хром.
други съставки, които често се използват в различните форми на продукти, включват Epidemium, фитостероли, тирозин, разклонена верига аминокиселини, жен-шен, ashwaganda, астрагал, kava kava, жълт кантарион, мелатонин, SAM-E, валериана, Gingko Biloba, Phosphatidyl серин (PS), Ацетил L-карнитин и глутамин. Преглед на всички от тях е извън обхвата на тази статия.
Ако решите да вземете кортизол потискане допълнят това, което трябва да търсите? Преди да, дори мисля за добавки (или лекарства), Имайте предвид, че неестествено потискане на кортизола може да не е разумно или необходимо, особено ако не сте използвали всички естествени кортизола и стреса стратегии за управление на ваше разположение на челно място. След като храненето, обучение и бази за възстановяване са покрити, има някои твърди изследване показва, че някои добавки може да бъде от полза, особено за спортисти участващи в изключително трудно обучение.
Въглехидрати консумира с постно протеин непосредствено след тренировка има кортизол потискащия ефект. Висок гликемичен индекс (ГИ) въглехидрати по-специално, защото един инсулин скок, който не само спомага за възстановяването на мускулите гликоген, стимулира синтеза на протеини и ритник започва процеса на възстановяване, то също спомага за намаляване на упражняване индуцираната от покачване на кортизола. В изследвания в подкрепа на тази практика е значителен. (Това трябва да послужи като предупреждение към хората с ниски въглехидрати диети, които са толкова строги, че те дори не позволяват малки количества въглехидрати след тренировката). Вместо твърда храна, много спортисти предпочитат течност? Хранене? използване на търговска след тренировка напитки, съдържащи суроватъчен протеин и малтодекстрин плюс декстроза или глюкоза (бързодействащ протеини и въглехидрати високо ГИ), тъй като бързото усвояване време може да ускори възстановяването.
Витамин С, известен главно за настинка или грип защита и антиоксидантни свойства, могат да понижат нивата на кортизола. Проучване на Marsit, и др показали намаление на нивата на кортизола в елитни щангисти, като 1000 мг. на витамин С на ден. Други проучвания са докладвали подобни констатации.
серин Phosphatidyl (PS) е фосфолипиден, което изглежда е кортизола потискащи свойства. Изследвания от Fahey и Monteleone са показали, че дневни дози от 800 мг може да намали кортизол. Тези проучвания не се заключи, че PS ще ви помогне да отслабнете или да спечелят повече мускули.
глутамин е аминокиселина, която в някои проучвания е доказано, че намалява кортизол и да се предотврати намаляване на синтеза на протеини. Много спортисти се кълнат в силата глутамин за по-добро възстановяване, но проучването все още не е решаващ за ефикасността или дози за спортисти или културисти. Голяма част от изследванията на глутамин е проведено върху пациенти, се възстановява от операция, изгаряния или травми (тежки натоварвания, на тялото).
Ацетил-L Carnitine (ALC) е проучен в Алцхаймер пациенти, като метод за подобряване на когнитивните функции. Едно проучване показа, че продължителна употреба на Ацетил L Carnitine понижава кортизол при пациентите на Алцхаймер. Изследвания върху плъхове и мишки е показал, че ALC увеличава лутеинизиращия хормон, който на свой ред може издигнат тестостерон. Дали тези находки пренесе върху здрави атлети все още не е доказано, но някои треньори и спортисти се смята, че ALC намалява кортизола и повишава тестостерон.
Важно е да се отбележи, че изследвания на някои от тези вещества, често противоречиви и неубедителни. Важно е също да се отбележи, че много от потискане на кортизола добавки, които се предлагат на пазара на спортисти или на хора, които търсят загуба на тегло, не съдържат дози някъде близо до сумите, които са били използвани в изследването. (Още един начин, който
компании допълват мами потребителите).
Как може да намали нивата на кортизола естествено?
можете да намалите кортизол естествено. В действителност, ако сте overtrained, неестествено потискане на кортизола може да бъде нищо повече от едно? лента помощ? и продължи overtraining може да доведе до надбъбречната изтощение, което може да отнеме месеци да отстрани. Понякога най-доброто нещо, което можеш да направиш е да си починете или намалите обема обучение и интензитет, отколкото изкуствено се опитват да потискат кортизол. Симптомите на overtraining включват повишени почивка пулс, нарушения на съня, умора, намалена сила и намалената производителност.
* Избягвайте много ниско калорични диети, особено за продължителен период от време. Ниска калория диета е основен стрес за организма. Ниска калория диети увеличение на кортизола в същото време намаляват тестостерон.
* намаляване на стреса техники употреба (стрес, гняв, тревожност и страх може да повиши кортизол)
* Избягвайте постоянен стрес. Стресът е важна част от растежа. Това е, когато остават под постоянен стрес, без периоди на възстановяване, която започва разграждане.
* Избягвайте overtraining, като поддържа интензивни тренировки, но кратко (кортизол се издига рязко след 45-60 мин. на съдържание обучение)
* Избягвайте overtraining от Вашето интензивността, обема и продължителността си за възстановяване способност. Намалите честотата обучение и или да направите съкращаване, ако е необходимо.
* противодействие на кортизола и увеличаване възстановяване след тренировки с правилното хранене: консумират въглехидрати протеин храна или напитка веднага след тренировка.
* Да много качеството на съня (Лишаване от сън, като стресор, може да повиши кортизол).
* Да се избягва или намали до минимум употребата на стимуланти; кофеин, ефедрин, Synephrine и др
* съдържание на алкохол (големи дози алкохол издигнат кортизол).
* Остани добре хидратирани (най-малко едно проучване, подсказаха, че дехидратацията може да повиши кортизол).
Как място с тегло измама хапче загуба?
на кортизола хапче е само един от дългата поредица от фалшиви продукти, загуба на тегло, и то няма да бъде последната! Защо? Тъй като добавки за отслабване са голям бизнес! Осем или девет фигура плен са била направена от продажбите на един продукт, който по-късно доказа, че е общо фарс.
Как да се предпазите? Да си домашното! Не приемайте нищо, ако не знаете точно какво има в на продукта, защо е в продукта и колко е в продукта. Преглед на научните изследвания. Да не се купуват даден продукт загуба на тегло, само защото една личност радио съобщи, че работи! Не скачай на телефона с кредитна карта в ръка, след гледането на тридесет минути infomercial! В този ден и възраст, трябва да сте по-умен от това!
Заключения
Прекалено кортизол не е добро. Но кортизола не е присъщо лош, той е жизнено важен хормон и част от природното стрес отговор на организма. Кортизола не да ви мазнини. Стресът не да ви мазнини. Стресът може да доведе до увеличаване на апетита. Повишен апетит може да доведе до яде прекалено много. Яде прекалено много те кара да се получи мазнини. Има смисъл?
кортизола потискане агенти могат да имат практически приложения. Но вместо да мисли за кортизола добавки по чудо загуба на тегло (което най-сигурно не са), да се кача на твърди упражнения и програма за хранене и да се потърси естествени начини успешното им обезвреждане и намаляване на стреса. По този начин от една страна, може да сте приятно изненадани да откриете, че губите мазнини и получаване на мускулите и там дори не е необходимо да се предприемат в допълнение на всички.
За автора: Том
Venuto е
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
