Упражнения за да получите плосък корема за 30 дни
"Старите резервна гума", "бира корема", "слаб корем" или "разширяване средния отдел" са всички начини да се каже хубаво сте се мазнини. Ако имате червата, че е по-голям, отколкото ви харесва, тогава няма причина, поради която би трябвало да примири с това. С малко решителност и ангажимент за работа до една пот, може да имат плоски кореми в 30 дни или по-малко.
Основното, което трябва да имате предвид за корема режим на упражнения е, че трябва да се работи на всички мускули на аб. Трябва да се стреми към правите упражненията, които следват най-малко четири пъти седмично, и не, че в продължение на четири седмици. Един от най-добри неща за всеки един от упражнения е че те не се нуждаят от всякакъв вид на специално оборудване, така че ще можете да ги направите почти навсякъде.
плосък Abs в 30-дневен Упражнение № 1: Коремът Rolls - Седнете направо на пода с свити колене и стъпала апартамент. След това сложете ръцете си направо пред себе си. Докато издишате, бавно победи, докато долната част на гърба достига пода. Вдишайте, докато мине. Опитайте се да направите 30 от тези, смяна на дишането си модел, след първите 15. Това упражнение работи вертикалната коремните мускули.
плосък Abs в 30-дневен Упражнение № 2: корема Къдрите - Легнете по гръб със свити колене. Повдигнете краката си, така че те са малко по-високо от коленете. Повдигнете бедрата си и да победим, докато плешките докосват земята. След това се върнете към опашната кост, но не позволявайте на задния край докосват земята. Направете това 20 пъти. Това упражнение е в сила от тонизиране на мускулите хоризонтални аб.
плосък Abs в 30-дневен Упражнение № 3: кръст Коремни преси - Това е чудесно упражнение за оформяне на талията. Имате нужда от пълни един литър бутилка за това. Лежи на пода, извий коленете си под прав ъгъл спрямо пода. Сложете дясната си ръка зад главата си и дръжте бутилката с лявата ръка. Вдигнете главата си до раменете излезе извън етаж и да стигнат до бутилка в към външната страна на дясното коляно. Направете това 20 пъти, а след това на обратната страна позиции и не още 20.
плосък Abs в 30-дневен Упражнение № 4: Обърнат Коремни преси - Легнете по повърхността, на стомаха си с ръце, протегнати пред (представете си Супермен, плаващи). Повдигнете лявата ръка и десния крак толкова високо, колкото можете, докато издишвате. Вдишайте, колкото по-ниски си крайници. Да 20 от тях, след това сменят местата си и не още 20. Това е едно отлично упражнение аб, че целите на долната част на гърба.
Не хлапе себе си, това ще бъде труден тренировка. Но вие все още трябва да го направи най-малко четири пъти седмично в продължение на 30 дни. Тя може да е трудно, особено в началото, но ще се радвам, че остана с него, като видиш, жилище корема, когато гледам в огледалото.
корема режим на упражнения
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
