Има ли желаещи да следват осем йога упражнения за долната част на гърба?
Упражнения за хора BACK RELIEFMany се смята, че останалата част е най-доброто за един болезнен гръб, но всъщност това, което наистина се нуждае обратно, когато е наранен е упражнение. Редовното спортуване облекчава болки в гърба чрез засилване и разтягане на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и помага за предотвратяване на бъдещи щети. Това е да я използват или да го загубят ситуация: колкото повече почивка, по-слабата си обратно стане, дори да е наранен. Проучването всъщност показва , които можете да си лекува болки в гърба по-бързо и да се върнете към редовната дейност само с два дни почивка. В тази статия ще се съсредоточи върху йога упражнения. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар преди началото на всяко упражнение program.YOGA упражнения за ВАШИТЕ Бачка добре, редовна практика йога ще отиде далеч в облекчаване на стреса и напрежението, което понякога предизвиква леко болки в гърба, а в действителност, проучванията показват, че йога е номер едно най- ефективното упражняване за облекчаване на болки в гърба. Въпреки това, не всички пози от йога облекчаване на болки в гърба, а някои може всъщност да влоши съществуващи болка, така че е важно да се знае, която създава ще бъдат най-полезни за облекчаване на гърба болка. Най-добре е да направите тези упражнения под контрола на сертифициран инструктор йога, и ако се натъкнете на проблеми с тези пози, трябва да се консултирате експерт. Дори само една или две сесии с йога инструктор може да ви помогне, като инструктор ще ви помогна с формата и поза по време на пози. Ето някои от най-добрите пози от йога за облекчаване на болки в гърба. Всяка поза трябва да се състоят от пет до десет секунди, в зависимост върху нивото на комфорт, и трябва да се направи на мат или други меки, поддържащи surface.CORPSE: лежи неподвижно по гръб в спокойна позиция, ръцете на почивките на вашата страна, дланите надолу и краката, разположена по естествен път, с Оказа се, коленете леко. Ако го боли гърба си да си колене се обърна пасивно, тази поза с извита колене, крака апартамент на етаж. Вдишайте и за няколко секунди, докато позволява всеки един напрежение да напусне body.CAT участък: Старт на ръцете и коленете с плосък гръб. Ръцете трябва да се непосредствено под раменете си с пръсти разпространение. Колената трябва да бъдат директно под бедрата. Главата се държи свободно, така че да гледате на пода между ръцете си. Вдишвам, и като издишвате, арка гърба си към тавана, баста брадичката, за да гърдите си, така че да се търси в пъпа си, и баста tailbone си отдолу. Задръжте, след това отпуснете обратно в оригиналната си position.WIND-освобождаващ Поза: лежи неподвижно на гърба си, както в Corpse поза. Както вдишвам, прегъвайте коляното, поставете ръце точно под коляното, и да си крака към гърдите си. Левия си крак трябва да остане фиксирана на пода. Издишайте и да си чел до докосване коляното си. Вдишвам, и после като издишвате, се върнете към оригиналния си позиция. Повторете с другата leg.SAGE TWIST: Предупреждение за тази поза-той включва усукване гърба си, така че трябва да обърне специално внимание, не да се обърне твърде далеч или рискувате утежняващи съществуващите болки в гърба. Това трябва да бъде лек участък; обрат само доколкото е удобно. Седнете на пода с двата крака в пред вас. Свийте десния коляното, повдигнете десния крак върху левия и поставете десния крак на пода до вашия лявото коляно. Заседание с гръбначния стълб прав, поставете левия лакътя на дясната страна на дясната си коляно. Свийте лявата ръка, така че лявата ръка се докосва правото си бедро, като в същото време, извъртане на поглед върху вашия дясното рамо. Това е мястото, където трябва да се Внимавайте да не обрат твърде далеч. Задръжте за няколко секунди, отпуснете и повторете от другата side.PALM дърво: Stand с крака обърнати напред, ръцете на вашите страни, тегло, разпределени равномерно върху двата крака. Повдигнете двете ръце над главата си, блокировка пръсти, и върни ръцете си, така че дланите са обърнати нагоре. След това поставете длани върху главата си и обърнете главата си, така че търсим леко нагоре. Опънете ръцете си нагоре, и в същото време, излезе върху пръстите на краката, ако можете да го направите без болка. Опънете цялото тяло нагоре и задръжте, ако можете. Някои хора трудно балансиране по време на тази поза, така че само направят стречинг част Ако имате нужда от to.FISH Поза: Легни по гръб с коленете се наведе и оръжие в ръка. Арка гърба си, доколкото можете удобно да и го издигна над земята чрез натискане на пода с лактите. Ако можете, наклона си главата напред и останалата част на короната на главата си на пода. Дишай дълбоко от диафрагмата и задръжте представлява продължение на една минута, ако can.LOCUST: Легни с лице надолу с ръце отстрани, дланите надолу и лактите леко свити с пръсти, сочещи към краката. Вдигнете краката и бедрата по-високо от земята е възможно, без да причиняват гърба си никаква болка. Задръжте за секунда и се повтаря до дванадесет пъти. Това може да се наблюдава бурна упражняват, така че трябва да се грижи за опъване вече ранени muscles.BENDING НАПРЕД ПОЗА: Изправи се с фута заедно и ръцете свободно висящи по ребрата ви. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете направо над главата си. Докато издишвате, се навеждам напред и допира пръстите на краката, ако можете. Ако не можете да си пръстите на краката, вземете държат на глезените и телетата. За да завършите представляват, трябва да се допира главата си до колене, но Това може да бъде твърде трудно за много хора, които страдат от по-ниски болки в гърба. Вашите движения по време на тази поза трябва да са гладки, не jerky.Written от Шели Hitz, лицензират физиотерапевт и сертифицирани NASM Лични Тренер. Регистрация за свободното си вестник Упражнение съвет по http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html или прочетете повече за нея членове на http://www.abs-exercise-advice.com. Махни си безплатно тренировка невероятно ABS топката тук!
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
