Ролята на храненето в бойните изкуства, полиция, военни
Copyright 2005 Интернет публикации
за значителен период от време, храненето не е играл важна роля в живота на много бойни изкуства, полицейски и военен персонал, като средство за подобряване на ефективността. Топ атлети са винаги търси за ръба. Въпреки, че бойните изкуства са по-скоро начин на живот и начин на живот от спорта сам по себе си, нуждите на бойни изкуства са същите като тази на елитния спортист.
аспекти Психично не издържат (т.е. психичното съзнание, стратегия, хитрост и т.н.), изискването за бързина, ловкост, сила, гъвкавост и способността да се възстановява от труден тренировки (и непримирим съхраняващи партньори) е от първостепенно значение за успеха на спортисти и бойни изкуства, така. Полиция и военен персонал, може да има уникални изисквания, които изискват от тях да изпълняват най връх физически и / или психологически нива.
През последното десетилетие на знанията ни за спортното хранене се превърна в една наука, която е заляла света лека атлетика и е частично отговорен за постоянно се увеличава броят на спортисти, които се мъчим плика на човешките способности и ефективност. Въпреки че една шепа светът началото бойни изкуства, полиция, и елитни военни части са се възползвали от "Остриетата" храненето се използва от топ спортисти, повечето от тези общности не се възползва от новата наука за спортното хранене.
Предимството на подобряване на нечии изпълнение чрез хранене и правилно добавяне Очевидно е за спортист, но какво да кажем за бойни изкуства? Очевидно техника, форма и владеене на един избраните бойно изкуство е от съществено значение за овладяване на това изкуство, но това, което, ако лицето, независимо от това ниво на квалификация, става малко по-бързо, по-силни и способни да се противопоставят и ремонт от наранявания и обучение по-добре?
те няма да бъдат подобрени версия на предишното си самостоятелно? Разбира се, че ще! Правилното хранене може да направи бойни изкуства, тъй като е за толкова много от най-добрите спортисти днес, по-добра и потенциално по-завършен практикуващи изкуството си, ясен и прост. Ако един полицай е в състояние да спре сигнала, има повече издръжливост и сила, и т.н., ще той / тя не са едно допълнително предимство за работа? Разбира се .. Предимствата на войника са очевидни. Най-долу ред? За да не да се възползват от науката за храненето и допълнение, е кратък, промяна на бойни изкуства, полицейски и военни служители.
като треньор в продължение на много спортисти от различни спортове, полицията, и военен персонал, както и автор на многобройни статии на спортното хранене и обучение, аз дойдох до няколко основни насоки, които трябва да бъде от значителна помощ и интерес за бойни изкуства, полицията и др, които искат да подобрят здравето и постигането на резултати. Въпреки, че храненето е сложна тема, имам разработени основно ръководство за главни и второстепенни хранителни вещества, които следва да бъдат полезни на бойни изкуства, полицейски и атлет, така, които се опитват да направят храната и хранителните избор. Разбира се това ръководство по никакъв начин не пълно или непълно и много индивидуални различия могат да се прилагат, а като основно ръководство на изследването на тези хранителни вещества, то може да ви даде край сте били търсите.
протеин
протеини са изградени от аминокиселини, които са структурни звена на белтъчната молекула. Има около 20 аминокиселини. Осем от тях се считат за "съществени", тъй като човешкото тяло не може да ги направи по своя собствена - което е определението за основен хранителен елемент. Линк няколко аминокиселини заедно и ще получите пептид. Линк куп пептиди заедно и ще получите един протеин. Формата на отделни аминокиселини (и свързаните с тях протеини) е уникален и много специфични, така че аз няма да отидат в големи подробности за него тук.
Достатъчно е да се каже, протеини, са съществена част от почти всяка функция в тялото ни от мускулите, на някои хормони, на нашата имунна система (и) и много повече. По-специално, аминокиселини известни като "разклонена верига" аминокиселини (левцин, изолевцин, валин и) и аминокиселината L-глутамин са от особен интерес за активните хора, тъй като те са антикатаболен (мускулна съхраняващи) и имунната подобряване, за да назовем само няколко функции и предимства на тези конкретни аминокиселини.
Въпреки че ПДП за протеин е достатъчен за кушетка картофи (с някои дебат) по-голямата част от спортисти и / или силно активните хора ще се възползват от по-висок прием на протеини високо качество. Продукти с най-висока биологична стойност (BV) са протеини, които трябва да представляват по-голямата част от активните на диета лице, тъй като те са по-добри за поддържане на положителен азотен баланс, намаляване на възстановяване време от тренировки, подобряване на имунната функция и др
суроватъчен протеин концентрат (WPC) и изолати (WPI) имат най-висок BV на протеини, е почти 50% разклонена верига аминокиселини и има високо съдържание на L-глутамин, поради което аз препоръчвам няколко порции на ден от WPC / WPI на всички състезатели / бойни художници / I полицията работи.
Има няколко марки на WPC / WPI на пазара. Други високо качество протеини като пиле без кожа, риба, яйца, соя, и постни червени меса, са относително високи BV ценности и са добри протеини. Друг важен момент, че е важно да се знае, по-високото качество на протеин, толкова по-малко човек трябва да яде и това позволява на човек да поддържа общо калории по-ниски като се придържат към тези високи BV протеини.
за лице, което е активно в бойните изкуства, е един зает работа, и вероятно някои се вдигане на тежести и / или аеробика, един прием на 0,7? 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло е това, което обикновено се препоръчва. За високо ниво културисти и конкурентна разстояние спортисти, приема протеин ще бъде по-висока, около милион грама протеин на кг / телесно тегло, като най-чести.
В някои ситуации, аминокиселини допълнение е полезно, но повечето хора няма да има проблем получава това, те се нуждаят от ядене на много високо качество на храната протеин. Ниска степен, богата на мазнини, консервант натоварени, протеинови храни като месни консерви, хот-дога и т.н., трябва да се избягва поради очевидни причини.
Въглехидрати
Въглехидрати са изработени предимно от въглерод, водород и кислородни атоми този цикъл в един пръстен. Те могат да бъдат "прости" или "комплекс" в зависимост от броя на пръстените, които са уредили заедно и начина, по който въглехидрати кръв ефекти захар (1). Въпреки че пръстени могат да бъдат малко по-различен по форма, тяхната обща тема е пръстен структура. Подобно на аминокиселини, които изграждат протеините, когато връзката на прости единици (захари), заедно получи въглехидрати с различни свойства.
Тъй като повечето хора знаят, въглехидратите са основен източник на енергия за организма. Най-добрият вид на въглехидрати да ям са тези, които са богати на фибри, витамини и минерали.
Въпреки, че храни като тестени изделия, хляб, бял ориз и се считат за "комплекс" те са силно преработени храни, напълно неадекватни на фибри, витамини и минерали и не трябва да съставляват висок процент на лицата, приема на въглехидрати. Въпреки, че тези храни често са обогатени с някои витамини, по мое мнение това не се отнася наистина замени това, което се губи по време на обработката, да не говорим за много хранителни вещества, които не са били подменени.
американците са изключително ниски консуматори на растителни влакна, и силно обработени храни, споменати по-горе не се прави нищо за коригиране на този дефицит. Висококачествени хранителни влакна, въглехидрати като кафяв ориз, боб, леща, овесена каша, сладки картофи, и много други, са предпочитана въглехидратни храни за здравето, работата, стабилно нивото на кръвната захар, и намалява нивата на bodyfat.
Въпреки, че високо въглехидрати / ниско съдържание на мазнини диета е цялата ярост тези дни, то не е в моя опит оптималната диета за много спортисти, бойни изкуства, и? Нормално? хора, които са работили с (вж. мазнини по-долу). Данните продължава да подкрепя факта, че високите въглехидрати ниско съдържание на мазнини хранене не са оптимални за здравето или за загуба на тегло. Яде прекалено много от всичко, включително и въглехидрати, ще се получи един дебел (твърде лошо създателите на без мазнини храни не успеят да ви кажа това) и да причини множество други злини не са на място тук, за да покрие.
Има много научни работници, книги и изследвания, използващи животни, така и за хората, които сериозно въпроси на високо въглехидрати / ниско съдържание на мазнини диета, както оптималната диета за здраве и производителност. Два грама на килограм телесно тегло на постно на въглехидрати е повече от достатъчно за гориво на енергийните нужди на повечето спортисти, ако други аспекти на тяхната диета е подходяща (т.е. правилното използване и размерите на някои мазнини и протеини). И, както е споменато по-рано, източникът на тези въглехидрати е от първостепенно значение.
Мазнини
Самата дума изпраща тръпка определяне на гърба на leanest лице. Там не е по-неразбрани хранителни вещества във всички хранения от мазнини. Много хора знаят, че там са големите различия в как различните въглехидрати в сила на тялото и някои хора дори знаят, че различните белтъци имат различни свойства, но "на мазнини е на мазнини, не"? е това, което повечето хора биха казали, ако ги попиташ за това maligned много хранителни вещества.
животински мазнини са също толкова много различия биохимични в човешкото тяло, като направи въглехидрати и протеини, и по този начин са също толкова много различни ефекти върху тялото, които варират от много добро до много лошо. Това наистина зависи от вида и количеството на мазнините (и), които ядем (2). Американците са склонни да им диетични мазнини от наситени мазнини, гранясал мазнини, много добре обработени мазнини (които съдържат продукти от като транс мастни киселини), като по този начин мазнината лошо име.
Както бе споменато по-рано, основна хранителна съставка е всичко друго, човешкото тяло не може да произвежда по себе си и трябва да бъде получена от диетата, или лицето, което ще се разболеят и / или загине, ако хранителни дефицити не бъдат отстранени. Ние знаем, че има множество витамини и минерали, осем аминокиселини, и два вида мазнини, които се считат за съществени хранителни вещества за самия живот да продължи.
Трябва да знаете, че няма такова нещо като основен въглехидрати, но това е цяло други истории. Двете мазнини, които се знае, че от съществено значение за здравето са линолова киселина (LA), която е Омега-6 мастни киселини и алфа-линоленова киселина (LNA), която е Омега-3 мастни киселини. И двете от тези мазнини могат да бъдат намерени в различни храни, които не са силно преработени.
Тези два мазнини са силно чувствителни и реагиращи на топлина, светлина и кислород (т.е. те разваля бързо), и са напълно разрушен или изгубени по време на обработката на нашите храни. Причината поли -Ненаситени растителни масла, тази линия на рафтовете на повечето супермаркети може да седи там години наред е така, защото те са топъл, deodorized, и като цяло преработени до степен, че те са хранителни еквивалент на бял хляб и захар таблица. Препоръчвам хората избегнат тези масла.
Защото на всички мазнини Башинг от популярните медии и здравни специалисти, които трябва да знаят по-добре, повечето хора да излизам мисля, че всички мазнини са лоши и не обслужва други цели освен за да ни бедрата и стомаха по-широк, докато съсипва здравето ни. Нищо не може да бъде допълнително от истината. В мембрана, която обгръща всеки една клетка в тялото си, на обвивка около нервите, различни хормони, простагландини, и безброй други части на тялото (особено на мозъка) зависи от хранителния прием на правото мазнини.
Значението на есенциални мастни киселини за здравето и изпълнение не могат да бъдат занижени. Вярно е, че някои мазнини, като например, наситени мазнини, гранясал мазнини и транс мастни киселини (намира се в маргарин, Crisco, и други продукти), може да предизвика множество здравословни проблеми от сърдечно заболяване, рак и инсулинова резистентност, за да назовем само няколко злини на диета, високо в грешната видове мазнини.
Въпреки това, от съществено значение мастни киселини (особено омега-3 мастни киселини) са анти-lipolytic (стоп мазнини съхранение), антикатаболен (спре разграждането на мускулна тъкан), увеличаване на метаболизма и бета окисляване (горят калории / увеличаване на мазнините парене), подобряване на чувствителността на инсулин, да намали шансовете на сърдечно-съдови заболявания, и много повече (3).
Въпреки че началото на изследвания ни каза, че имаме нужда от малко по-LA (Омега-6 мастни киселини), отколкото LNA (Омега-3 мастна киселина) в нашата диета, ще видим на практика, че една диета, съдържащи по-големи суми на киселини Омега-3 киселини (LNA) дава най-добри резултати в областта на здравеопазването, bodyfat нива и резултати.
Най-богатият източник на Омега-3 мастни киселини LNA е Лен петрола, който също съдържа малко количество на Омега-6 масло LA (4). Лен масло може да се намери в хладилника точка на кой да е добър магазин за здравословни храни и произтичащи от внимателно обработка на лен семена (5). Като хранителна консултант на различни спортисти, имам използвани ленени масло с много от най-добрите културисти на страната (група от спортисти пословично уплашени от хранене мазнини) за намаляване на техните bodyfat равнище и подобряване на тяхното функциониране и здравословно състояние. Две / три супени лъжици на ден в продължение на салата, взети направо, или в един протеин пия ли трик (6).
Друг Основен източник на киселини Омега-3 мастни може да се намери в дълбока вода студена риби като сардини, скумрия, сьомга и (7), и аз препоръчвам, че хората ядат 2-3 порции от тези риби на седмица. Добри източници на Лос Анджелис са непреработени растителни масла като шафраново, слънчогледово, сусамово, както и много други масла, намерени в магазините за здравословни храни.
мазнини за да се избегне силно преработени растителни масла и други преработени растителни продукти (като маргарин), гранясал мазнини, и в по-малка степен, наситени мазнини. Ключът към здравето и изпълнение е добро равновесие на основни мастни киселини (LNA и LA), моно ненаситени масла (намира се в зехтина, авокадо и т.н.), и малки количества наситени мазнини, открити в постното месо и други източници в съчетание с правото въглехидрати и протеини.
Витамини / Минерали
Очевидно е пълно описание на всички витамини и минерални и всичките им функции ще отнеме няколко големи учебници, така че дори няма да се опитва тук. Един добър мулти витамин е план за осигуряване, за да сме сигурни, че се всички основни витамини и минерали, за това, което някога причина не успяхме да получите от нашата храна всеки ден.
Няма нито една клетка в нашето тяло целия, която не изисква използването, или взаимодействие с някои витамини, минерални и биологични функции, които са зависими от по-горе хранителни вещества в достатъчни количества. Ако мислите, че може да получите всички витамини и минерали, ние трябва от високо преработени храната ни доставка (като някои здравни специалисти поддържат), а след това имам един мост в Бруклин Бих искал да ви продаде. Някои (но не всички) по хранене и други, свързани със здравето специалисти често казват нещо като "витамини добавки само предизвика скъпи урината.
Последния път аз проверих, химическо лечение, байпас операции сърце, и стотици други медикаментозни лечения, разходите значително повече от средното за мулти витамин. Ако приемът на витамини за предотвратяване на големи болест кажа една от един 100 000 души, щеше да е си струва всеки цент в моята книга. По мое мнение, правилното използване на витамини, минерали, билки, есенциални мастни киселини, както и много други хранителни базирани съединения, е най-добрият начин за оптимално здраве и производителност. Всяка важна марка на мулти витамин от производители като Twin Lab, Solgar, или естеството на най-добрите, за да назовем само няколко добри марки, ще се оправи.
Анти - оксиданти
"анти-оксиданти" и "свободни радикали" са горещите думи бръмча тези дни за новини показва, телевизия, новини на хартия статии и списанието функции. Въпреки, че учените в областта на здравеопазването и храненето полета да знае за тях в продължение на десетилетия, те бяха наскоро получаване на голямо внимание от основните медии и по-отворен ум медицински изследователи.
антиоксиданти са специален клас на витамини и други съединения витамин, че неутрализира свободните радикали, преди те да могат да увредят клетките в нашето тяло. Какво е свободен радикална? А свободните радикали е силно реактивна молекулярна фрагмент, който е един нечифтосан електрони. Нечифтосаната електрони иска да? Двойката нагоре? с друг електрони.
на свободните радикали, ще крадат този електрон от почти всичко, което влиза в контакт с, включително и клетките ни. Тази реакция, ако останат непокътнати, води до верижна реакция на свободните радикали и увреждането на различни части на клетката, в зависимост от това къде то се провежда. Анти-оксидант може да дари един електрон, без да се превръща в свободни радикали и по този начин може да се прекъсне веригата от събития, довели до неконтролирано свободните радикали верижна реакция (8).
Свободните радикали патология сега се смята, че са свързани с болести като рак, сърдечни заболявания, диабет, и десетки други страдания. Без да навлизаме в един дълъг (и скучно) биохимични обяснение, има много неща, които причиняват свободните радикали да бъдат освободени, като пушене, излагане на различни токсини, намерени във въздуха, храната и водата, болест, физическа активност и стреса като цяло.
анти-оксиданти, като витамин Е и С и други съединения, като селен, N-ацетил цистеин (НЦА), и proanthocyanidins (извлечен от гроздови семена екстракт), за да спомена някои от тях, ще помогне за възстановяване от труден тренировки, за подобряване на имунитета, евентуално предотвратяване на определени заболявания, както и подобряване на здравето си в толкова много различни начини, това ще отнеме още една статия за обяснение. Един добър антиоксидант формула, направени от всяка една от марките споменах по-рано, трябва да се добавят към храната, в допълнение към мулти-витамин. Протеини от суроватка може да подобри до голяма степен анти оксиданти статут и се препоръчва.
Спорт допълнения:
Темата спортни хранителни добавки, като например: андростендион и други? Андрос,? Аргинин, коластра, CLA, креатин, Ecdysterone, GH добавки, жен-шен, ХМБ, Myostatin инхибитори и Tribulus, за да назовем само няколко, е извън обхвата на тази статия. Всяка добавка има потенциал употреба, dawbacks, дози и други променливи, които трябва да бъдат examoned на indavidual основа. Хората в бойните изкуства, право enforecement, или военни, че искам да разбера тези добавки; независимо дали те са на стойност използване, дози, видове и т.н., трябва да обмислят четене ми Ebook по темата за спортните хранителни добавки, хранене и обучение, наречен Мускулна Изграждане на храненето.
Заключение
Горният списък на храни и хранителни добавки по никакъв начин не изпълни или цялата картина, когато става въпрос за допълнителни начини на бойни изкуства, полицията, и военен персонал, може да подобри неговото здраве, сила, нива bodyfat и възстановителен способности. Въпреки това информацията, представена тук, може да направи за създаването на здравословни и изпълнението, които биха могли Добави значително предимство на тези, които я търси.
(1) Начинът въглехидрати кръв ефекти захар, след като е ял е известен като гликемичен отговор. В гликемичен индекс (ГИ) е списък на храни и как те ефект на кръвната захар. Някои храни, ние мислим като "сложен" действително повишаване на кръвната захар по-бързо от много храни, ние мислим като "прости".
(2) Здравните проблеми, свързани с мазнини са далеч по-сложна, отколкото повечето хора ценят. Патологията на болестта (ите), причинени от високо съдържание на мазнини приема на неправилно видове мазнини е сложно взаимодействие между определени мазнини, въглехидрати, липса на някои витамини и други хранителни вещества, свободните радикали / анти-оксидант механизми, както и други фактори, които не са добре разбрани.
(3) За повече информация за много ползи на есенциални мастни киселини и да се намерят Повече информация за мазнините и здравето като цяло, прочетете? мазнини Изцели мазнини, които убиват? от д-р Удо Еразмус, публикувани от жив книги.
(4) LNA и Лос Анджелис са в съотношение 04:01 в ленени масло.
(5) като пресни яйца, мляко, месо и т.н., всички пресни необработени масла ще развалят (гранив отида), ако не в хладилник постоянно и консумират малко след отваряне на бутилката.
(6) и всички много ненаситени масла, включително лен, не трябва НИКОГА да се използва за готвене, тъй като това ще се промени структурата на дисертация масла ги прави токсични и от голяма полза за целта те са предназначени за.
(7) "DHA рибено масло и по СИП може да се образува в човешкото тяло от LNA от desaturase ензими.
(8) Важно е да се отбележи, че свободните радикали реакции са нормални и съществена част от метаболизъм. Това е неконтролирана свободните радикали верижни реакции, които сме загрижени.
от Уилям Г.
Brink
За автора:
Вижте още
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
