Сънна апнея - 7 съвети как да спя
Поддържате ли партньора си буден през нощта с хъркането? Вие сте уморени често през деня? Имате ли понякога откриете себе си, страдащи от главоболие сутрин, като малко разсеян, неспособен да се концентрира и раздразнителни? Ако е така, може да сте, страдащи от сънна апнея.
апнея съня е много общ и често недиагностицирани нарушения на съня, че според някои оценки, засяга пет на сто от пълнолетното население. Характеризира по-специално чрез силно хъркане и умората през деня, сънна апнея се появява, защото ви спре дишането по време на сън. Това може да се случи буквално стотици пъти всяка нощ и дишането може да бъде прекъснато с не повече от една минута или повече, за всеки конкретен случай.
дишането се прекъсва от физически запушване на дихателните пътища да си (например, в насипно състояние на кожата в задната част на гърлото, или може би си език, блокира ви дихателните пътища), в този случай се казва, че страдат от обструктивна сънна апнея, или от липса на част от мозъка си да изпрати необходимите сигнали към мускулите на тялото си, които контролират дишане, в който случай Вашето състояние се описва като централната сънна апнея.
Възможно е също да страда от смесено сънна апнея, която, както подсказва и името, е комбинация от двете обструктивна сънна апнея и централна апнея сън.
И мъжете и жените страдат от сънна апнея, въпреки че състоянието е по-често срещани при мъжете и по-специално мъжете, които са над 40 и наднормено тегло.
Основната последица от сънна апнея е, че поради сън е много лек, разпокъсани и с лошо качество, можете също страдат от безсъние, или прекомерна умора през деня. Вашият партньор вероятно не съм съгласен и да кажа, че основният проблем е вашето хъркане, но това е друга история!
Има различни лечения на разположение за сънна апнея (включително операция в особено тежки случаи), но в повечето случаи качеството си на живот може да се подобри значително, с няколко прости промени начина на живот и физически средства за защита. И наистина, в леки случаи, това е всичко, което е често е необходимо.
Ето седем прости съвети как да се компенсират последиците от сънна апнея, свързани с безсъние и да възстанови част от изгубените през деня "се изправи и да отиде".
Съвет 1. Виж си тегло.
Ако сте с наднормено тегло, то това е без съмнение допринасят за проблема си. Загубата само на няколко килограма може да е съществено.
Съвет 2. Избягвайте алкохола.
Алкохолът отпуска мускулите и гърлото това го прави много по-лесно за тези мускули да се "срив" по време на сън и блокират дихателните пътища. Няма нужда да се изрежат алкохол като цяло, но трябва да ограничите приема и разбира се изрежат алкохол в три или четири часа преди лягане.
Съвет 3. Избягвайте хапчета за сън.
хапчета за сън също може да отпусне гърлото мускулите и да причини подобни проблеми на тези, наблюдавани за алкохол. Хапчета за сън, обаче, също могат да причинят редица други проблеми, както и там употреба не се препоръчва в случаи на сънна апнея.
Съвет 4. Избягвайте тютюн.
непушачи възпалява си носи тъкани, които ги предизвикват да се надуе и ограничат носа на дихателните пътища. В идеалния случай, трябва да се откажат от тютюнопушенето като цяло, но ако това е твърде висока ограда да скочи, след това се опитват да намалят и по-специално, да намалите тютюнопушенето по време на вечерта.
Съвет 5. Спя на ваша страна.
Ако сте типични за по-голямата част от страдащите сънна апнея спите по гръб, което го прави много по-лесно за тъкани в гърлото, а за езика си, за да блокира дихателните пътища. Дори и да отида да спя на ваша страна, най-вероятно ролка върху гърба си скоро след заспиване.
Опитайте сами подпрял с възглавници или възглавничка, така че да спите на ваша страна. Ако това не работи тогава шият нещо като тенис топка в гърба на пижами. Ще откриете, че подвижния върху тенис топка ще бъде доста неприятно и ще скоро състояние да спя на ваша страна.
Ако не можете да шият, да намерите на риза или чай-ризи с джоб на гърдите. Поп на тенис топка в джоба и след това да носят риза обратно към предната част.
Съвет 6. Подобрете носа дишане.
Ако страдате от "пълнени до" носа, След това опитайте да използвате спрей за нос, за да отвори своя нос дихателните пътища. Назални спрейове, не трябва да се използват редовно или за продължително време, тъй като те може да причини увреждане на тъканите на носа.
Като алтернатива, поп заедно с аптека или химик и си купи един от много много евтини устройства, които са на разположение днес, за да помогне да носи отворен, докато спи. Вашият фармацевт или химик ще бъда щастлив да ви покажа какво се предлага и да ви помогнат да направите правилния избор.
Съвета 7. Избягвайте лишаване от сън.
Уверете се, че получават достатъчно сън и че сте След редовния рутинни лягане. Също така се уверете, че вашата спалня условия са определени за сън (на подходяща температура, тиха, тъмна и т.н.) и които сте разглеждат с притесненията на ден и са облекчени и готови за сън всяка нощ.
Едно от основните последствия на двете обструктивна апнея сън и централната апнея сън е безсъние, и втвърдяване на безсъние, свързани с сънна апнея е важна стъпка в управлението на състоянието.
Това са само няколко прости съвети, но вие ще бъдете изумени от това, което правят разлика те могат да направят.
За автора:
Доналд Сондърс е автор на редица публикации, свързани със здравето, включително:
"Как да се получи добър сън - прости решения за да ви помогне отдих"
Вземете своя безплатен екземпляр днес и открийте
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
