Кевин 52 съвети за синдром на карпалния тунел и болки в китката.
Най-добър китката Лечението на 52 начина да се справят с китката Болка
Тези съвети, когато се комбинира са много ефективен начин за справяне с китката болки и много други повтарящи стрес, свързани с наранявания. Ние събраха тези върхове и да ги дам на вас безплатно, защото ни е грижа за вашия благополучие и да разберат ситуацията. Приложат на практика тези съвети и ще се извърви дълъг път се защитите от карпалния тунел и други повтарящи стрес, свързани с наранявания.
1. Опитайте най-добре да се избегне дейности, изискващи прекалено нагоре-надолу и страна до страна движения на китката, доколкото е възможно. Направете го здраво навик, че са заинтересовани това, което си сила срещу прилагането на китките си и ще се извърви дълъг път за предотвратяване или възстановяване на карпалния тунел синдром.
2. Направете го навик да отнеме 5-10 почивки мини да опъвам и се разхожда поне веднъж на всеки час, когато работят в компютъра.
3. Въздържайте се от това дейности, които излагат директен натиск върху петата на ръка (малко под дланта), като лицеви опори от пример. Ако все пак лицеви опори, опитайте да използвате юмруците си, вместо да си длани.
4. Използването на стегнато верижки за часовници о бижута и облекла с стегнато еластично ръкави може да раздразни китките си, се опитам да нося нещо губят и по-удобни.
5. Избягвайте дейности, изискващи категорична повтарящи се хвана, като например използването на градина ножове. Ако сте абсолютно трябва да използват един, използвайте добре омекотена ръкавици и ако е възможно, инструменти с подплатени дръжки. Ако все пак много работа, подобни на тази, най-добре, че покупката някои инструменти, които лесно за употреба и са подплатени дръжки или дръжки.
6. До време ръката си чувствам, че парене, болки, tingly или изтръпване усещане, се облекчат някои от напрежение чрез масажиране в кръгови движения, считано от връхчета на пръстите и продължава през целия път до основата на дланта.
7. Намаляване на интензивността на мускулно напрежение, когато си хванете неща. Повечето хора притежават техните писалки и моливи ненужно трудно. Намаляване толкова, колкото можете да приложената сила от практикуващи минимални захващане.
8. Избягвайте дейности, свързани с използване на електрически инструменти, които причиняват значителни вибрации.
9. Врътни си ръцете и китките бързо по-голямо удобство и намаляване на напрежението.
10. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате изтръпване или мравучкане точно да се определи причината за тези неудобства и изключи по-сериозен проблем.
11. За маловажни временно облекчаване на болката, за кратко потапяне областта почувствате болка в студена или ледена вода. Препоръчително е да направите това само ако сте абсолютно трябва да завърши задачата.
12. Инвестирайте в едно високо качество Актуално желатин, плавността и текстурата на подложката сте избрали ще има голямо влияние върху размера на стреса ще бъдат причинени на китките си.
13. Прилагане на топлинна енергия за площ се чувстваш карпалния тунел помага отпуснете на болки в мускулите и намалява възпалението. Намерете отопление тампон или, ако не са едно, намери бутилка вода и го напълнете с гореща вода, след което го постави на района.
14. Прилагането на студ в района се чувстваш на карпалния тунел помага за намаляване на подуване и болка. Сложете една опаковка лед или нека района се движат при студена вода за няколко минути, или нека си китка навъртат над лед опаковката, когато пишете.
15. Бъдете нежни с тялото си. След тежка тренировка или дълги часове за правене на повтарящ задача, да отнеме много добре заслужена почивка. Ако не можете евентуално да си позволи да вземе почивка, забавят или се опитайте да работи по-лесно задача.
16. Опитайте се да използвате краката и ръцете, а на китките си, когато за повдигане на тежки предмети, като смяната на гуми или отмяна на хранителни стоки торби. Краката сам може лесно да поеме по-голяма тежест и стрес от ръцете и китките, взети заедно.
17. Не се страхувайте да помолите за помощ, когато се движат тежки предмети, като вдигане на мебели наоколо, когато си почисти къщата.
18. Ако имате карпалния тунел и да живее със семейство, да ги знам сте ги и им кажете, че е от жизненоважно значение за вашето здраве и оползотворяване, че те помагат и не се опитвайте да направят всичко, за тежка работа около къщата. Не просто отърси от болка и не признават, че е там.
19. Ако сте пазаруване, вземете време, за да вземете пазарска количка, дори ако не са, че много хранителни продукти да купуват.
20. Избягвайте твърди концентрирана тегло или сила на вашите стави, както и извършване неща с малки тънки дръжки. Вместо това използвайте полето принуждават да използвате ръцете си, така и за намиране на начин за създаване на по-голяма дръжка за да можете да сцепление по-лесно.
21. Медитация и релаксация отпуснеш стрес на мускулите. Колкото повече почивка, която предоставяте на китките си и тялото, толкова по-малко възпалени вашия район ще бъде. Поп музика в медитация или се молим и да се забави дълбоко вдишвания и да се визуализира в рая. Умът ти е много мощен и изследвания се оказа, че очакванията на себе си и своите убеждения на възстановяване от проблеми и болести влияние колко бързо ще се възстанови.
22. Хирургия трябва да бъде последна инстанция, когато си мислиш до лечение за вашия CTS. Хирургия е рисковано, може да разходите майка си и баща си и ще ви предпази от движение на ръцете на всички в продължение на седмици, ако се окаже успешен.
23. Ако сте с наднормено тегло, да се поеме ангажимент да отслабнете и да подобрите притока на кръв. Упражнение дневно и се хранят здравословно, ще се извърви дълъг път за контролиране на тегло. Това може да ви помогне да се предотврати карпалния тунел синдром или да ви помогнат да се възстанови по-бързо от нея.
24. Ако сте на работа или хоби, което изисква от вас да въведете много, коригира нивото на вашия стол, така че клавиатурата е на нивото на лактите си. Това ще ви спаси от огъване китките си, когато пишете.
25. Да се избягва седнало или изправено положение в една и съща позиция през целия ден, се движат или да промените позицията си, ако трябва да продължи да работи върху тази задача.
26. Ако използвате инструменти, се уверете, че дръжки и дръжки, не са твърде малки или твърде големи. Големи дръжки ще означава по-голяма тежест на стрес, прекалено малки дръжки ще означава концентрирана стрес от теглото.
27. Ако вашата задача изисква само един страна, опитайте смяна ръцете от време на време дава на другия да си починат, дори ако не си толкова ефективни.
28. Да се избягва почивката си китка или територия, която CTS на твърди повърхности за дълги периоди от време. Ако имате поставя китките на повърхност, не забравяйте да използвате мека подкрепа като желатин тампон или възглавницата.
29. Когато работите върху нещо, опитайте се да избегнете ръцете си твърде далеч или твърде тясно от тялото ви
30. Използвайте резервни възглавница за китката, когато спи. Когато вашият сън може да неволно премести китките по теглото на тялото.
31. Повечето хора имат навика да използват една страна, когато става въпрос за изливане или заемащи напитки. Следващия път си пие от бутилка, чаша или с изливане на напитки, на практика стопанство с две ръце. Вместо да прилага всички теглото на една китка, сега е два пъти по-леки и по-малко стресиращо!
32. При шофиране на коли 5-степенна, опитайте се да използвате силата на ръката си, за да преминете съоръжения, вместо да си ръка и китката. По-добре още, диск за автоматично превозно средство, ако притежавате една.
33. Ако си картина или рисунка, поддържа китката над повърхността и оставете пръстите си и ръката с работата.
34. Лекарството като ибупрофен, Адвил и Motrin Tylenol може да помогне да се осигури временна облекчаване на болката.
35. Ако си с помощта на шина, че е важно да не го каишка на толкова силно, че тя започва да се отсече кръвообращението. Ако тя се чувства още по-вцепенен, когато се използва шина тогава знаете, си прекалено стегнат.
36. Ако господстващо страна е тази с CTS, работата по укрепване на другата си ръка с тежести, упражнения и се простира редовно. Започнете да използвате тази ръка, когато можете да се спаси от използване на вашия доминиращ.
37. Ако вашата работа е да си чиновник, може да бъде по-особен риск. Проблемът с тази работа е, че повечето от гишетата ще се използва за тип ще изискват от вас да устои. За съжаление на практика всички тези борби нива не са достатъчно високи, за правилна форма китката. Посъветвайте се с вашия супервайзор учтиво своята загриженост за CTS и ако може да се намери начин за коригиране на часа не само вас, но останалите служители.
38. Когато пишете си на клавиатурата на кликване на мишката, се уверете, че вашата натискане на клавишите, както е възможно и леко седнал направо на вашия стол. Там е случаи, когато хора развиват болест, отделни, но подобни на CTS на палците, защото те кликнете твърде много, твърде много или твърде бързо с мишката.
39. Ако вашият използване на компютъра много, отделете време да научите всички команди ключове. Почти всяка програма ги има, особено тези, създадени от Microsoft като Word, Excel или PowerPoint. Овладяване на команди и ще си спестите едно много време и стрес, пуснати на ръцете си.
40. Никога не пиша по една подложка или книга подкрепа в скута си. Ръцете ви са твърде близо до тялото си и китката си най-вероятно ще бъде огъване при опасна форма. Вземете време, за да се намери добър таблица, за да пиша за.
41. Когато си миете зъбите, вместо да се използва само на китките на сила срещу четка зъбите, стегни бузите малко. Това ще ви помогне да получите на сила, който искате да чисти зъбите, така че не трябва да се захващат на четката като здраво.
42. Когато си с помощта на компютър, на практика водят краката си плоски на терена. Това ще помогне да поддържате тялото си, раменете и ръцете прави и китките си, добро разстояние от клавиатурата.
43. Купете си слушалки за мобилния си телефон и телефон къща. Повечето телефони са днес говорител телефон вариант, така че го използвам! Вие поставяте акцент върху китката си само с обикновено държите телефона. Като една почивка, за да говорите по телефона също е чудесен начин да се отпуснете ръцете си, както и поддържането на връзка с приятелите си!
44. Когато използвате един стол, най-добре да се използва един, който е дълъг, широк и подплатени подкрепя ръката.
45. Работата по големите маси с достатъчно място. Това ви позволява да се работи в нечетлив области, особено ако това е вашия офис. Най-вероятно вие ще имате един куп неща, които краде до мястото, имате нужда да седи, тип или работят правилно.
46. Когато си на компютъра, дръжте на мишката близо до клавиатурата. Това ще ви пречи да се налага да стречинг в час и поддържа тялото си и раменете направо.
47. Само с питейна достатъчно вода (8 чаши дневно) само, прави чудеса за предотвратяване и възстановяване от CTS. Като добър източник на вода в тялото е от решаващо значение за мускулите и съединителната тъкан да се върнат здрави функция и състояние. Голяма книга аз силно препоръчвам да се да е? тялото Много викове за вода? от д-р Е. Batmanghelidg Д-р. Тя наистина ще отвори очите за значението на водата и телата ни.
48. Ограничаване на размера си на алкохол, кафе и пушене, доколкото е възможно. Ако имате CTS или искате да се предотврати шансовете си за получаване на това, просто ограничаване на нездравословните навици и дейности. Размерът на алкохол и тютюнопушенето да направите ще ефект на скоростта на си възстановяване.
49. Уверете се, че получава достатъчно витамин Е. По този начин се подобри кръвообращението & предпазва кръвоносните съдове от повреждане.
50. Един добър начин да видите Ако вашият китките са в една здравословна поза е от проверка, ако сте приели един владетел и подредени от средата на пръстите на основата на китките си и проверете дали линии и продължава до ръката.
51. Чудесен начин да упражняват и укрепват своя страна отново е да се намери добра топка за тенис и за няколко минути преса в дланта си отново и отново. След като сте готови, да вземе 5 минути почивка, преди да започнете да правите нищо отново.
52. Ако правите редовно вдигане на тежести, когато си правите задачи с китката си като къдрици или пейка преса, дръж си китка от прегъване назад. Това ще също даде ръката си на пълна тренировка, вместо да използват на китката. Ако не можете да спрете китката от прегъване назад, след това се опитайте понижаване на оборотите на тежести върху нещо по-леки и по-лесно.
"Знанието е сила" Може би сте чували много пъти, но знанието е още по-мощни, когато се комбинира с действие! Използвайте тези съвети съм събират да се справят с китката си или карпалния тунел болки. Сега можете да използвате компютър и не нещата, които искам да направя, докато максималният размер на комфорта и здравето на периода за възстановяване. Можете да намерите повече информация за синдром на карпалния тунел и да намерят големи сделки на най-добрите китката лечения на пазара днес на www.best-китката treatments.com Не позволявайте да страдат, получите най-доброто лечение сега така че можете да се върнете към ползващи комфорт на живота.
За автор:
Кевин Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Кевин Klapwijk е посветена на образоване на хората за синдром на карпалния тунел и други повтарящи стрес
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
