Високото кръвно налягане: 10 съвета, които може да спаси живота си!
При повечето хора са казвали, че имат високо кръвно налягане (или хипертония) става въпрос за доста шок. С много хора се диагностицира на възраст между 25-45, той бързо се превръща в една голяма загриженост както за индивидуални и младите семейства.
Проблемът е, че няма ранни симптоми. Да се чувстваш добре, животът е страхотно. Да, може да е малко негодни и можете да ядете по-добре, но като цяло се чувстваш добре.
Ако имате късмет, ще получите предупреждение. Някои хора ще са замаяни магии докато за други хора за ранно предупреждение идва като лека сърдечен удар. Ако сте един от щастливците, които получи предупреждение, не го приемайте леко.
хипертония е част от събирателен термин "Сърдечно-съдовите заболявания". Сърдечно-съдовите заболявания включва високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечна недостатъчност и инсулт. Това е най-големият убиец в западния свят с 696 947 смъртни случаи през 2002 г. само в САЩ.
Когато кръвното налягане се измерва, Вие получавате два номера: на систолното (горната брой), както и Диастолично ( дъното номер). От най-голямо е диастолното четене. Прочитът на 80-90 сега се счита? Предварително хипертония?. Това означава, че не сте в опасност, но все още би било добра идея да започнете да променяте начина на живот. Ако диастолното артериално налягане е над 90, тогава имате високо кръвно налягане и вие трябва да получите медицинска помощ незабавно. Първи в началото на това рано може да направи всичко различно.
10 Съвети за намаляване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане може да се намали значително и бързо чрез вземане на незначителни корекции в начина на живот. До тогава, тези насоки да се следва:
1. Редовни медицински прегледи, особено ако сте над 40 години с наднормено тегло, пушите, или да доведе неактивен начин на живот.
2. Начало упражнение програма. Снабдете се с медицински клирънс, преди да започнете.
3. Програмата упражнение трябва да става постепенно, редовни и аеробика характер (ходене / колоездене). Започнете с ходене 5 дни в седмицата, за 10-20 минути. Нещо като просто като ходене 10 минути на ден може да намали кръвното налягане до степен, когато лечението вече не е необходима.
4. Дайте да пушат (или поне отсече!). Отказване от цигарите е доказано, че е най-големият фактор за подобряване на вашето здраве бързо.
5. Премахване на солта от диетата си. Както сол пътува през органа, който го обръща течност от кръвоносните съдове, което от своя страна увеличава кръвното налягане.
6. Избягвайте изометрични упражнения. Това са упражнения, където упражнява сила срещу недвижим обект (напр., опитвайки се да вдигне нещо наистина тежки). Вие обикновено притежават дъха си докато правят това, и че ще направят вашата ракета кръвно налягане.
7. Избягвайте резки промени в температурата, тъй като това също може да повиши кръвното налягане и пуснати допълнително натоварване на слаб сърцето.
8. Никога не вдигам нищо по-горе главата. Няма значение дали си тегло, или може на печен боб. Всъщност, аз знам един човек, който трябва да седнем да си измие косата, защото кръвта му налягане се издига, когато той повдига ръцете си нагоре!
9. Съсредоточете се върху дишането си през цялото повдигане стречинг като задържите дъха си ще се увеличи кръвното налягане.
10. Не използвайте пулса като пряка мярка за упражняване интензивност ако кръвното налягане лекарства се използват, тъй като те може да намали пулса значително.
високо кръвно налягане, не трябва да да бъде смъртна присъда. Дай го на уважение, което заслужава и то само може да се окаже положителна повратна точка. В началото на новата (годни и здрави ти)!
За автор:
Рей Кели е помогнал над 5000 души се постигне тяхното здраве и фитнес цели. Жилищна здравословен начин на живот може да бъде лесно. Запишете се за безплатен 7 Рей Ден Отслабване учебната адрес:
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
