Защо всички над 50 трябва да се обучение на висши игри
от Фил Кембъл, MS, MA, FACHE Старши игри участник и автор на готовност, Set, GO! Взаимодействие "фитнес - вторият EditionNew биомедицински изследвания докаже защо всеки над 50-годишна възраст трябва да се обучение за мениджъри Games.Research открит през 2002 г. показват, че ние може да отприщи най-мощните телесните мазнини-рязане, мускулни-тонизиращо, анти-стареене вещество, известно на науката, разбира се, със специфични типове упражнения и тренировки необходимото обучение в продължение на много от събитията, старши игри направете job.The американската Heart Association, цитирани неотдавна изследвания показват, че висок интензитет може да упражнява значително намалява риска от сърдечни заболявания. Просто, като прилага интензитет върви нагоре, рискът от сърдечно-съдови заболявания отива надолу.Кормилната изследователи сравнява въздействието на различни нива на интензивност упражняване на мъже на средна възраст от 66. Темите в висока интензивност упражняване група изготви 31 процент за намаляване на риска за сърдечно заболяване, което е 14% по-добри от тези, които извършват по-малко интензивни физически упражнения. "Колкото повече една упражнения ... по-малка е опасността от сърце болест ", казва водещият изследовател д-р I-Мин Лий, доцент Harvard Medical School.Anti стареене exerciseAnaerobic Упражнение (като контрастира с аеробни упражнения) включва кратко, с висока интензивност спринт обучение, отколкото издръжливост training.Researchers показват, че висок интензитет анаеробни тренировки, които включват краткосрочно пръсване да-ти-вън-на-дъх спринт видове упражнения правят тялото ви съобщение на значителни количества на растежа хормон (въздействие на остри упражняване интензитет на ударен съобщение на растежен хормон при мъжете, 2000 г., Pritzlaff). Като деца, растежен хормон (HGH) ни кара да растат по-висок, но когато стигнем нашата пълна височина, този хормон в действителност промени роли. Когато ние сме възрастни, увеличаване на HGH намалява мазнините в тялото и лайсни инча. Растежен хормон в действителност става "фитнес хормон" за средна възраст и по-големи проучвания показват, че adults.New HGH може да бъде се увеличи с толкова, колкото 530 процент с анаеробни упражняване на спринт, (времето хода на човешки растежен хормон отговор на 6s и 30 години спринт цикъл ergometer, 2002, Стоукс). Анаеробна спринт тренировки може да се включват много спортове, включително и тичане, плуване, колоездене, ски бягане, както и всички те са старши игри events.Whatever и да правите, не се прави! Не скачайте в, лекота да анаеробни упражнения. Анаеробна фитнес Обучението е ясно най-продуктивните, но това е и най-опасни. Осакатявам издърпва са болезнени възможните увреждания, така гъвкавост обучение е от съществено значение за всеки фитнес plan.Everyone, особено тези с сърдечни заболявания или здравословни проблеми, трябва да получат освобождаване лекар преди извършване анаеробни упражнения. Дори и младите спортисти трябва постепенно да улесни в голяма интензивност анаеробни възрастни workouts.Older получите резултати с по-малко effortWhen вижда 80-годишният участник провеждане на 10-K или работят в салона, не мисля, че това е жалко, че тя не може да работи по-бързо или за премахване на колкото си 60-годишният колеги. Е по-лесно за нея да достигнат по-висок intensities.The американската Heart Association проучване доказва, че упражняването интензитет е по отношение на възрастта на човек и физическо състояние. С други думи, възрастните хора могат да достигнат висока интензивност нива с усилие ниво, което може да се счита за ниска интензивност за млади athlete.The ново изследване потвърждава необходимостта от по-висок интензитет, но също така показва, че начинаещите и по-възрастни хора достигнат по-продуктивни нива на интензивност упражнение с по-малко усилия, отколкото един triathlete, за да example.Newcomers висока интензивност упражнение може първоначално да получите добри резултати от изпълнение на анаеробни обучение с мощност ходене, а фино triathlete може да се нуждаят от повече работа за същите results.If сте над 50-годишна възраст, се клирънс лекар първо, изберете старши Игри събитие или два и да се започне с постепенното натрупване обучение Програмата .********************************************** безплатен бюлетин по тази тема в www.readysetgofitness.com ***************************************** ***** Обобщение изследване, цитирани: Американската асоциация сърце Издаване http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 Националната библиотека по медицина: "най-GH отделителната отговор на упражняване е свързано с упражняване интензивност по линеен модел доза-отговор." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract "Изглежда, че продължителността на един мач на максимален спринт упражняване определя размера на HGH "отговор?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract "GH отделителната отговор на упражняване е свързано с упражняване интензивност" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract Допълнителни изследвания подкрепа: "Ние се заключи, че един положителен съществува връзка между упражняване интензивност и двете CHO (въглехидрати) разходи по време на тренировка и мазнини разходи по време на възстановяването и увеличаването на разходите на мазнини по време на възстановяване с по-висок интензитет на упражняване е свързано с GH съобщение. " http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract "GH ускорява телесните мазнини загуба, оказва анаболен ефект и подобрява GH секреция." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac "упражнение е силен стимул в размер на GH секреция" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract "Общо въглехидрати окисляване (упражняване плюс след период упражнения) е значително по-висок за ВИИ (високо интензитет) "http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract". С минимална продължителност от 10 мин., с висока интензивност упражняване постоянно увеличава циркулиращите GH при възрастни мъже. "http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract Ако сте видели един фитнес списание напоследък като физически списание, фитнес RX за Жени, Велик Живот, мускулни Mag, житейски опит, и другите, може да са видели Фил Кембъл, цитиран от фитнес експерти и един орган за упражняване индуцираната растежен хормон. Може да сте го виждали на корицата на лични фитнес Professional.Phil Кембъл, възраст 51, притежава две напреднали градуса, а той е съвет, сертифицирани от болка. Той се прилага обучението си в здравните услуги и опита си в развитието на Готови ли сте, комплект, давай! Взаимодействие фитнес. Той прекара 20 години в болница администрация, където е негова отговорност да предприеме медицински дисциплини на операцията, патология, радиология, педиатрия, физическа рехабилитация, физиотерапия, фармакология и други здравето дисциплини и операционализират разнообразни медицински услуги в една цялостна система, предоставянето на здравни грижи, че подобряването на живота на другите. И той е взел същия подход при представянето на информация да readers.Guided от основните researchPhil Кембъл използва 300 фото-илюстрации и цитира повече от 200 проучвания основните научни изследвания в биомедицинските дисциплини по ендокринология, упражнения науката, медицината и фитнес обучение на конкретни възрастови групи да представят изследвания, подкрепени система, която ще помогне за подобряване на живота на others.He е експерт в комплекса, като медицински лица и предоставянето им на разбираеми и практични. И показва читателите стъпка по стъпка как да се подобри фитнес, увеличаване на енергийната и загуби, нарязани и tone.Phil Кембъл е подарък за вземане на сложни медицински лица и предоставянето им на разбираеми и практични. Той показва, читатели стъпка по стъпка как да се подобри фитнес, увеличаване на енергийната, губят, нарязани и тона в най-ефективния начин. Фил Кембъл пише първата тренировка фитнес за употреба над 30 години. Докато е в колежа, той успя здраве клубове и извършва персонално обучение ... Двайсет години, преди да се нарича лични training.His вдъхновение да помогне за подобряване на здравния статус на многобройно население бе предизвикано от своя здравните услуги Разширено степен съветник, д-р Ед Cavanaugh, бивш администратор участък с центровете за контрол на заболяванията в Атланта. Включване биомедицински изследвания е в основата на всички написването Фил Кембъл, както и над 160 изследвания са цитирани в неговите book.As магистърска спортист, Фил Кембъл притежава няколко САЩ лека атлетика Мастърс "титли, включително първо място в 100-метров спринт, Югоизточна Открито първенство на САЩ за неговата възрастова група през 2000 година. В 2003 г., той спечели на 200 метра спринт и хвърляне на диск, който се поставя на второ място в 100 метра, и той постави отговарят рекорд в дисциплината хвърляне на копие по време на САЩ Мастърс Track & Поле Тенеси първенство. Национално ниво, той е поставил на трето място в САЩ лека атлетика Мастърс "Гражданите в своята възрастова група в дисциплината хвърляне на копие, а на пето място в диск. В късните си 40-те години той спечели 40-ярда тире конкуренцията 4.69 секунди. Той учи спортисти как да се подобри скоростта, гъвкавост и бързината по време на лагера скорост - www.readysetgofitness.com / speed.shtml. Той притежава черен колан по карате и Isshinryu се състезаваха и спечели първото място в бойните изкуства и вдигане на тежести на competitions.Thousands
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
