Кой казва, че зеленчуците трябва да бъде скучен?
Изяж си зеленчуци - особено си салата. Но не се ограничава само до себе си айсберг маруля или салата! Darker Зелените са за същия брой калории и въглехидрати-много ниска! - Опаковката, но много повече удар в витамини и други хранителни вещества категории. Чрез замяна на радичио, крес, escarole или спанак на салата айсберг, добави витамин С, рибофлавин на, манган и други важни витамини, които не присъстват в марулите. Опитайте се да ги задушени, на пара или на скара за нещо малко по-различна от обичайната салата.
Ето няколко рецепти за Зелените, които ще гъди вашия вкус пъпки и да направи сърцето си щастлив!
Повяхналата салата от спанак:
Лукът вземат на физическо сладост, че е в противоречие с остър кисело мляко и ухапване от спанак. Семейство от нас, който е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на важни хранителни вещества.
Ето какво имате нужда:
2 чаши спанак листа
1 средно белени лук, нарязани
2 с.л.. зехтин
1 / 2 чаша обикновено кисело мляко
Saut? лук в зехтин до прозрачни. Добави спанак и хвърля в тиган, за да палто с масло, докато листата са едва увехнали. Разбърква се в кисело мляко, докато спанак е все още топла. Яжте гореща или студено. Само на 50 калории за една доза!
с тази рецепта, вие ще получите: протеини, калций, витамин С, манган, желязо, витамин B12, витамин А, селен, магнезий, фосфор, калий, бета каротин, витамин К, ALA
скара радичио:
горчица Дижон и Worcestershire сос пикантен сърце-здрави радичио без добавяне на много по пътя на калории.
една глава радичио
1 с.л.. зехтин
1 / 4 чаша балсамов оцет 1 с.л.
. Дижонска горчица
плисък на Worcestershire сос
Комбинирайте всички съставки, с изключение на цикория в малка купа. Нарежете главата на радичио в 1 / 4 инча резени. Четка нарязани страна с марината смес. Скара нагорещени въглища до browned. Само 25 калории за една доза!
С тази рецепта, вие ще получите: магнезий, фосфор, калий, витамин А, витамин Е, с листа, витамин К, каротин бета,
спанак, гъби & Аншоа Салата:
Аншоа са едни от най-добрите източници на омега 3 мастни киселини и те са с ниско съдържание на калории. Обикновено да се определи и вкусни за вечеря, само по себе си или с купата на буци тестени изделия.
6 чаши спанак листа, свободно опаковани
1 2 унция аншоа в олио може да
10-12 малки гъби
сок от 1 лимон
Измийте и изсушете спанак. Канализация хамсия масло в saut? пана и приятна. Прибавям аншоа и внимателно се разбърква до топлина над аншоа се разтварят в масло. Slice гъби гъсто и добавяне на хамсия масло, saut? ING до browned. Добави спанак, хвърлят с масло и аншоа почти до увехнали. Spritz с изцеден лимон. Само на 50 калории за една доза!
с тази рецепта, вие ще получите: магнезий, фосфор, калий, витамин А, витамин Е, с листа, витамин К, бета-каротин, ниацин, тиамин, витамин B6, витамин B12, омега 3 мастни киселини, рибофлавин и калций
орех & стафиди Зелените:
стават още по-есенциални мастни киселини и антиоксиданти, в това голямо дегустация на топло салата.
чаши Зелените 6, свободно опаковани (спанак, Колар, ряпа всички ще работят добре)
2 с.л.. орех масло
3 скилидки чесън
1 / 2 чаша стафиди
1 / 4 чаша нарязани орехи
Зелените Лукът и се поставя в плитка купа. Топлина орех масло бавно на слаб огън. Маш скилидки чесън и saut? в орехово масло до меки и browned. Добави стафиди и хвърляне, а след това се добавят орехи и топлина чрез. Изсипете върху Зелените и хвърляне на палтото добре. Само 150 калории за една доза!
с тази рецепта, вие ще получите: магнезий, фосфор, калий, витамин А, витамин Е, с листа, витамин К, бета-каротин, ниацин, тиамин, витамин B6, витамин B12, омега 3 мастни киселини, рибофлавин и калций.
За автора:
Кирстен Хокинс е храненето и здравето експерт от Nashville, TN. Посетете http://www.popular-diets.com/for по-голямо хранене, благополучие и витамин съвети, както и мнения и коментари на популярни диети.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
