Храненето умни: седем прости начина да ядат здравословна (с ягоди рецепта оранжево шербет)
До Monique Н. Гилбърт, Бакалавър
http://www.MoniqueNGilbert.com
Ключът към по-добро здраве е изучаването на разликите между здрави и нездравословен начин на хранителни вещества. "Ние се избор направи голямо отражение върху здравето ни. Осъществяване на няколко лесни, здравословни и питателна промени в нашата диета избор може да има дълбоко и положително въздействие върху нашето здраве, благополучие, енергия и нивата на живота. Така например. . .
? Здрави протеини, аминокиселини предоставят на телата ни изискват за изграждане и ремонт телесна маса (като мускули, кожа, коса и нокти) и са с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и химикали. Добри източници са дива сьомга, фасул, бобови растения, соеви продукти (тофу, tempeh, TVP), семена (слънчоглед, тиквени), ядки (орехи, бадеми, фъстъци) и гайка-масла (фъстъци, бадеми, кашу и т.н.).
? Нездравословното протеини са натоварени с наситени мазнини, холестерол, хормони или антибиотици (като говеждо, агнешко, фар и наденица). Въпреки че те дават на тялото необходимите аминокиселини, те също запушват артериите и компромис Вашата имунна система.
? Здравословни мазнини са ненаситени мазнини (моно и поли), омега 3 и омега 6 мастни киселини. Добри източници на тези мазнини включват студено пресован зехтин, масло, рапица, семена земята лен и орехи. Те помагат на тялото абсорбира мастноразтворими антиоксиданти микроелементи като витамини А, Е, D, K и, и ликопен.
? Нездравословното мазнини са наситени мазнини и транс мастни киселини (транс мазнини), като масло и маргарин. Тези мазнини допринася за сърдечно-съдови заболявания, инсулт, висок холестерол и нива на триглицеридите, хипертония и затлъстяване.
? Здрави са въглехидрати високо съдържание на фибри и се смятат за сложни въглехидрати. Добри източници на финансиране включват валцувани овес, кафяв ориз, пшеница цяло, броколи, тиква, листните зеленчуци, сладки картофи, боб и цели плодове. Тези помогне да намалите холестерол, храносмилането съветник, регулира кръвната захар и нивата на инсулин, и да намалят приема на калории.
? Нездравословното въглехидрати са с високо съдържание на захар и се наричат прости въглехидрати, като бонбони, бял хляб, сода, сладолед, торта и бисквити. Тези скок на кръвната захар и нивата на инсулин, и да увеличи приема на калории (те се считат за празни калории).
Хранене хранително-плътни храни, които са високо в антиоксиданти, phytochemicals и фибри помага на организма да функционира оптимално, да се насърчава цялостното благосъстояние и подобряване на храносмилането. Тези хранителни вещества също да помогне борба и предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и диабет, укрепва имунната система, забавя процеса на стареене, повишава енергията и подобрява познавателните резултати.
Освен това, както ние възраст ни апетит намалява, което я прави още по-критично да избират храни разумно. Когато най-малко поне от значение, бране на храни с най-голям хранителен профил е по-важно от всякога.
Един лесен начин да направите своя избор на храна е да се търсят храни, които са светъл на цвят, защото те обикновено съдържат повече полезни витамини, минерали и phytochemicals. Например, червен и розов грейпфрут имат сърдечно-здрави рак при гасене на антиоксидант фитохимични наречен ликопен докато бял грейпфрут не. Тук са още седем прости начина да започнат да се хранят здравословно.
1. Преминаване от айсберг на Romaine маруля. Romaine маруля има повече витамини и минерали като витамини А и С, тиамин, рибофлавин, калций и калий. Той също така има повече влакна от айсберг.
2. Яжте кафяв ориз вместо бял ориз. Кафяв ориз естествено има повече влакна и рибофлавин, и по-малко захари, отколкото белия ориз. То се смила бавно и е по-пълнене.
3. Преминаване от бял хляб за цялото пшеница или пълнозърнест хляб. Цели-пшеница и на цялото зърно хлябове са повече фибри, желязо и калий. Парче на парче, те са по-пълнене и удоволствие, отколкото бял хляб.
4. Пийте студен чай (черен, зелен и билков), вместо сода. Черен, зелен и билков чайове предоставят антиоксиданти и phytochemicals, които подобряват вашето здраве. За разлика от газираните напитки, можете да контролирате съдържанието на захар при приготвяне на свой собствен студен чай.
5. Изберете цели зърна или цялото пшеница зърнени храни с трици, вместо захар покритие зърнени култури. Цели зърна зърнени култури и на цялото пшеница зърнени храни с трици естествено има повече протеини, фибри, калций, желязо, витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин и от захар, замръзнал зърнени култури. Освен с по-малко захар, те се метаболизират бавно и са по-пълнене. Така ще имате повече енергия през деня и няма да огладнея веднага.
6. Преминаване от краве мляко подсилено соево мляко. Соево мляко не съдържа холестерол или хормони, и е изключително ниско в наситени мазнини. Той също така предвижда изофлавони и други полезни phytochemicals, които насърчават доброто здраве. Укрепени soymilks също съдържа лесен за усвояване на калций, витамини D и B6, а някои дори да добавите допълнителни антиоксиданти (като витамините А, С и Е), фолиева киселина и омега-3.
7. За десерт, са замразени плодове шербет вместо лед сметана. Замразени плодове шербет се мазнини и холестерол и има повече фибри. Също така е натоварен с антиоксидантни витамини А и С, и съдържа полезни phytochemicals.
, за да започна, опитайте Monique Н. Гилбърт е вкусно питателна рецепта домашно сорбе. Тя е без холестерол и високо съдържание на антиоксиданти и фибри.
Ягода Orange шербет
1-1/2 чаши замразени ягоди
1.3 чаша портокалов сок
1 / 3 чаша соево мляко подсилено
2 с.л. консерви тиква
1 супена лъжица мед или кленов сироп (по желание)
Blend в храна процесор или миксер за 1-2 минути, докато стане гладко и крем. Поставете във фризера, докато готови да служат.
Права за две порции
авторско право? Monique Н. Гилбърт. Всички права запазени.
Моник Гилбърт Н., Бакалавър е здраве, хранене, отслабване & автобус начин на живот; Certified Лични Тренер / фитнес съветник; Рецепта разработчици; свободна Писател с автора на добродетелите на соята: Практически здраве справочник и Cookbook. Тя предложи насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, отслабване и управление на стреса от 1989 г. насам. Можете да се свържете с Monique в http://www.MoniqueNGilbert.com
За автора:
*********************
Monique Н. Гилбърт, Бакалавър е получил международно признаване за подпомагане на хората да се здрави, да управлявате стрес, губят тегло и го държа на разстояние. Чрез нея треньор програмата и писания, Моник мотивира и обучава как да се подобри вашето благополучие, жизненост и дълголетие с балансирано хранене, физическа активност и здравословен начин на живот. За повече информация посетете нейния сайт - http://www.MoniqueNGilbert.com/
*********************
######
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
