Калций и бременност
Проучванията показват, че повечето жени не получават достатъчно калций дневно. И много бременни жени не осъзнават, че типичните пренатален витамини съдържа само 40-20% от ПДП на калций. Калцият е от съществено значение за здрави зъби и костите, мускулни контракции, функциониране на нервната система и съсирването на кръвта. Калциев дефицит води до намаляване на костната плътност (което от своя страна води до остеопороза и повишен риск от фрактури на костите), хипертония, прееклампсия, и по-голяма кухина. Има и клинични доказателства, че корелира калциево-пропуски с предсрочно доставки, ниски равнища на раждаемост бебета тегло, високо кръвно налягане при бебето и раздели Цезарово. Нашето тяло не може да производството на калций, затова ние трябва да го консумират. Препоръчителния дневен прием на калций за бременни или кърмещи жени, е 1 200 мг. Добри източници на калций са изброени в долната част на тази статия. Има, Въпреки това, много повече за да си дневно не само потребители на 1 200 мг калций. Има много фактори, които допринасят за това колко калций е в действителност абсорбира от организма. За пример, витамин D: Витамин D улеснява усвояването на калций костите. Така бихте могли да консумират всички калций в света, но без витамин D няма да ти направя някоя добра. Противно на калций, телата ни произвежда витамин D след излагане на слънчева светлина. Петнадесет минути, 2-3 пъти на ден обикновено е достатъчен за производството на витамин D ни трябва. Физически хранителни източници на витамин D високи са яйчните жълтъци, морски риби и черния дроб. В ПДП на витамин D е 400 IU. Бъдете внимателни обаче, изключително високи дози могат да бъдат вредни, дори фатални. Да не се превишава повече от 800 IU, освен ако не се препоръчва от вашия doctor.Timing: Вашето тяло може да поеме толкова много калций в даден момент. По тази причина, е наложително да се пространство вън си калциев прием през целия ден. Препоръчително е да не приема повече от 500 мг в една sitting.Elemental калций: елементарен калций е количеството на калций, че вашият орган може да ползва. Така например, от 500 мг калциев карбонат таблетка съдържа 200 мг елементарен калций и 500 мг таблетка калциев цитрат съдържа 105 мг елементарен калций. Така че не забравяйте да погледнете на елементи калций тегло, а не само от общото тегло. Друг фактор, който да разгледаме как и допълнение хапче се разтваря в чаша топла вода след 30 минути. Ако не се разтварят, това казва, че също няма да абсорбира много добре в body.Avoid си калциеви добавки от нерафинирана стрида черупка, костно брашно, или доломит без USP (Съединени щати фармакопея) символ. Те могат да съдържат високи нива на олово и други токсични и потенциално вредни метали. Също така, хората с алергии черупкови организми не трябва да приемат корали калций. Важно е да се консултирате с вашия лекар, ако имате определени медицински условия (т.е. заболяване на щитовидната жлеза, бъбречни заболявания, камъни в жлъчката, непоносимост към лактоза, или в някои редки заболявания), както и проверка възможните взаимодействия с други по-на борсата или рецепта medications.Also не забравяйте, че прекалено много на хубаво не е хубаво нещо. Прекомерният прием на калций (над 2500 мг дневно) може да доведе до камъни в бъбреците. Калциев във всякакви количества намалява ефективността на някои антибиотици, а също и намалява усвояването на много витамини, особено iron.Food високоактивни източници на калций: млечни продукти: 450 мг - 1 чаша обикновена кисело мляко; 340 мг - 1 / 2 чаша сирене рикота; 315 мг - 1 чаена чаша кисело мляко плодове; 300 мг - една чаша мляко; 272 мг - 1 унция швейцарско сирене; 204 мг - 1 унция. Чедър сирене; 175 мг - 1 унция. Американски сирене; 138 мг - 1 чаша извара; 118 мг - 1 / 2 чаша меки служи лед creamVegetables: 122 мг - 1 / 2 чаша спанак; 99 мг - 1 / 2 чаша Зелените ряпа, 90 мг - 1 чаша броколи, 80 мг - 1 / 2 чаша Choy Bok; 73 мг - ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша глухарче Зелените; 45 мг - 1 / 2 чаша KaleBeans: 175 мг - 1 чаша варени соя; 162 мг - 1 чаена чаша варен бял фасул, 80 мг - 1 чаша garbanzo боб; 50 мг - 1 чаша варени червен боб бъбреците; 47 мг - 1 чаена чаша варен черен beansOther: 434 мг - ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша тофу с калций; 269 мг - 10 сушени смокини; 214 мг - 2 боб и сирене burritos ; 180 мг - 3 унция. Сьомга, консервирани с костите; 172 мг - 1 супена лъжица меласа долнокачествен портвайн, 80 мг - една унция. Химическо печени бадеми; 44 мг - tortillaJoy царевица е уебмастъра на http://www.babynamesetc.com - дом на свободни и уникални бебето име
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
