Балансовата акт на мастни киселини омега
Като цяло може да се каже, че повечето от нас не се получи един добър баланс на есенциални мастни киселини в нашата диета. Може би това не звучи като края на извънредни новини. Въпреки това повечето от това, което ние считаме новини не пряко влияние нашия живот. Един начин земетресение половината от целия свят ще направят заглавията на вестниците. Но в действителност повечето от нас са изолирани от своите ефекти. Съществени мастни киселини, от друга страна никога няма да направи кариера един репортер. Въпреки това, много от нас са засегнати от тези малки buggers повече, отколкото може да подозирате.
есенциални мастни киселини (ЕМК), се наричат от съществено значение, тъй като имаме нужда от тях да оцелеят и телата ни не могат да производството им. Дефицит и дисбаланс на ЕМК са виновни за впечатляващ списък от хронични заболявания. Но, за разлика от далечни земетресението, EFA дефицит се очаква да направят заглавията на вестниците.
Две много забележително есенциални мастни киселини, които заслужават нашето внимание са омега-3 и омега-6. Те се имената им, поради поставянето на първата от многото двойни връзки въглерод в молекулата. Въпреки, че химията е важно да не е във фокуса на това есе. Какво е важно за нас сега е потенциал да повлияе на състоянието на тези два мазнини. Нека погледнем по-отблизо на всеки един от тези основни мастни киселини отделно и след това да се прецени тяхната връзка едно с друго.
Омега-6
В обратен ред ще помисли омега-6 място. Може би ние не се чува толкова, за омега-6, както ние направи си колега. Но смятат, че това впечатляващо възобнови. Омега-6 е от полза при лечение на анорексия нервоза, хиперактивност, остеопороза, диабет, болест на очите, някои кожни заболявания, алергии, ревматоиден артрит, туберкулоза и дори рак. Не е зле за един невъзпят герой. Отидете на този списък отново. Това са всички тежки условия, които са обвързани с омега-6 недостатъци. Така че защо чуваме толкова малко за това малко скъпоценен камък? Може би това е така, защото здравните въпроси станат вълнуващо след като има един очевиден проблем. Тогава ние обикновено търсят едно хапче да се вземе. Но ако това е причината за нашето невежество не е най-голямата причина.
В полето истината е, повечето от нас стават много омега-6 в нашия хранителен режим. В действителност повечето от нас се твърде много. Над десет пъти прекалено много. Това преминаване не е тя? Твърде много на хубаво. "Ние причина Толкова голяма част от нея е така, защото много от храните, които купуват, са обработени с някакъв вид на линолова киселина, която е популярна форма на омега-6. Освен това много масла, които използваме са с високо съдържание на омега-6, като слънчогледово, шафраново, соя, царевица и памучно масла.
И така, какво е трия? Защо се притеснявате за много омега-6? Телата ни имат възможност да конвертирате линолова киселина в повече мастни киселини верига, които водят до производството на eicosanoids. Eicosanoids в зависимост, от техния източник, може да има положителни и отрицателни въздействия върху телата ни. Те могат да забавят интраваскуларна съсирване, която помага за предотвратяване на сърдечни удари и инсулти. Те потискат възпалението ни пречи да преиграва на алергени. Те разширяват кръвоносните съдове, намаляване на високо кръвно налягане и увеличаване на добра кръв доставка. Те могат да контролират също и клетъчния растеж забави бързото разрастване на раковите клетки.
От друга страна, те би могло да увеличи съсирването на кръвта, което води до инфаркт и инсулт. Те подтискат имунната система, оставяйки ни по-отворени към инфекции. Те увеличават клетъчен растеж като по този начин насърчава растежа на раковите клетки. И те създават нови кръвоносни съдове, които може да изхрани раковите клетки. За съжаление eicosanoids, изготвен от Голямото изобилие на омега-6 в системата причина много от негативните фактори, посочени по-горе.
Омега-3
Омега-3 е на противоположната история. Както и омега-6 е от съществено значение за доброто здраве и е полезен при лечението на много хронични заболявания. Сред тези условия са сърдечен пристъп, рак, лупус, шизофрения, ускорено стареене, инсулт, инсулинова резистентност, астма, депресия след раждане, затлъстяване, диабет, артрит, хиперактивност, и Болест на Алцхаймер.
Но за разлика от омега-6 най-диети са deplorably дефицит на омега-3. Повечето от нас се само една малка част от това, което имаме нужда за оптимално здраве. Въпреки, че това може да се прояви в много начини, този недостатък може да бъде най-забележим в хронична болест на сърцето. Цялата култура се знае, че имат много ниска заболеваемост от сърдечно заболяване, тъй като на диети високо съдържание на омега-3 богати храни. Най-известните сред тях са ескимоси. Датски изследователи първо научил тази тайна от ескимосите. Разбира се, Ескимосите не осъзнават, че са имали тайна. Те бяха просто ядене на големи количества мастни храни, които са на тяхно разположение. Точно така, мастни храни. Храни като сьомга, които са високо в омега-3.
След като тайно е бил извън изследователи навити ръкави и доведе до вълнение на изследвания и опити да се тестват хипотезата, че омега-3 намалява сърдечно-съдови заболявания. Проучванията продължават да продължиш. Но по-голямата заключение е в съответствие с оригиналните наблюдения. Това е: Омега-3 намалява честотата на сърдечните заболявания. Фактически Заключенията са толкова сигурни, че дори американската Heart Association сега препоръчва рибено масло добавки за някой с документирана коронарна болест на сърцето или високо триглицериди. Това не е малко концесия за AMA.
баланс
Разбира се, всички разбират, че ключът към всичко е баланс. Може би това чувство е запознат къде по-важно, отколкото да се темата на страна. И двете омега-6 и омега-3 са от съществено значение за здравето. Но отношението, на което ние поемаме тези мастни киселини е от ключово значение. Учените се различават в оптимално съотношение. Един препоръчва съотношението е 5 части омега-6 в сравнение с 1 част Омега-3. Някои ще простра, че до 10:01 съотношение. Колкото по-консервативните оценки място на оптимално съотношение някъде 1:01-4:01. За съжаление, средният американец диета включва omega-6/omega-3 съотношението между 14:01 и 20:01. Този дисбаланс допринася за много от хронични здравословни проблеми, споменати по-горе.
И така, какво ще правим? Ако приемем, че вие сте един читател, който приема това сериозно да има някои стъпки, вие може да предприеме, за да осигури по-добро здраве за вас и вашето семейство. Можете да започнете, като се избягва храни, приготвени с линолова киселина, а някои от линолова киселина богати масла, споменати по-горе. Купи по-малко готови храни и да направи повече у дома готвене. Тогава положи всички усилия за увеличаване на омега-3 потребление. Студената вода риба като сьомга и риба тон (а не консервирани сортове) са много високи в омега-3. Но вие трябва да ядете тези риби повече от веднъж седмично. Имам изпълнени хората, които ядат сьомга всеки ден за закуска. Ако не сте на риба любовник или се занимават с морски замърсители опитайте рибно масло, добавки. Добрата от тях са напълно свободни от замърсители. Нашите диети са допринесоха за засилване на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Нашите диети може да се извърви дълъг път към решаването на проблемите.
За автора: Грег
Завършва науката, божественост и философия и в момента е един ИТ разработчици.
Омега-6 и омега-3: http://www.optimal-heart-health.com/omega_3.html
Омега-3 и триглицериди: http://www.optimal-heart-health.com/omega-3.html
триглицериди: http://www.optimal-heart-health.com/triglycerides.html
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
