Омега 3 рибно масло и загуба на тегло
Copyright 2005 Дейвид Макевой
Много хора все още не знаят, че там са изгаряне на мазнини храни, които действително могат да се увеличи броят на мазнини калории тялото ви изгаряния всеки ден? Те са известни като свободни храни и обикновено са с ниско съдържание на калории, а в действителност някои от тези храни са толкова ниско съдържание на калории, че тялото ви действително изгаря повече калории тях метаболизиращи, от общото количество калории в храната е самостоятелно.
Въпреки, че изгарянето на мазнини храни, които са важни за всеки, който иска да губят тегло и да го съхранявате на разстояние за добро, те са жизненоважни, ако вие сте един от тези хора, които е трудно да отслабнете. Без значение как много упражнение, което правят или колко е трудно ви диета, си генетика и метаболитни долива играят жизненоважна роля при определянето на това колко бързо и колко губите тегло.
генетични различия засягат и колко тегло печеля, когато ядете прекалено много. Едно изследване на 12 групи от идентични близнаци was overfed за 100 дни. Един набор от близнаците е увеличил с 29 лири. А втория сет, обаче, благодарение на опита само £ 13, въпреки че и двата вида близнаци са overfed с еднакъв брой калории. Разбира се, изгаряне на мазнини храни, не би могъл да компенсира изцяло за генетични разлики това в крайна сметка се свежда до едно балансирано хранене контролирани калории режим и excersie. Те обаче ще направи борбата с мазнините много по-лесно в дългосрочен план.
видове мазнини
Има два вида мазнини? Добри мазнини? и? лоши мазнини?
Всъщност там са 4 вида мазнини: мононенаситени, полиненаситени, наситени мазнини и Трън, но те все още могат да се catorigised като добри и лоши.
мононенаситени (добри мазнини)
Мононенаситени мазнини, се считат за добри мазнини и се казва, да помогне за намаляване на холестерола, триглицеридите и на кръвното налягане и да помогне на диабет контрол.
Тези добри мазнини се съдържат в храни като; зехтин, масло, фъстъци, кашу, масло, рапица, лешници, фъстъци, орехи макадамия, фъстъци, кедрови ядки и мазнини пиле.
полиненаситени (добри мазнини) омега 3 и омега 6
Полиненаситени мазнини, също се считат добри мазнини и се казва, че за намаляване на триглицеридите, възпаления и растежа на тумора. Те също да помогне за подобряване на имунната функция и помагат при защитата срещу внезапна смърт от сърдечна заболяване.
мазнини полиненаситени могат да бъдат разделени на две категории: Омега 3 и Омега 6
Омега 3 се съдържа в храни като масло, рапично, орехи, flaxseeds, hempseeds, сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон, сардини, както и херинга.
Омега 6 се съдържа в храни като шафраново масло, слънчогледово масло, сусам масло, ядки, фасул и мек маргарин.
Наситен (Лоша мазнина)
мазнини Наситените мазнини са лоши, те повишаване на холестерола и увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Всъщност те са два пъти по-мощен повишаване на вашите лоши нива на холестерол в полиненаситени мазнини са им понижаване. Трудно е да се премахнат тези мазнини от вашата диета, но един от начините за намаляване на тях е да избират обезмаслени мляко и други млечни продукти.
мазнини Наситени могат да бъдат намерени в храни като месо, пълномаслено мляко, сирене, палмово и кокосово масло.
транс (лоши мазнини)
Трън на мазнини са грозни мазнини; те поставят лошия холестерол (LDL) и по-ниски добрия холестерол (HDL). Те увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трън на мазнини
могат да бъдат намерени в храни като бисквити, бисквити, кексове, съкращаване, маргарин, хидрогенирани масла и растителни масла , които са били подложени на топлинно повреждане по време на готвене.
Омега 3 рибно масло и загуба на тегло
Едно скорошно проучване, което бе публикувано в International Journal от затлъстяване, изследователи искате да разберете дали чрез допълване на диета с омега 3 рибено масло (добри мазнини) ще се увеличи броят на мазнини изгорени калории в един ден.
Двете групи били хранени точно съща диета с изключение на една група са били хранени 6 грама на мазнини под формата на масло, зехтин, слънчогледово масло и фъстъци, на другата група бяха дадени 6 грам на омега 3 рибено масло.
Рибата група на петрола бяха дадени 8 капсули на ден, два сутринта, 3 на обяд и 3 през нощта.
Общият дневен прием на омега 3 мастни киселини дълго веригата е 1,8 грама.
на излизат на резултатите от тестовете са били доста убедителна.
В таблицата по-долу показва промените в мазнини окисление, мазнини тялото и метаболизма след три седмици за групи със или без рибено масло
С рибено масло без рибено масло
Измерване на телесните мазнини £ 2 -0,7
Измерване на дневен метаболизма 1775 калории 1710 калории
Тези резултати показват, че групата, които бяха допълването му с рибено масло изгаря около 1,1 милиграма на килограм мазнини на минута. Това е приблизително 26% по-висока от другата група, които не са допълват с риба масло.
Една от основните причини, поради които омега 3 рибено масло има такъв мощен ефект върху метаболизма на мазнините е, че нивата на инсулина са 50% по-ниски, когато лица са използвали рибено масло. Инсулинът е един хормон, който намалява използването на мазнини за гориво, като същевременно се насърчава мазнини съхранение в присъствието на излишните калории.
увеличения инсулин на дейността на ензим, известен за насърчаване на съхраняването на мазнини.
инсулинът потиска действието на хормон чувствителни липаза, който е отговорен за разрушаването съхраняват мазнини и подготовката му за използване като енергия.
инсулин и активира ензима, който, заедно с мастни киселини, синтез, е отговорен за превръщането на въглехидратите в мазнини.
-просто казано, високите нива на инсулин да се намали вероятността, че тялото ви ще се използва съхраняват мазнините като гориво източник. Спадът в нивата на инсулина, когато лица са използвали рибно масло, които биха позволили повече мазнини, които се използват за енергия.
Заключение
Всеки добър лекар или диетолог ще ви кажа, че най-добрият начин да получите всички хранителни вещества е да се яде много балансиран режим на хранене. В случай на Омега 3 масло това би било под формата на риба, за съжаление, дължащи се на нивата на замърсяване намерена в нашите океани днес яденето на големи количества риба всеки ден не е препоръчително.
на пропадане Истината е, че никога няма да бъде лесна бързо определя метод за отслабване, което е безопасно и лесно. Въпреки това, с малко изследвания в работата на тялото, става ясно, че има много малки неща, които можете да направите, които допринасят с течение на времето за помощи, загуба на тегло и да се почувстваш по-добре за себе си. Като добавка рибено масло е добра идея за всеки, който иска да направи положителни стъпки към намаляване на теглото.
За автора: Дейв
Макевой е носител на няколко награди личен треньор с над 20 годишен опит, той също
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
