Ядки за вас ... само един от начините за здраво сърце
Ядки трябва да бъдат лесно достъпни и да предоставят силно питателна храна. В допълнение към протеини, въглехидрати, и мазнини, ядки съдържат много други важни хранителни съставки: целулоза, витамин Е, фолиева киселина, калий и магнезий. Въпреки че на някои хранителни графики може да видите ядки, изброени в една и съща категория храна, млечни продукти, яйца и червени меса, тъй като от съдържанието на мазнини, новите призиви информация под въпрос това наименование.
Докато ядки не съдържат висок процент мазнини, ядките от дърво, като бадеми, орехи, орехи, лешници, бразилски орехи, макадамия и всъщност са с ниско съдържание на наситени мазнини. Повечето от мазнини идва под формата на мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, които се считат за приемливи форми на мазнини, които действително се "намалят" на честотата на сърдечна и съдова болест.
Няколко големи изследвания разглежда връзката между риска от сърдечни заболявания и прием на омега-3 мастни киселини от растителни източници. В седмия ден изследователите адвентистите здравето на проучването установяват, че тези, които са съобщили яде ядки повече от четири пъти седмично, са с 50% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които рядко яде ядки. Медицинските сестри "Здравеопазване изследване установи, че рискът сърдечно-съдови заболявания е намалял с 35% при тези, които ядат ядки в сравнение с тези, които рядко яде ядки. Едно допълнение проучване установи, че рискът от диабет тип 2, спадна с почти 1 / 3 при жените, които консумират 1 / 4 чаша ядки пет пъти седмично, в сравнение с тези, които не ядат ядки на всички.
Едно скорошно проучване погледна бадеми в частност. Те проучено влиянието върху LDL ["лоши" стойности] холестерол. Всеки човек работи като негов контрол и те получиха по три различни "диети": бадеми представлява около 1 / 4 цялата си дневна доза калории, или "шепа" от бадеми на ден, или кифла [съдържащи приблизително същия брой калории като "пълна доза" на бадеми]. LDL холестерола слезе за 10% при предметите възприеха "пълната доза" на бадеми, спадна с около 5% с приема на една "шепа" от бадеми, и не слезе на всички с яде кифла. При тези с по-висок "доза" на бадеми, на "съотношението" на лошо за добрия холестерол [LDL /] съотношението HDL спадна с 12%.
Американският Heart Association (AHA) се признава, ядки [включително бадеми, орехи, орехи, фъстъци, макадамия, и шам-фъстъци] може да помогне да намали холестерола в кръвта и могат да бъдат много здрави "закуска". Но те също така предупреждават, че те са източник на калории и не трябва да се използва с голям излишък в тези с калориите диета, и че трябва да избягвате ядки с добавени масла или добавена сол. В AHA препоръчва хранене цялостна балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и включва ниско съдържание на мазнини [или без мазнини] млечни продукти, риба и постни меса. Ако добавите ядки за вашата диета, просто не забравяйте, че вие не се допусне по непредпазливост имат значителен Общо калории - въпреки ползите от ядки, поддържане на идеално телесно тегло е по-важно. Тегло често е Обикновено урок по физика - това, което идва и в двата остава [като увеличи лири], или се използва за енергия и [метаболизъм, който се увеличава с редовен] упражняване програма.
д-р Джон Rumberger на опит в тази област е широка и включва постигане на неговата докторска степен през 1976 г. (Bio-Инженеринг "/ Fluid Dynamics / Приложна математика) от Охайо държавен университет Кълъмбъс, щата Охайо, с дисертация върху нея нелинейни Модел на коронарна артерия потока на кръвта.
След това продължава образованието си в медицината, през 1978 г. става д-р завършва Училището по медицина в Университета на Маями, Флорида. Тъй като След това, той е пионер в областта на медицината, как позицията на процеса на притока на кръв в сърцето. От назначаването ми като професор в клиниката Майо в Минесота, медицински директор в HealthWISE красота Диагностичен център в Охайо. Той току-що приключи своята книга The Way Диета на разположение на amazon.com или директно чрез издател на http://www.emptycanoe.com
За автора:
съм посветена живота си на изучаване на сърцето и кръвта, която помпи цел на човешкото тяло. Аз са прекарали голяма част от последните тридесет години прави изследвания и разходите ценно време с пациентите, като се опитва да разберат по-добре на сърцето.
Моят опит в тази област е широка и включва постигане на моята докторска степен през 1976 г. (Bio-Инженеринг "/ Fluid Dynamics / Приложна математика) от Охайо Университет Колумб, Охайо, с дисертация върху нея нелинейни модели на коронарна артерия притока на кръв.
I, след което продължава образованието си в истинската ми любов, медицина, когато през 1978 г. станах MD завършва Училището по медицина в Университета на Маями, Флорида.
станах един интернист и след това при кардиолог. От тогава съм пионер в областта на медицината, как позицията на процеса на притока на кръв в сърцето. От назначаването ми като професор в клиниката Майо в Минесота, медицински директор в HealthWISE красота диагностичен център в Охайо Имам пациенти със сърдечни проблеми.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
