Здравословно хранене с плодове и зеленчуци
Диетичните експерти препоръчват, че всеки човек трябва да яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Значението на плодове и зеленчуци за здравословна диета е известна от доста време, но проучвания показват, че много малко хора ядат на размера на плодове и зеленчуци се препоръчва за здравословното хранене.
Това е срамота, защото яде достатъчно плодове и зеленчуци, само може да бъде най-ефикасният нещо, което може да направи за подобряване на цялостното ви здраве. Петте един ден подход към здравословното хранене може да бъде най-важната стратегия може да приеме за по-здравословен начин на живот.
В много ползи за здравето от яденето на плодове и зеленчуци са установени от доста време вече. Проучване след проучване показва, че една диета, богата на плодове и зеленчуци намалява риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и други хронични болести и условия. Някои изследвания предполагат, че най-много до 35% от раковите заболявания смъртните случаи могат да бъдат отнесени към диетата, както и че диети високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на плодове и зеленчуци, допринася за ненужни смъртни случаи рак.
плодове и зеленчуци, имат много предимства, освен само хранителни тяхното значение. От една страна, те много вкус и се добавят много разнообразие в ежедневието на хранене. Плодове и зеленчуци дойде в такъв широк спектър от цветове, текстури и нюанси, които могат да се използват в почти всяко хранене. Лицата, желаещи да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци трябва да се в навик за използване на плодове в салати, като гарнитурата и като гарнитура.
В допълнение към голямата им вкус, плодове и зеленчуци са опаковани пълен с много важни витамини и минерали, включително и много микроелементи, които не са включени в пакетирани витамин добавки. Например, храни като тиква, тиква, моркови, манго, праскови, pawpaws и зелени листни зеленчуци са богати на бета каротин. Бета каротинът е от жизненоважно значение за здравата кожа и очи.
Освен това, повечето сортове плодове и зеленчуци съдържат витамин С, друг важен витамин и силен антиоксидант. Добър източници на витамин С включва брюкселско зеле, цитрусови плодове, ягоди, броколи, киви и нектарини. Много плодове и зеленчуци, включително спанак, броколи и авокадо, също са добри източници на витамин Е, друг отличен антиоксидант.
мъже и жени трябва винаги да се стремят да ядат здравословна диета, но жените имат допълнителен стимул да получите всички храненето имат нужда. Правилното хранене е от съществено значение за здравословен бременността, а някои от бебетата най-големите хранителни нужди се случи преди бременността е открита. Фолиевата киселина е може би най-известният основна хранителна съставка за бременни жени. Фолиева киселина са доказали своята ефективност в предотвратяването на различни вродени дефекти, включително спина бифида. Добри хранителни източници на фолиева киселина включва брюкселско зеле, броколи, спанак и портокали. Освен това, поради важността му за жени в детеродна година, много често храни като зърнени култури и хляб, са допълнени с фолиева киселина.
В допълнение към тяхното значение като източник на витамини и минерали, плодове и зеленчуци, също така от съществено значение диетични фибри. Подходящи влакна в диетата е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Друг голям черта на плодове и зеленчуци, особено на тези, следят за теглото си, е високата хранене, ниска на мазнини, ниско калорични характер на тези храни. Плодове и зеленчуци съдържат много ниски нива на мазнини, и на диета с ниско съдържание на мазнини може да бъде доста ефективно за дълго план за отслабване. В допълнение, плодове и зеленчуци не съдържат холестерол, и те са по-ниски на калории, отколкото много други видове храни.
С всички тези неща се случват за тях, не е чудно, толкова много хранителни експерти препоръчват хранене диета, богата на плодове и зеленчуци. Не само плодове и зеленчуци, вкусна и питателна, но те могат да бъдат доста евтин, както добре. Изкупуване на плодове и зеленчуци, които са локално отглеждат, както и че са в сезон, обикновено е най-рентабилен начин да получите най-пресните плодове и зеленчуци най-ниската възможна цена.
това изкупуване стратегия помага да се гарантира постоянен поток от нови плодове и зеленчуци всеки месец, тъй като някои излизат от сезона, докато други са просто идващи инча Опитвате разнообразие от различни плодове и зеленчуци, включително и някои не могат да бъдат запознати с, е също е чудесен начин да се създаде вълнуващи нови ястия и да се предотврати скучно със същите стари диета. Независимо дали целта ви е да отслабнете или просто да повишат нивото си на фитнес, че е трудно да се объркат с диета, богата на плодове и зеленчуци.
За автора:
Zaak O'Conan открива и представя полезна информация за това как да подобрят и / или ремонт живота си, тялото и взаимоотношения. Ще намерите други негови статии за хранене по-добре и други начини за подобряване на живота в http://your-health-center.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
