Съсредоточете се върху влакна: Колко е достатъчно?
До Monique Н. Гилбърт, Бакалавър
лично здраве, хранене & Лайфстайл Треньор
http://www.MoniqueNGilbert.com
търсят лесен и естествен начин увеличи жизнеността и подобряване на цялостната си благополучие? Опитайте хранене повече фибри!
средният американец получава само около половината от сумата на влакна, от която се нуждаят всеки ден за своето тяло да функционира оптимално. Според на американския Heart Association (AHA), фибри спомага за намаляване на холестерола и е важен за здравето на храносмилателната ни система. Както AHA и Националния институт за рака препоръчваме ние консумираме 25-30 грама влакна дневно.
влакна Диетични е прозрачен твърди сложни въглехидрати, която е основната част на клетъчните стени на растенията. Тя има две форми: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри помагат за по-нисък холестерол в кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Неразтворими фибри предвижда по-голямата част, необходима за правилното функциониране на стомаха и червата. То насърчава здравословна чревна действие и предпазва от констипация, като движите тялото отпадъци през храносмилателния тракт по-бързо, толкова вредни вещества, не са толкова контакт с чревната стена.
За съжаление много хора не консумират толкова много растителни влакна, което води до сериозни сърдечно-съдови здравни проблеми. Наскоро AHA и FDA (храни и лекарства Администрация) потвърди, че коронарна болест на сърцето е основна причина за смърт в САЩ, загиват повече хора, отколкото всяка друга болест. Той причинява инфаркт и стенокардия (гръдна болка). Кръвен съсирек, че стига до сърцевината се счита за един сърдечен удар, но ако тя отива към мозъка, че е инсулт. В AHA нарежда Стоук като третата най-фаталната болест в Америка, което води до парализа и мозъчно увреждане.
хранене високо на фибри диета може значително по-нисък риск ни от сърдечна атака, удар и рак на дебелото черво. А 19-годишно проследяване проучването отчита в ноември 2001 издаването на Архив на вътрешни болести показват, че увеличаване на боб и бобови приема може да бъде важна част от храната подход за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Фасул и бобови растения са богати на белтъчини и разтворими влакна. Друго проучване отчита в 1 2002 издаването на вестник на Американския колеж по кардиология също предполага, че увеличаването на потреблението на влакна, богати храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, резултатите от последните изследвания в Американския институт за ракови изследвания показват, богати на фибри храни, богати на протеини соя, като видоизменени соев протеин (също известен като TVP) и tempeh, помощ за предотвратяване и лечение на рак на дебелото черво.
цели зърна, соя и други бобови растения са отлични източници на влакна. А една чаша варен боб обслужването на флота съдържа около 19 грама фибри! Винаги четете етикета Хранителни стойности, за да разберете размера на, както и вида на, влакна, съдържащи се в определена храна. За да ви помогне постигане на дневния си разпределянето на влакна, тук е списък на различни храни с влакната.
Примери на фибри:
1 чаена чаша варен боб сухи (от военноморските сили, Пинто, червен, розов, черен, garbanzo и т.н.) = 19.9 грама фибри
1 чаена чаша варен боб Лима = 13 грама фибри
1 чаша варен грах = 9 грама фибри
1 чаша стафиди житни трици = 8 грама фибри
1 Купа консерви тиква = 7 грама фибри
1 чаша варен спанак = 7 грама фибри
1 / 2 чаша цялата пшенично брашно = 7 грама фибри
01.02 соев tempeh чаша = 7 грама фибри
01.02 соево брашно чаша = 6 грама фибри
1 / 2 чаша edamame (цели зелени соя) = 5 грама фибри
1 чаша варено броколи = 5 грама фибри
6 брюкселско зеле = 5 грама фибри
един печен сладки картофи = 5 грама фибри
1 чаша варен кафяв ориз = 4 грама фибри
1 чаша варени старомодна валцувани овес = 4 грама фибри
1 средно ябълка = 4 грама фибри
1 средно оранжево = 4 грама фибри
1 чаша ленти морков = 4 грама фибри
/ 2 чаша малини 1 или къпини = 4 грама фибри
един средносрочен банан = 3 грама фибри
5 сушени сливи (Сливи) = 3 грама фибри
1 унция на ядки (бадеми, фъстъци, шам-фъстъци) = 3 грама фибри
един печен картоф (червеникавокафяв) = 3 грама фибри
1 / 4 чаша сухо печени слънчогледови семки = 3 грама фибри
1 средно манго = 3 грама фибри
един среден домат = 2 грама фибри
една чаша сок от ананас = 2 грама фибри
/ 2 чаша боровинки 1 = 2 грама фибри
1 чаша Romaine маруля = 1,5 грама фибри
1 / 2 чаша тофу = 1 грам от влакна
Monique Н. Гилбърт, Бакалавър е Лична здраве, хранене & Лайфстайл Треньор; Certified Лични Тренер / съветник фитнес; Проект на рецепта, писател на свободна практика и Автор. Към http://www.MoniqueNGilbert.com да научите повече за треньор на Моник.
авторско право? Monique Н. Гилбърт - Цял Прав Сдържан
Референции:
**? Бобови консумация и риска от коронарна болест на сърцето при мъжете и жените САЩ: NHANES I Епидемиологични Проследяване изследване.? Bazzano, LA, той, J., Ogden, LG, Loria, В., Vupputuri, С., Майърс, Л., Whelton, PK, Архив на вътрешни болести 2001 26 ноември; 161 (21) :2573-2578.
**? А проучване на фибри прием и риска от сърдечно-съдови заболявания сред жените.? Лиу, С., затрупвайки, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, Менсън, JE, вестник на Американския колеж по кардиология 02 Януари 2002; 39 (1) :49-56.
**? Добродетелите на соята: Практически здраве справочник и Cookbook? от Monique Н. Гилбърт, Всеобщата Publishers, 2001, стр.. 11, 18, 24.
**********************
За автора:
Monique Н. Гилбърт, Бакалавър предложи насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, тегло и управление на стреса, тъй като 1989. Тя е получила международно признание за подпомагане на хората да подобрят благосъстоянието си, жизненост и дълголетие. Нейният личен треньор предоставя мотивация, консултации и подкрепа, което трябва да получи по естествен начин здрави и годни, губят тегло и да го съхранявате на разстояние, намаляване на стреса и тревожността, да се засили имунната ви система, повишаване нивата на вашата енергия, намали холестерола, подобряват съня, и да постигнат целите си. За повече
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
