Мазнини и въглехидрати? своето място в здравословния си хранителен режим
Напоследък изглежда, че мазнините и въглехидратите са както придобиха лошо рап. Първо беше дебел, че е обвиняем във всички диетични злини, и ниско съдържание на мазнини хранене са всички ярост. След това двете включени места, с въглехидрати са лошите мазнини и управляващи върховен.
Както и при повечето крайности, истината е някъде по средата. Няма такова нещо като лоша храна, лошо само храната си. Докато Някои храни са естествено по-добре за вас от други, няма причина, че всички храни, не може да се ползва умерено. В крайна сметка, най-успешната диета не е този, който можете да следвате за един ден, една седмица или дори години. Напротив, единственият успешен диета и програма за хранене е този, който ще бъде в състояние да следи за цял живот.
двете мазнини и въглехидрати, играят важна роля в храненето, и и двете са важни за здравословния начин на хранене. Не е възможно и разумно да се премахнат всички мазнини от храната, тъй като мазнините са важни за производството на енергия, както и за извършване на ценни мастноразтворимите витамини като витамин D, витамин Е и витамин К, в целия организъм. В допълнение, мазнини играе жизнено важна роля в регулирането на различни телесни функции.
Въпреки че някои мазнини е от съществено значение за здраво тяло, твърде много мазнини могат да бъдат вредни. Голямо съдържание на хранителни мазнини са били замесени в болест на сърцето, мозъчен инсулт, високо ниво на холестерол и дори някои видове ракови заболявания. Повечето специалисти по хранене препоръчва ограничаване на дневен прием на мазнини до по-малко от 20% от калориите, въпреки че като това ниво по-ниско от 10% не се препоръчва.
разбира се, не От всички мазнини са създадени равни, а някои мазнини са по-вредни от други. Наситените мазнини и ненаситени мазнини обикновено са разбира се по-вредни в храната от полиненаситени и мононенаситени мазнини. Тези леки мазнини, както и рапично масло и маслиновото масло, трябва да формират основата за готвене на здравословни храни.
Поддържане на наситени мазнини и транс мазнини до минимум е важно да здравословния начин на хранене. Трансмазнини, които са твърди при стайна температура, са най-често се срещат и в силно преработени храни като "бисквитки", торти и други сладкиши. В допълнение, ненаситени мазнини често се срещат в пържените храни и по-солени закуски като чипс. Въпреки че тези храни са глоба в умереността, най-добре е да се избегнат големи количества от тези закуски.
Една друга дума тук за добри мазнини? Да има такива неща, и едно от най-мощните от тях са така наречените омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са най-често се срещат в рибата и те са показали голямо обещание за предотвратяване и дори заден болест на сърцето и високо ниво на холестерол.
Когато ограничаване на дневния прием на мазнини и холестерол, то е добре да има една разбиране на хранителните етикети. Това правителство мандат етикети може да бъде огромна помощ за тези, които се времето да четат и разбират. Не само, че хранителните етикети предостави ценна информация за калориите, съдържание на мазнини и натрий, но даде ценна информация относно най-важните витамини и минерали, както добре.
като мазнини, въглехидрати се срещат в разнообразни храни, някои здравословна, отколкото други. Например, Twinkies, така и цялото пшеница хляб са източник на въглехидрати, но същевременно може да са в основата на здравословния начин на хранене, а другият е най-добре се използва като един случаен закуска.
Освен зърнени култури и хляб, въглехидратите също присъстват в плодовете и зеленчуците и на мляко и други млечни продукти. Въглехидрати и мазнини, са двете важни за здрава и разнообразен хранителен режим.
Подобно на много продукти, често е по-малко, когато става въпрос за избор на храни, богати на въглехидрати. Например, по-малко рафинирани цяло хлебно зърно е по-питателна от белия хляб, който премина през по-голяма сума на рафиниране. Това е така, защото процеса на рафиниране има тенденция за намаляване на съдържанието на хранителни вещества във времето.
Разбира се, има някои елементи в храната, които трябва да бъдат ограничен. Две от тези елементи са захарта и солта. Повечето американци консумират твърде много сол и захар, и това доведе до епидемия от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и други злини. Ограничаване на захарта и солта, докато избор на добри мазнини и въглехидрати нерафиниран, е чудесен начин за максимизиране на хранителната стойност на храната се храните.
За автора:
Zaak O'Conan открива и представя полезна информация за това как да подобрят и / или ремонт живота си, тялото и взаимоотношения. Ще намерите други негови статии за хранене по-добре и други начини за подобряване на живота в http://your-health-center.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
