7 съвета за незабавно намаляване на ротатор маншет болка
1. Подкрепа за засегнатите групи по време на ежедневните дейности. Това включва управление, пишете на компютър, седнал на стол и почивка в мързелив твоето момче в дома си. Gravity издърпва ръката надолу, когато е неподдържан, и това увеличава натоварването на ротатор маншет. Най-добре е да използвате мека възглавница или възглавницата, когато available.2. Използвайте лед в горната част на рамото дневно. Аз винаги предполагат замразени чанта на зеленчуци или мека обвивка, че отговаря на формата на рамото. Уверете се, че в подкрепа на ръката, както вече беше споменато, докато обледеняване. Да се съхранява на лед за 15-20 минути и след това разстояние за един час. Може лед повече от един път на ден, ако е необходимо въз основа на болка. Аз обикновено предполагат обледеняване преди лягане да се подобри sleep.3. Да се избягва повишаване на ръката режийни в болезнена диапазона на движение, освен ако не е абсолютно необходимо. В ротатор маншет получава притиснати, когато групата е повишена над 90 градуси и това често допълнително да влоши симптомите. Това създава проблеми с обличане, закопчаване на предпазните колани или пускането ръчен багаж в самолета. Заземяване на спортисти просто ще трябва да почива за даден период от време, за да възпалението subside.4. Да не се изпълняват единни ръката или режийни повдигане на големи тежести по време на периоди на възпаление. Тази позиция заедно с външни натоварвания ще продължи болката си и забава възстановяване process.5. Извършване на рамото махала (по часовниковата стрелка и обратно на средата) с лакътя в зависимо положение за намаляване на болката и разхлабване на раменна става нагоре. Това леко движение стимулира рецепторите в раменна става и спомага за увеличаване на съвместните пространство и намаляване на болката. Това също е добър за загряване дейност преди рамото упражнения. Можете да добавите накрая малко тегло или супа може да се увеличи effect.6. Използвайте възглавница под ръка през нощта за по-добро подпомагане на пострадалото рамо. Аз също препоръчвам се опитват да спят, от друга страна, ако е възможно, тъй като лежи на раната страна компреси на Бурса и обикновено увеличение болка и събуди Вас. Друго не, не спи с ръцете си или режийни на стомаха си с ръка закътано над главата си. Това със сигурност ще създаде рамото ache.7. Извършва се рутинна ротатор маншет укрепване програма в болка свободен диапазон на движение. Нисък интензитет и по-високи повторения упражнения, предназначени за работа на ротатор маншет мускули са от съществено значение за насърчаване на изцеление, намаляване на възпалението и се върнете към предварително вреда нива дейност отново. Вие няма да можете да се измъкне от болка цикъл без този тип упражнение. По-важното е, ефективни упражнения клиниката ще предпазят от бъдещи проблеми и повече щети на shoulder.Brian си Шиф, PT, CSCS, е спазват автор, физиотерапевт и експертни фитнес. За допълнителна информация и доказан тренировъчна програма за решаване на ротатор маншет болка и наранявания, свързани с рамото, посетете http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 Брайън Шиф
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
