Пет болка - десет съвета за лечение
Най-честата причина за болки в петата е плантарна fasciitis (план * катран безпокоя * ЕЕ I * * TIS). Ако имате остра болка в петата, когато за пръв път се оттегли през нощта, той е най-вероятно се дължи на ходилото fasciitis. Този тип болка в петата може да възникне и като achiness в края на деня в петата или дори изгаряне болка в арх. Плантарна fasciitis могат да бъдат свързани с една пета стимул, но това не е причина за болката. Кога дългосрочен сухожилие като структура (плантарна фасция) на дъното на крака издърпва върху петата кост за период от време, стимулира се формира. Само 50% от хората с плантарна fasciitis имат стимул кост в стъпалото. В стимул никога няма да изчезнат, но ще плантарна fasciitis. Плантарна fasciitis обикновено се причинява от нова дейност, нов чифт обувки, една уморена чифт обувки, промяна на рутинни или промяна в работата. Граждани с flatfeet или необичайно движение на краката може да има по-голям шанс за развитие плантарна fasciitis. След като развиете плантарна fasciitis, може да го намерите много трудно да се treat.1. Определете причината: Има обикновено е причина за развитието на ходилото fasciitis, но тъй като условието е обикновено не се свързва с тежко поражение може да е трудно да се запомнят. След като причината е идентифициран, се опита да спре или да промени activity.2. Намаляване утежняващи дейности: катерене и слизане по стълби, ходене или тичане на хълма, клекнала, превозващи тежки предмети и ходене по неравен терен всички място над стреса чрез краката. Намаление тези дейности от иска си съпруг, значими други, или приятел за помощ с децата или да превозват тежки елементи. Избягвайте множество пътувания нагоре и надолу по стълбите на работното място и у дома. Лимит градинарство да ласкае по-равномерно терен. Ние бягане и ходене за упражняване и опитайте колоездене или плуване. Избягвайте стълбищни степер, неблагодарна и елиптичен машина в gym.3. Ние тичане или ходене: Поддържане аеробна дейност важни и кръстосано обучение може да помогне. Опитайте колоездене или плуване. Най-проходилки мразя стационарно колело в салона, но това не е завинаги. Не изпускайте своя петата, когато под наем и се опитват да избегнат постоянни и катерене стръмен хълмове, ако цикълът на открито. Ако участвате в предат класове, може да се наложи да промени класа да се избегнат допълнителни щети на крак. В легнало стационарно колело може да постави над стреса през арката, защото на позицията. Класическият стационарно колело може да бъде по-appropriate.4. Опитайте с лед масаж: Не мърдай спортен шише за вода и се поставя на пода. За да намалите възпаление и болка в арка, търкалят си крак над на шише за вода за поне 20 минути два пъти дневно. Алтернативен между замразени бутилка вода и отопление тампон, в пет минути стъпки, за 20-30 минути на ден, три до четири пъти week.5. Опънете телето: Преди да ставам от леглото, навивайте кърпа или колан около топката на крака си. Издърпайте крак към Вас, запазвайки крака си прав. Вие трябва да се чувстват участък в задната част на прасеца, а това също ще разпънете долната част на краката. Опънете теле през целия ден с участък класиралият се на второ и прекарват 5-10 минути всяка вечер стречинг calf.6. Обърнете противовъзпалителни лекарства: Противовъзпалителни лекарства ще Помощ за намаляване на възпалението, която се проявява в броня, в резултат на стрес и сълзене. Уверете се, че намалява си ниво на активност и разтягане и лед, колкото е възможно по време на път, когато приемате тези лекарства. В противен случай може да се свърши само за прикриване на болка. Вземете лечение с храни и спрете приема на лекарството, ако имате стомашни discomfort.7. Носете поддържащи обувки: благоприятна обувки само огъня пръстите на краката. Тази стъпка може да изглежда логично, но много хора не осъзнават, че техните удобни обувки липса подкрепа и може да допринесе за тяхната болка. Тествайте обувки от нея, като това обръщане отново и вземете на пет района и на петата. Опит за почистване на пътя на половина. Ако обувката завои на половина, а след това на обувката не може да поеме. Не си отивай бос. Вижте американски Podiatric медицинска асоциация (APMA) Списък на одобрените обувки в www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Укрепване на мускулите на краката си: Място малка хавлия на пода и навийте пръстите на краката на кърпа, както Ви донесе кърпа към вас. Място мрамор на пода и мотика ги с пръстите на краката и да ги постави в bowl.9. Носете ортезите: Сглобяеми ортезите са вложки, които се вписват в обувката да контролирате движението в краката си. Контрол необичайни движение на краката могат да намалят стреса и ще помогне на плантарна фасция лекува. Софт вложки на разположение на аптека може да бъде удобно, но те няма да помогне за контрол необичайни движения. Уверете се, че ортезите купувате са твърдо или твърда от долния на бала на foot.10. Вижте Попитайте специалист: Ако симптомите не изчезнат, се среща с Попитайте специалист. Други процедури включват предписание противовъзпалителни медикаменти, стероиди инжекции, нощни шини, физикална терапия, ботуши гласове терапия ударната вълна и хирургия. За щастие, много малко гражданите се нуждаят от surgery.Christine Dobrowolski е Попитайте специалист и автор на тези болки в краката: Вашият пътеводител за диагностика и лечение на обща крака проблеми. За да научите повече за д-р Dobrowolski и книгата си посещение http://www.skipublishing.com. За повече информация относно начина за лечение на петата http://www.northcoastfootcare.com посещение болка.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
