Петнадесет начини за борба с болката петата
Има много различни причини за пета болка, но най-честата причина е плантарна fasciitis (план * катран безпокоя * ЕЕ I * * TIS). Ако имате остра болка в петата, когато за пръв път се оттегли през нощта, е Най-вероятно се дължи на ходилото fasciitis. Този проблем е резултат от свръх напрежение през дълъг структура сухожилие тип (на плантарна фасция) в долната част на краката. Превишението стрес причинява сълзене и води до възпалението и болката. Класическият симптоми са болки в петата на първата стъпка на сутринта, или при нарастващи след дълги периоди на почивка. Много ще се оплаче на остра болка в петата, когато те излязат на техните кола или след приключване на обедната си почивка. Други лица, само опит петата болка в края на деня или по време на определен вид дейност, като бягане, футбол и тенис. Болката може да продължи в арката и се чувстват achy в края на day.Individuals развиват плантарна fasciitis по различни причини. Един от най-честите причини за развитието на ходилото fasciitis носи лошо качество или износени обувки. Друг честата причина е започването на нова дейност, като например ходене или бягане, след период на бездействие. Много активни хора развиват плантарна fasciitis след включващи хълмове, стълби или неравен терен в своите обучение рутинни. Нова работа, която изисква постоянен през целия ден или преминаване към работа с по-трудно повърхност, като циментови подове, може да допринесе за неговото развитие. Хора с flatfeet или над pronation (подвижен в на краката), могат да имат естествен предразположение за плантарна fasciitis. Независимо от начина, по който проблемът започна, лечението е насочена към намаляване на стреса върху арката и намаляване на inflammation.1. Идентифицирайте причини: Има обикновено е причина за развитието на ходилото fasciitis, но тъй като състоянието не се свързва обикновено с един тежко поражение може да се окаже трудно да се запомнят. Болката може да има постепенно се развива след започване на нов рутинни обучение, промяна на рутинни, бягане или ходене на нова повърхност, смяна на обувките, облечен износени обувки или започване на нова работа. След като причината е определена, спиране на дейността или промяна на it.2. Избягвайте утежняващи дейности: Изкачване и слизане по стълби, ходене или тичане на хълма, squating, вдигане на тежки предмети и ходене по неравен терен всички влоши това състояние. Опитайте се да намалите тези с ограничаване на колко пъти отиде нагоре и надолу по стълбите и избягване на хълмовете. Ако трябва да клякам надолу, съхранява, засегнати крак пред и плоски на терена. Не лифт или да тежки предмети, включително и вашите деца. Използвайте количка или Кажете си съпруг, значими други, или приятел извършват them.3. Ние тичане или ходене: аеробна дейност е важно да се запази и кръстосано обучение може да помогне. Опитайте колоездене или плуване. Най-проходилки мразя стационарно колело в салона, но не забравяйте, че това не е завинаги. Не изпускайте своя петата, когато под наем и се опитват да избегнат постоянни и хълмове, ако цикълът на открито. Ако участвате в предат класове, може да се наложи да промени класа за да се избегне нататъшно увреждане на краката. В легнало стационарно колело може да постави над стреса през арката, защото на тази позиция. Класическият стационарно колело е по-appropriate.4. Използвайте леда тяло: Не мърдай един водни спортове бутилката или сок може да и се поставя на пода. Roll крака над водата бутилка в продължение на поне 20 минути два пъти дневно. Това помага да намали възпалението в подножието, докато стречинг изложени на arch.5. Използвайте За разлика баня: пудра помага намалява възпалението протичащи в рамките на 48-72 часа период. За да се намали хронично възпаление, опитайте контрастиращи между лед и топлина. Започнете с една опаковка лед върху петата и / или арка за 5 минути. Превключване на отопление опаковката или гореща водна баня в продължение на 5 минути. Алтернативен между двете за 20 - 30 минути 3-4 пъти в седмицата. Това може да бъде повече време, отколкото на лед пакет сам, но може да донесе значителни relief.6. Roll една топка в крака си: Вземете една тенис топка, мека топка или дори точилка и поименните си крак върху нея, за да простре от плантарна фасция. Това може да стане, докато гледате телевизия или четете книга. Подвижен подножието на топката за тенис може да бъде направено по време на работа, ако имате един час работа или по време на обедната почивка. (Това не трябва да причиняват болка. Да не се продължи, ако имате болка) 0.7. Простри телето си на сутринта: Ако са болка на сутринта след събуждане, поставете кърпа или колан на вашия салон. Преди да ставам от леглото, навивайте кърпа или колан около топката на крака си. Чрез издърпване на крак към себе си и държат краката прави, трябва да се чувстват участък в задната част на прасеца. Това също така ще участък в долната част на краката. Това не отнема много време или е трудно да се направи, но той се нуждае от адаптиране към новите routine.8. Опънете теле през целия ден: похарчи около 5-10 минути всяка вечер стречинг телета, както е описано по-горе, или с удължаване на бегач. Да наистина да запазите на телето и долната част на крак протегна, опитайте и опъвам в продължение на 30 секунди, 10 пъти day.9. Обърнете противовъзпалителни лекарства: Противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен, ще помогне намаляване на възпалението, която се проявява в броня, в резултат на разкъсване. Вие не искате да се прикрие болката с тези лекарства. Ако намалите болката с противовъзпалителни лекарства, но продължават да участват в една дейност, която причинява сълзене и възпаление на ходилото броня, не са лечебни. Продължава отдих, размразяване и стречинг, докато вземат лекарства. Вземете лечение с храни и спрете приема на лекарството, ако имате стомашни discomfort.10. Отслабвам: Това е може би последното нещо, което искаше да чуе. Всъщност, там е един добър шанс, че са придобили част от теглото, тъй като появата на болка в петата си поради намаляване на активността. Но, няма начин около факта, че увеличава теглото на тялото предава на крака. Увеличаване на стрес на плантарна фасция може да се влоши плантарна fasciitis, което го прави по-труден за лечение. Яжте умни и се опитват да включат аеробна дейност което намалява въздействието върху feet.11. Носете поддържащи обувки: Тази стъпка може да изглежда логично, но повечето хора не осъзнават колко много обувки подкрепа липса. Благоприятна за обувки ще свита в пръстите на краката. Тест всички обувките си и не обвързва си работи обувката е поддържащо почистване. Вземи си обувки и се обърна. Хвани пет района и на петата и се опитайте да сгънете обувки. Ако обувката завои на половина, а след това на обувката не може да поеме. Не си отивай бос. Вземете до сутринта, правя си участък и след дългия краката си в подкрепа чехъл или запушват. Вижте американски Podiatric медицинска асоциация (APMA) Списък на одобрените обувки на www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Опитайте срещу умора тепиха: Тези тепиха помогне за намаляване на стреса през петата и се добавят някои усвояване удар на пода. В постелки може да бъде голям актив за работниците и служителите, които работят на твърд повърхност. Вие може да искате да ги счита за начало, ако прекарвате много часове стоят в цех или в кухнята. Вижте списък на APMA на одобрените анти-умора тепиха в www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Укрепване на мускулите на краката си: Място тънка кърпа на Вашата кухня етаж. Поставете крака си върху основата на кърпа най-близо до вас. Привеждане на кърпа към вас от сешоара пръстите на краката и увлекателна кърпа, тъй като слайдове в крака си. Място мрамор на пода и ги вдигна един по един с пръстите на краката и да ги постави в bowl.14. Носете ортезите: Сглобяеми ортезите са полу-твърда вложки, които се вписват в обувката, за да контрол на движението в краката си. Контрол необичайни движение на краката могат да намалят стреса в плантарна фасция. Софт вложки на разположение на аптека може да бъде удобно, но те няма да помогне за контрол необичайни motion.15. Опитайте с шина нощ: А вечер шина държи в подножието на 90 градуса, докато спи. Това запазва крак и теле протегна през цялата нощ. Нощен клечки са ефективно лечение, но може да бъде доста неудобно. Някои хора имат повече късмет с клечки чорап нощ в сравнение с твърдите шини. Тези устройства са достъпни онлайн, но могат да бъдат покрити от вашата застраховка, когато раздадат от вашия doctor.If си симптомите не изчезнат, видите podiatrist.Christine Dobrowolski е Попитайте специалист и автор на тези болки в краката: Вашият пътеводител за диагноза и лечение на Общата крака проблеми. За да научите повече за д-р Dobrowolski и я
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
