Витамин В семейството
Витамини
тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3/B4);
пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6);
Биотин (B7), инозитол (B8), фолиева киселина (В9);
Пара-aminobenzoic киселина (10); Холин (B11);
хидрокси / цианокобаламин (В12)
Pangamic киселина / калций Pangamate (В15)
на витамин Б семейство се състои от 15 различни B витамини. Витамин ни помогне да използват енергия. Това е като поставяне на сандвич срещу челото ти. Не ще ви направи някое добро е то? Всички витамини са необходими за различните етапи на процеса, при който енергията се Освободеният от храната, която ядем всеки ден.
Витамин Б-1 (тиамин): ПДП 1,2 MG
Витамин Б-1 е водоразтворим витамин. Известно е, за да бъде в полза на нервната система и положително психическо състояние. Б-1 подпомага храносмилането и стимулира растежа. Нещо като готвене зеленчуци, пиенето на алкохол и кофеин, а дори и антиациди може да унищожи този важен витамин.
му основна роля е да се съборят въглехидрати от храна и ги превръщат в захар
Тиамин се унищожават от алкохола, толкова много алкохолици са тиамин дефицит
Тиамин се намира в свинско месо, слънчоглед семена и фъстъци
Тиамин се добавя към много зърнени култури
Витамин Б-2 (рибофлавин): ПДП 1,7 MG
Това лесно се абсорбира вода разтворим витамин е необходим за тъканите ремонт и здрава кожа. Тя помага на организма да използва кислород и помага за образуването на здрави антитела и червени кръвни клетки.
помага да се освободи енергия организма от белтъчини, въглехидрати и мазнини
Хранителните източници включват мляко, сирене, кисело мляко, говеждо месо и зелени зеленчуци
Рибофлавин е разрушена от светлина, ако имате хлябове, които съдържат рибофлавин, ги държи на тъмно
Витамин Б-3 / 4 (Nicain / Niacinamide): RDA 20 мг
Водоразтворими Ниацин е важно да се мозъка функции, както и за насърчаване на здравословен кожата, нервната и храносмилателната системи. Ниацин е и естествен за понижаване на холестерола агент.
енергия Предвижда тъкан клетъчния растеж
източници на храните са пиле, риба, телешко месо, някои зърнени култури и
черния дроб Тялото може да произвежда ниацин от триптофан, която се намира в млякото и яйцата
Ако сте на диета с високо съдържание на триптофан, нуждите Ви от ниацин е намалена
Витамин Б-5 (пантотенова киселина): RDA 10 мг
Нашето тяло е надбъбречните жлези и храносмилателната система зависи от Б-5. Той помага в клетка изграждането и поддържането на нормално развитие. Смята се, да бъде фактор за подпомагане на тялото борбата физически стрес.
Във връзка с коензим А, който спомага за преобразуване на хранителни вещества за енергийните
може да намали холестерола и някои хора казват, тя дава атлетични способности
източници на храните включва мая, черен дроб, яйца, грах, фъстъци, постно месо и бобови растения
Витамин B-6 (пиридоксин): ПДП 2 MG
Пиридоксин, тази вода разтворим витамин е необходим, за да запазите зъбите, венците, кръвни клетки и ни нервната stysem funtioning helthily. B-6 играе важна роля в превръщането мазнини, протеини и въглехидрати в използваема енергия за тялото си. B-6 е основен B-Vtiamin, че човешкото тяло трябва да остане в здравословно състояние. То може да помогне защитават организма в спомогне за формирането антитела. B-6, също играе роля на калий в тялото и баланса на натрий.
протеин използва, за да изгради тъканите тялото и метаболизма мазнини
източници на храните включва пилешко, телешко и черен дроб меласа долнокачествен портвайн
Това е необходимо за производството на антитела и червени кръвни клетки
Витамин B-7 (биотин): ПДП 0.3 MG
Водоразтворими Биотин помага пазят кожата си и кръвоносната система в добро състояние. Също така е необходимо да се съборят мазнини и протеини. Биотин играе роля в поддържаме здрава коса и помага други B-витамини работят по-добре. B-7 е от съществено значение за здравата кожа.
протеини и мазнини преработва
Дава възможност на организма да абсорбира витамин С
Липса на биотин в храната може да води до екземи и косопад
източници на храните включва плодове, ядки, пивоварни дрожди, масло, фъстъчено карфиол и яйчни жълтъци
витамин В-8 (Инозитол): RDA 40 мг
Инозитол е Б-Factor в Б-Витамин семейство. Инозитол помощи на мазнини разбивка и предлага храна за мозъчните клетки и преработва мазнини и холестерол. Инозитол също играе важна роля за здравето на клетката мембрани, особено на специализирани клетки в мозъка, костния мозък, очите и червата. Инозитол се казва, за насърчаване на здрава коса, растежа на косата и помага за контролиране на нивата на естроген и могат да помогнат за предотвратяване на бучки на гърдата. Той може също да помогне за намаляване нивата на холестерола в кръвта.
витамин В-9 (фолиева киселина / Фолиева киселина): ПДП 0,4 мг фолиева киселина
е важно за формирането на нови червени кръвни клетки и помага за конвертиране отида протеини в енергия. Той е необходим за растежа и деленето на клетките на тялото. Фолиевата киселина е също много важно за предотвратяване на вродени дефекти, свързани с гръбначния стълб и мозъка. А definecy на фолиева киселина може да доведе до много сериозни проблеми помогне.
потенциал боец рак, тъй като произвежда червени кръвни клетки и генетичен материал в клетките
жени Бременните трябва да получат адекватна количества от фолиева киселина или има риск от сериозни вродени дефекти
поилки Тежки и жени за контрол на противозачатъчни хапчета с висок риск да станат недостиг на фолиева киселина
източници на храните включва зелени листни зеленчуци, бобови растения, черен дроб, фъстъци и банани
Витамин B-10 (ал-aminobenzoic киселина): RDA 25 мг
Водоразтворими PABA е важен за разграждането на белтъчините. Той има важни свойства нд скрининг и помага да запазите кожата си здрава и гладка. PABA е фактор за да спомогне за формирането на фолиева киселина. PABA се използва в лосиони за защита от слънцето, за да се намали и да се предпазите от слънчево изгаряне.
Витамин B-11 (Холин): RDA 200 мг
Известен също като amanitine, липотропни фактор. Активно съставка на лецитин, холин е водоразтворим член на витамин B комплекс. Това не е вярно, тъй като витамин се синтезира в черния дроб. Холин помага подпомага правилното стабилизиране и метаболизма на мазнините. Без холин, мазнини, може да попречи обмяната на веществата, като се превърне в капан в черния дроб.
Витамин B-12 (хидрокси / цианокобаламин): ПДП 0,006 мг
Витамин B-12 също така известен като "червен витамин", помага да играят роля в изграждането на кръв, богата и в развитието на червените растеж на организма кръвни клетки. B-12 също така е важно за нервната система. Витамин B-12 играе важна роля в концентрация, баланс и паметта. Трудно е за възприемане, така че трябва да поемат много по-високи суми от агенции за регионално развитие, за да абсорбира достатъчно. Това е само в животински храни, така че в допълнение може да са необходими за придобиване на ПДП
Витамин В12 се съхранява в черния дроб, бъбреците и други органи тъкани
Това може да отнеме години на витамин В12 лишени храна, за да показват признаци в лицата здраве
умора Намалява и загуба на паметта
източници на храните включва месо, риба, яйца и млечни продукти
Витамин B-15 (Pangamic киселина / калций Pangamate): RDA 25 мг витамин B15
е водно-разтворим витамин. Той не е витамин в тесния смисъл на думата, тъй като не е Практиката доказва, че основно изискване за тялото. Той детоксикира продукти на човешкия метаболизъм, съдейства за регулиране на хормоните, удължава живота и клетки е един миг oxygenator. Pangamic киселина също е антиоксидантни свойства, което може да обясни защо е толкова силно изтъквани за способността му да предостави защита срещу градските замърсители на въздуха, насърчи и увеличи имунния отговор, по-ниски нива на холестерола в кръвта, опазване на черния дроб от опустошенията на алкохол, умора лекува и предотврати махмурлука, B15 е ефект Витамин се подобрява, когато се приема с витамин А и витамин Е. ДВУСТАЕН 1BR2BR3
Удобен начин да се сте препоръчителната сума на витамини е да се вземе високо качество на витамин В комплекс допълват, като същевременно продължава да яде различни от препоръчаните по-горе храни. А витамин Б добавка ще помогне с широк диапазон на здравето въпроси, включително насърчаване на доброто зрение, една добра имунна система, здрави нокти и коса и здрава нервна система. Тя може също така да предотврати херпес, рак, физически стрес, сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, неврологични щети, като например загуба на паметта и промени в настроението, както и вродени дефекти.
знаци, които могат да бъдат дефицит на витамин В са:
психични проблеми
сърцебиене
храносмилане
хронична умора
Параноята
страх, че нещо ужасно е на път да се случи
нервност
ADD
раздразнителност
чувство на безпокойство
безсъние
безпокойство изтръпване в ръцете на пръстите на ръцете и краката
обриви
плач, неспособност да се справи
Член Източник:
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
