Махни се движат и освен инсулти
Независимо дали вървите по курс или кара колата, една игра на голф може да напусне аеробно негодни голфър плъзгане от края на дупки. Аеробна тренировка подобрява белодробен капацитет, разпространението и мускулната издръжливост и води до по-добра производителност и по-добре цялостното здраве. Ползите, че са годни аеробно не се ограничават до физическо изпълнение; изследвания са показали, аеробни упражнения за повишаване на устойчивостта към психически стрес (основен плюс за участник в турнира). Специален аеробни план за обучение ще ви помогне да спестите Стоукс, като ви позволява да се поддържа връх физическо и психическо изпълнение цялата round.Aerobic климатик трябва да се повтаря три до шест дни седмично в продължение на най-малко 20 до 30 минути, ти курс цел сърце. Обучение на правилното интензитет е от ключово значение за аеробна тренировка. По време на упражнения сме физически стрес тялото ни и е адаптация тялото ни ще даде, подчертае, че ни прави по-здравословни. Ето защо приятен престой не отговаря на изискванията за аеробна тренировка; освен ако ние самите натиснете нашите обучение стимул няма да незаконното една физиологична адаптация. Адаптации, направени от сърцето и белите дробове в отговор на аеробна тренировка, им позволяват да работят по-ефективно чрез увеличаване на техния капацитет за изпомпване на кръвта и използва кислород. Този подобрен circlation и кислород позволява на органа да извършва повече работа, по-високите нива с по-малко stress.Determining Целева сърце RateMethod 1: Използването на процент от Максимална Постижима пулс: да определи своя курс цел сърцето трябва първо да намерите прогнозира Максимална Постижима пулса също така известен като пулс Max (УЧР). За да се изчисли очакваното (УЧР) изваждате вашата възраст от 220. Общи насоки за Целева сърдечната честота (THR) с помощта на този метод, са между управление на човешките ресурси 60% в ниска края на 90% управление на човешките ресурси в хай-енд. След като знаете УЧР просто множество от 0.6 и 0.9 да намери своя целева сърцето например range.For ставка за една година 40 стари, се изважда от 40 220 да получи своя пулс Макс от 180 удара в минута. След това, като се умножи управление на човешките ресурси от работата процент (60% -90%) ние знаем, че този човек трябва да се упражнява с пулс между 108 удара в минута до 160 удара в minute.Method 2: Целева сърдечната честота като процент на сърдечната честота резерв (HRR) Използването на този метод е малко по-точно колкото е необходимо, в съображения тези нормални почивка сърдечната честота. Сърдечната честота резерв е броят на удара в минута между вашия нормалната почивка сърдечната честота и си максимално постижима сърдечната честота. За изчисляване на сърдечната честота целта, като използват този метод, ние използваме това, което е известен като formula.Karvonen формула Karvonen: Целева сърдечната честота (THR) = (упражняване интензитет х HRR) + опрял сърце Rate.General насоки за THR (целеви сърдечната честота) с помощта на този метод са 50% HRR - 85% HRR.Take си импулс да се определи вашия опрял сърдечната честота. За да намерите резерв сърдечната честота (HRR) изважда си почивка сърдечната честота от вашия пулс Макс. Умножете HRR от 0.5 да намерите долната граница, и се умножава по 0.85 за да намерите над горната граница. След това добавете почивка сърдечната честота обратно към този брой да се намери окончателно result.For пример нека да разгледаме четиридесет години с една почивка сърдечната честота от 80 удара в минута. Изваждане от 40 220 до излезе с пулса на 180 Макс. След това се изважда почивка от 80 от управление на човешките ресурси от 180, за да "Резервен пулс 100. Вземете HRR на 100 и се умножи по упражняване интензивност (между 0.5 и 0.85) след това се добавят обратно почивка сърдечната честота. Това дава един процент целевата сърцето на между 130 удара в минута и 165 удара в minute.Generally, текущи фитнес ниво определя къде в целевата област ние трябва да се упражнява. Наблюдавайте сърдечната честота по време на аеробни упражнения. Може да се наложи постепенно работата си чак до Препоръчваната продължителност и скорост цел сърце. Ако сте нови за аеробна тренировка или не са осъществили от много време започват бавно. Постепенно увеличавайте скоростта и продължителността на аеробни тренировки. Преди да знам него ще се работи в препоръчителните нива интензивност и възползват пълноценно от предимствата на аеробика си обучение. Включват дейности, да се радвате на по аеробика вашата програма. Дейности като колоездене, тенис, баскетбол, и плуване са най-малко поне толкова ефективен, колкото джогинг или машини, стълбищни степер, и те често са по-забавно. Ако търсите за намаляване на телесна мазнина, някои изследвания показват, аеробна тренировка първото нещо, на сутринта може да стимулира увеличаване на изгаряне на мазнините през целия ден. Проучванията сочат също така, че общите ползи за здравето на аеробна тренировка може да се получи, ако разбие дневните заседания на две или повече кратки схватки. Независимо от това кога да го направиш, аеробни упражнения ще ви гледам, чувство, и да играем betterRemember това са общи насоки; квалифицирани здравни грижи професионален фитнес или може да бъде в състояние да ви даде по- специфичните аеробни perscription обучение. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете упражняване програмата, ако сте мъж 45 или по-големи или женски 55 или по-възрастни, са имали болки в гърдите, световъртеж, учестено сърцебиене, задух, или са били с диагноза сърдечна, белодробна или метаболитни disease.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill е основател и президент на точност фитнес? Лична центрове за обучение в Шарлот, NC област и съавтор на книгата играя по-добре по-дълго! ? Пикова производителност и предпазване от наранявания за голф. Бил е лицензиран Регистриран сестра, както и Национална Сила и Кондициониране асоциация ? Сертифицирани Лични Тренер. След като прекара години, практикуващи в специалност по ортопедия и спортна медицина, на законопроекта е посветил кариерата си да помага на лица, идентифициране и преодоляване на пречки, които стоят на начин на оптимално здраве и връх физически постижения. За повече информация посетете http://www.LakeNormanFitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
