Един добър ход започва с една солидна подкрепа
Един добър ход голф започва с една солидна подкрепа (бедрото, таза и лумбалната част на гръбнака). Високо обусловено база на подкрепа ще осигури стабилността в целия ход и се оставя сили да се прехвърля реално от краката през бедрата на горната част на тялото да произвежда оптимална мощност и контрол. Силен предпазва ставите и други тъкани подкрепа срещу силен натиск, срязване и усукване сили, които възникнат по време на голф суинг. За съжаление, има редица фактори, които предразполагат голфър на развиващите се бедното постурална модели и мускулна дисбаланс, които водят до слаб база на support.For много от нашите млади живота ни остана заседание в училище изгърбена над нашия часа. Ние завърши училище и започва кариера. Много от нас сега се оказваме прекомерен разход път в нашите коли или седнало в лошо проектирани столове изгърбена в пред компютъра. С течение на времето ние сме кондиционирани да имат здраво flexors бедро и мързеливи поза. Лош поза и мускулна дисбаланс намалява мускулно-скелетната система ефективност и проваляне на общуване в рамките на нервно-мускулни система. Кратко стегнат мускулите покаже по-нисък праг активация, което означава, че пожар в моменти, когато те трябва да бъдат по-малко активни или неактивни. Над активиране на господстващо мускулите води до понижена невронни контрол, за да им възразяващата мускулите. Просто казано, "Когато един мускул става здраво и свръхактивен си възразяващата мускул става свободно и мързелив." Стегнат господстващо flexors хип създаде слаб и мързелив extensors хип (gluteals) и си тръгна верижна реакция на dysfunction.Tight flexors хип дръпна таза напред в наклон което води до излишък кривината на лумбалните прешлени. В резултат на това мускулите на коремната стена удължават и отслабват, докато мускулите на лумбалните прешлени се кратко и стегнато. Този модел също води до смущения в странична стабилизирането нашата система на организма. В хип похитителите (мускули, които движат краката км от центъра на тялото) по с конфликтните adductors (мускули, които движат краката към центъра на тялото) да работи за стабилизиране на таза по време на странично движение. Неефективността на тази странична стабилизираща система за координация и инхибира възпрепятства правилното тегло промяна чрез голф суинг. Така че това, което ни остава са слаби extensors хип (глутеалната мускули), които не могат да се управляват на бедрата чрез люлка, господстващо flexors хип, че няма да позволи на бедрата, за да отворите се позволи цялостен своя страна, здраво гръбначния flexors, че са принудени да вършат работа на слабите extensors тазобедрената става, но трябва да здраво да се направи пълно завъртане, и липсата на координация, необходима за последователно добър контакт топката. За капак повечето голфъри разходи часа в пробега засилване и укрепване на този проблемен модел. Е то всяко чудо за средна оценка голф не е отпаднала десетилетия? Да се прекъсне този модел на дисфункция и изграждане на солидна подкрепа, която първо трябва да установи съгласувани мускулна стрелба между дълбока коремна мускулатура стабилизиране, хип flexors и extensors, хип похитителите и adductors, и гръбначния flexors, extensors и ротатори. Това се постига чрез активизиране и укрепване на слаба и инхибира мускулите, и разтягане на здраво и господстващо мускули. След като тези мускули могат да бъдат повторно образовани и координирани мускулна стрелба е създаден тогава ще можем да работим за изграждане на оптимална здравина и power.The първата стъпка в този процес е развитието на дълбоко коремната и тазовата мускулатура. Това става чрез усвояване на коремната презрамки. В корема презрамки се различава от традиционната корема обучението, който насърчава "коремна хлътване" известна още като "привлече" маневра. С "привлече" маневри ние се казва, да изтегли или да изготвят нашите коремче бутоните към нашите бодли. Проучванията показват, че схемата в реално намалява корема активиране и намалява лумбалния - тазобедрена хип стабилност. В корема презрамки е Изометричен свиване на коремните мускули смисъла на ССБ не са нито изтеглен в нито избута. Тази маневра трябва да бъде първата стъпка на всяко упражнение, тъй като е в основата на лумбалните, таза и бедрото стабилизация. В следното упражнение ще ви позволи да овладеят това движение и повторно обучение на долната част на коремната стена и се оставя дълбоки таза стабилизатори на огън efficiently.Abdominal Затегнете коланите? Поставете в легнало положение (по гръб) с коленете и краката плоски наведе на пода.? Дръжте корема си чрез засилване на корема, като че ли щеше да се удари в червата.? Връщане в спокойна позиция и repeat.Tips? Управление на движението е разковничето. Докато изпълнение на тези упражнения заплати строго внимание не позволяват използването на краката (хип flexors и / или gluteals), докато наемите корема. Единствените мускули възлагащи на коремната стена; поставете ръце на бутона корема да се чувстват изолирани това свиване? Не бива да има напрежение в шията или shoulders.Don го ограничи корема презрамки да упражнят. Практикуване на презрамки с всички дейности (заседание, ходене, шофиране, голф и т.н.) ще ви помогне да развива издръжливост си корема необходимостта от поддържане на солидна подкрепа, както и здрави back.A проучване, представено от учени от Американския колеж по спортна медицина на 51-во Годишна среща показа, че голфърите, които притежават силна мускулатура хип имат по-ниски затруднения и по-дълги разстояния шофиране от тези със слаби мускули кост. Това има смисъл, тъй като мускулите на бедрото и таза играят важна роля за стабилизиране на багажника и прехвърляне на сили от долната част на тялото през горната част на тялото и ръцете по време на голф суинг. Способността на хип extensors (gluteals и прасците) и лумбалните extensors на огън в концерта също така позволява на организма да реагира и противодейства на бързото въртене сили на голф суинг. Проблемът тук, както вече обсъждат, е много голфъри са инхибира хип extensors и здраво и господстващо flexors панел. В рамките на най-добрите условия на нашите бодли не са проектирани да се люлее един голф клуб. Сега ние съединение въпроса многократно принуждавайки ни гръбначния мускулите да си свършат работата на нашите хип extensors на власт чрез люлка. Гръбначния разтегателен мускули не са в размер или сила да направите това, по този начин значително честотата на използване на вредата и по-ниски болки в гърба сред голфърите. Така че, това, което трябва да направите, е съвсем определено ни лумбалния extensors да се позволи на хип extensors да направят job.The Bird Куче прогресия упражнява ефективно подпомагане на развитието стабилизация, координацията и силата на гръбначния стълб. Ключът към този вид упражнение е обучение и след това поддържане на "неутрален" гръбначния стълб. Неутрален, не означава, направо, това означава, позволява на физически криви да присъстват. Това е наложително да се позволи на гръбначния стълб за да функционира правилно и движението на възникнат при стрес свободно начин. Голф клуб поставени на дължината на гръбнака е отличен помощник, което позволява на играчите да се чувстват правилното гръбначния позиции и да направи необходимите корекции. Валът клуб трябва да бъде в контакт само с три пункта; в основата на главата, в центъра на гърба и средата на таза. Вдлъбнати пространства трябва да се разглежда по шията и по-ниски back.Dog 1? Позиция yourelf на ръцете и коленете с Голф клуб поставени по гръбнака и се уверете, жезъла контакти три точки само (началник-средата резервни таза).? Затегнете коланите си корема и бавно повишаване на една страна, и обратното коляното само от пода (не повече от 1 / 4 инча). Задръжте за 5-10 секунди.? Връщане в начална позиция и заместник sides.Tips? Клубът трябва да останат в контакт с всичките три точки за контакт (главата, средата на гърба, таза). След като сте усвоили Куче 1 и след това можете да преминете към следващата прогресия. Куче 2 добавя елементите на хип разширение и деформация на формата на рамото. Това упражнение е изключително ефективна при възстановяване на ефективност в разтегателен верига (бедро, кръстен и цервикална extensors). куче II? Позиция yourelf на ръцете и коленете с голф клуб поставени по гръбнака и се уверете, жезъла контакти само 3 точки (началник-средата резервни таза).? Дръжте корема си, бавно се разшири една ръка (Палец нагоре) направо пред себе си и обратното крак зад теб.? Задръжте за 5-10 секунди и повторете с обратна side.Tips? Клубът трябва да останат в контакт с всичките три точки за контакт (главата, средата на гърба, таза).? Не позволявайте на бедрата да rotate.The ключ с две кучета, не е да позволи на лумбалните extensors на огън по време на това движение. След овладяването куче 2 ще можете да следващото предизвикателство на хип extensors, като се добавят мост упражнение. Мостът добавя съпротивата на телесното тегло с движението хип разширяване и допълнителни предизвикателства (и укрепва) дълбоката стабилизатори или лумбалната-тазобедрени хип complex.The мост? Лежеше по гръб с ръце поставени на ваша страна. ? Дръжте корема си и стиснете си gluteals (хълбоците) след това повдигнете бедрата в мост позиция. Пауза и да се върнете към начална position.Tips? Краката трябва да остане фиксирана.? Това движение се извършва чрез бедрата не гръбначни мускули разтегателен, без налягане трябва да се усеща в долната част на гърба.? Поддържа корема и мускулите gluteals свиване през целия този movement.It е важно за прилагане на добри стречинг програма да удължите стегнат мускулите, както ви укрепи своя база на подкрепа. Освен вече споменатите flexors таза и лумбалния extensors други области, често здраво сред голфърите включват мускулите на прасците, шията, раменен асансьори (горната trapezius и повдигащ мускул лопатките) и рамото вътрешните ротатори. Квалифицираното сила и климатик или фитнес голф професионални Можете ли да предоставите с ортостатична и биомеханични анализи, които могат да предоставят по-подробна картина на вашите специфични области на нужда. Подобряване на базата си на подкрепа ще добавите разстояние и контрол, за да можете да играете и да се предотврати, намали, и евентуално премахване на голф, свързани с болка и injury.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill е основател и президент на точност фитнес? Лична обучителни центрове в Шарлот, NC област и съавтор на книгата Play По-добре по-дълго! ? Пикова производителност и предпазване от наранявания за голф. Бил е лицензиран Регистриран сестра, както и Национална Сила и Кондициониране асоциация? Сертифицирани Лични Тренер. След като прекара години практикуват в специалност по ортопедия и спортна медицина, на законопроекта е посветил кариерата си да помага на лица, идентифициране и преодоляване на препятствия, които пречат на оптимално здраве и физическа връх
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
