Не е нужно да се щам за кардио фитнес печалби
Copyright 2005 Дейли Нюз Централна
количество може да победи на качеството, когато става въпрос за упражнения и здравето на сърцето. Възрастните, които се ангажират с леки упражнения - като ходене Бодро в продължение на 12 мили или упражняване на средно за 125-200 минути в продължение на една седмица - могат да подобрят значително аеробика фитнес и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, се казва в изследване, публикувано в гърдите.
"Класическата схема на упражняване е елемент на интензивност до 80 на сто от максимален някого за ползите за здравето", казва водещият автор Брайън Г. Duscha от Университета Дюк Медицински център в Северна Каролина.
"Нашето изследване показва, че вие може да упражнява по интензивност много по-малко от това и все още се постигне фитнес ползи," отбелязва той.
"Хората упражнение" твърди "и няколко хората искат да упражняват по-интензитет по-висока от тях да. Пешеходна Бодро в продължение на 12 мили на седмица на седмица е реалистично и не изисква всеки да се включи в схема за обучение хардкор. Увеличаването на вашия пробег или интензивност ще ви даде още по-големи ползи за здравето, "казва Duscha.
Подобряване на консумацията на кислород
А Дюк Медицински център изследователския екип разгледа резултатите от различни схеми на упражняване обучение на 133 пациенти на възраст 40-65 години. Всички бяха заседнали, наднорменото тегло непушачки, които са завишени нива на мазнини в кръвта.
Участниците бяха разделени в четири упражняване групи:
- high-amount/high-intensity (HAHI), което е равно на джогинг 20 мили в седмица при 65-80 връх Vo2 сто (максимална консумация на кислород);
- low-amount/high-intensity (LAHI), което е равно на джогинг / ходене до една наклонена неблагодарна около 12 мили на седмица при 65-80 връх Vo2 процента;
- low-amount/moderate интензитет (Подово покритие), което е равно на ходене около 12 мили на седмица при 40-55 връх Vo2 процента и
- контролна група от nonexercising пациенти.
Всички пациенти, подложени кардиопулмонална упражняване тестване два пъти в началото и след седем до девет месеца на упражняване обучение.
Всички упражняване групи значително подобриха своята абсолютна и относителна връх кислород потреблението и време за изчерпване (TTE) в сравнение с базовите линии резултати.
Повишаване Интензитет май Помощ Твърде
Въпреки че групата HAHI показа най-важните подобрения в връх Vo2 като цяло, повишаване упражняване интензивност 40-55 процента до 65-80 процента (при контролирана сума от 12 мили / седмица) не е значително подобряване на връх консумация на кислород. Въпреки това, увеличаването на размера на упражняване е представил подобрения.
увеличаване на упражняване сума също демонстрира степен увеличение на TTE между групи, въпреки че данните не са статистически значими.
"Въпреки че нашите резултати са посочили към сумата е по-важно, много е вероятно фитнес ниво може да се подобри чрез увеличаване на размера или интензитет", казва Duscha.
"Това е илюстрира с диференцирани ефект упражняване доза имали фитнес подобрения в нашата група. Вярваме, че с повече хора в проучването, увеличаване на интензивността би било значително ", обяснява той.
отслабване не е необходимо
индекс на телесна маса (ИТМ) е намален в LAHI и HAHI, групите, но остава непроменен в групата подово покритие. Всички упражняване групи загубили средно 2,87 паунда след тренировка. Изходните характеристики на възрастта, BMI, тегло, връх и относителна Vo2, и телекомуникации и енергетика, не са различни между групите.
"Втори много важно послание е, че индивидът обезщетения се ползват фитнес при липса на загуба на тегло. Много хора упражняват с цел намаляване на теглото. Когато те не губят тегло, те не мисля, че упражнението е да ги ползват и те спре упражняване " отбелязва Duscha.
"Истината е, че можете да подобрите сърдечно-съдови фитнес и да се намали риска от сърдечни заболявания като упражнява, без да губят тегло. Дори и хората не губят тегло, тя е вероятно, че те ще загубят телесните мазнини и увеличаване на постно мускулна маса, като същевременно намали други рискови фактори, "той посочва,.
12 мили на седмица
Придържането към упражняване изисква мотивация и вземане на упражняване приоритет, учените стрес. Те съветват тези, които започват упражнение режим да започне бавно, изберете една приятна дейност, и да упражнява социална дейност. Граждани с медицински проблеми трябва да се консултират с лекар преди да започнете упражняване програма.
"Ако дестилират нашите резултати надолу, публично здраве е: Вие само трябва да ходи Бодро за 12 мили на седмица или около 125-200 минути на седмица, за да подобрите здравето си. Това хвърля повече светлина по въпроса, "Какъв е минималният размер на упражнение трябва да направя, за да получите полза за здравето?", Казва Duscha.
"редовните упражнения са важна част от един добре балансиран начин на живот," добавя Пол А. Kvale, MD, FCCP, председател на Американския колеж по гръдна хирургия. "Лекари и други здравни грижи доставчиците трябва да насърчават пациентите си да участват в редовните упражнения, за да получи белодробна и сърдечно-съдови ползи. "
За автора:
Рита Дженкинс е здравето журналист Дейли Нюз Централна, онлайн публикация, която доставя извънредни новини и надеждна информация за здравето на потребителите, доставчиците на здравни услуги и производството на специалисти: http://www.dailynewscentral.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
