Кои са 3 критичните фактори за успех рутинно упражнение?
Copyright 2005 Джереми Маркъм
на "върховенство на 3" срещна на 80 Парето / 20' - и ще получите Fit-бърз В резултат!
Всеки харесва просто списъци.
Всички харесва практически правила.
И доколкото мога да кажа, всеки иска по-строги корема и повече енергия.
Така че, разбира се, всички ние търсим? Най-добре? диети и? най-добре? обучение съчетания, да ни доведе по-близо до това и шест пакет ... в идеалния случай, в най-ниската сума от време е възможно.
... О, да - и ние не искаме да мислим твърде трудно било!
по стария начин:
преброяване калории? Fuh-ГЕД-а-лък ДИТ!
Първи телесна мазнина измерване всяка седмица? В никакъв случай!
Изчисляване на новия ни? Се оценява на 1-представител не повече? за 27 различни упражнения? Puh-leeze.
И така, какво е решението?
Е, ако нямате нищо против ограничаване на нашия пример да упражнява в момента, мисля, че има няколко неща, които могат да ви помогне да си в безкрайни търсене на най-ефективното използване на фитнес време.
(което е все едно, какво късмет? Около 45 минути на ден 3-4 пъти седмично, ако сте?) ... Всичко е наред - you're човек! Правя тези неща за един живот, и аз не прекарват много повече време от времето, себе си.
Въвеждане: Правилото на 3-80/20 (Принцип) "
Всяка дейност по значение (като физически усилия) могат да бъдат разделени на три, и само три от критичните фактори за успех. Освен това, един от тези критични фактори за успех трябва да достигне 80% от вашите усилия. А другите две, средно само 10% от времето си, енергия, и усилия (това е, разбира се, ако действително искате да се свърши нещо).
Така sayeth на фитнес салвия (това съм аз).
И вие трябва да ме послуша, когато става въпрос за получаване на нещата, защото имам магистърска степен * и ADD *! (Внимание дефицит разстройство). Без принципи като по-горе, щях да съм hocking blackmarket ленти Пи-Тае-Boga-време на последната за безработен актьор в Лос Анджелис ...
Да, така че аз съм разлепване на Парето Принцип и върховенството на 3 - но ще ми простиш много бързо, когато видите как това се отнася за вашето упражнение рутинни.
Сега, когато съм обиколи моето мнение няколко пъти, тук е реално просто, в 3 (изненада, изненада) лесни стъпки:
Три критични Упражняване рутинна Фактори за успех
1. Последователен Прогресията нужди 80% от времето и вниманието.
2. Достатъчна интензивност: 15% от нуждите си време и внимание.
3. Интелигентна Evolution: анализ на потребностите 5% от времето и вниманието.
Обикновено нали?
Но може би имате нужда от разяснения, така че тук върви.
съответствие прогресия Обяснение:
Има наистина само 3-4 тренировка параметри, които дори въпроса до средна Джейн и Джо, който иска добро тяло и отлично здраве: Време за почивка, зареждане, повторения-Per-Set, и "Общо от тези комплекти.
Така че вашата работа е просто да вземете една от тях, притежават всички останали постоянни, и подобряване на избрания от Вас тренировка параметър от седмица до седмица тренировка до тренировка, докато вече не можете да го направите (просто не забравяйте да държат всичко останало постоянно! особено общо тренировка продължителност).
Когато не може да се подобри в избрания от Вас параметри, изберете друго име и повторете.
Това е всичко. Той наистина е толкова просто. Инструментите, необходими: 1 джобен формат лаптоп и хронометър.
Разбира се, може да искате някои доказани, да се чувствате методи? Подобряване на избраната от Вас параметри.? В дъното на тази статия, вие ще получите вашето желание! Но първо ...
достатъчна интензивност Обяснение:
Уверете се, че правиш обучение хора съпротива. Не аеробика. Не LSD (дълго разстояние бавно кардио). Или друг прищявка фитнес, което прави белите дробове горят повече от мускулите ви. Ако сте постоянно получаване на 20 + повторения на всичките си упражнения, тогава ще трябва да избират по-трудно упражнение. Период.
кардио и аеробика са здравето обезщетения без съмнение, но ако сте наистина търсите? бам-за-ви-фитнес долар?, и вие сте на кратко време, а след това остана с силова тренировка. Това е единственият вид на дейност, която изгражда мускулите и повишава си метаболизма постоянно - не само по време на тренировка.
Снимайте за упражнения, които са толкова трудни, можете само да извърши между 1 и 15 повторения. Това може да бъде по вдигане на тежести (ако липсва креативност и изтънченост на "Тао на функционални Фитнес" поклонник, който разчита единствено на преносими упражняване оборудване - като фитнес групи - и собствените си телесно тегло), но това не трябва да бъде. Ако знаете как да манипулират ливъридж, дори само телесно тегло упражнения може да бъде затруднено достатъчно.
Защо само 15% от времето си да се притеснявате за това? Защото всичко, което трябва да направите е да се уверете, че голяма част от тренировката (С изключение на правилно загряване, разбира се) попада в тази представител диапазон. Не точно ракета наука. Nuff каза.
Интелигентна Evolution:
Това е само още един мандат за ? Периодизацията? или? циклично обучение.? По същество това означава, че имате нужда от стратегия за промяна на рутинно упражнение за дълги разстояния, както ви стават по-силни и по-близо до реализирането на целите си. Повечето от времето, когато В съответствие прогресия правило се грижи за това, от което следва нищожни 5% от вашата тиква, че е необходимо да се развиват разумно.
Но с течение на дълги разстояния, понякога трябва да се промени драстично тренировка протокол. Там не е място тук, за да проучи всички плюсове и минусите за това, но опростена препоръка е да се цикъл между фазите, когато се фокусира върху повишаване на средно натоварване да се справиш по време на тренировки, и етапи, когато сте по-загрижени за обема на работата за единица време направи (т.е.? Сила? срещу? плътност ").
Заключение
съответствие Прогресия (80%) + достатъчна интензивност (15%) + Интелигентна Evolution (5%).
Намерете рутинно упражнение, която ви дава, че и вие сте за нещо!
За автора: Джеръми
Маркъм (на фитнес градински чай) е автор и фитнес консултант в Сан Диего, Калифорния. Той може да ви помогне да изгаря мазнини, и извайвам постно, секси мускули ... * Без * отидеш на фитнес зала, и без да се брои * * калории или безкрайни кардио! Махни си безплатно съвети за тази дълбока нов подход за фитнес в момента на: http://www.JeremyMarkum.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
