Подгряване на правилно
Copyright 2005 Таня Гарднър
В нашата "стречинг" Член серия (http://optimumlife.co.nz/Fitness% 20Articles/Stretching/Stretching1.htm), ние обсъдихме защо е важно да се простират в рамките на фитнеса. Ние също се допря за значението на загряване преди дори * мислене * за разтягане. Тъй като този член, аз съм имал няколко въпроса за загряване, така че изглеждаше като една добра тема за тази седмица Оптимална фитнес новини.
Когато фитнес експерти говорят за "правото на топло-нагоре", обикновено означава извършване на някакви общи дейност, която постепенно се повдига на сърдечната честота. Те ще ни каже щастливо че това намалява риска от нараняване по време на тренировка след? но често не обясни как точно. Всъщност, добра топло-, би трябвало да включва повече от това "общо дейност". Втората, по-рядко описани аспект е "динамичен стречинг" Ние, споменати в статията от миналата седмица. И има много повече причини да се стопля от обикновено вредата за намаляване на риска
ЗАЩО Warm Up?
Когато начало се движат по начин, който повдига ви сърдечна дейност, някои промени започват да се провеждат в тялото ви. Вашият дихателната увеличения размер. Bloodflow през тялото ви се увеличава, което означава, че нивата на кислород и хранителни вещества, които са доставени на вашата клетки също се увеличи. Всъщност, всички системи на организма са предупредени, че ще трябва да се вземане на изисквания към тях, и грундирани да отговори на тези искания. След
Вие сте в този момент, сте готови да преминете към динамичен стречинг. Това, че ще помни, включва бавно изпълнение на същите видове движения ще се решения в фитнеса, и постепенно увеличаване на скоростта. Като специфични мускулите, сухожилията и ставите, следва движението модели те ще се очаква да завърши по-късно, те свикнаха с движението, и по-малко вероятно да сълзотворен когато движенията са по-високи скорости. Това етап работи и като ориентир за нервната си система, за да "включите" на специфични нервно-мускулни връзки ще трябва за тези модели движение.
На последно място, това на два етапа за загряване ви помага да се ви подготви психически за следващата тренировка. Независимо от това, което тази тренировка може да бъде, ще го направя по-добре, и го ползват повече, ако сте в състояние да донесе пълния си фокус в нея. Като, че отделихте време да се стопля, преди да начало упражняване "за истинска", ти си сам дава на психичното пространство, за да преминете фокуса си до мястото, където трябва да бъде.
Как да Warm Up?
В общата част на загряването може да бъде направено по начин, който получава сърцето ти бие по-бързо. Ако сте част от кардио оборудване на разположение? велосипед, гребане машина, или степер? чувствайте се свободни да го използвате, или просто разходка и след това бутам. Каквото и да използвате, започнете много внимателно и постепенно увеличаване на интензивността, докато можете да почувствам тялото ви стопли, и сърцето ви курс започва да се увеличава. Специфичните интензитет ще зависи от текущата си фитнес ниво? но той е трябвало да работят на ниво, където сте вие зареждате, не е изчерпана.
Някои хора продължават, докато не почувствате, че светлината пот, но тъй като това може да бъде по-отразяващ на влажност, отколкото телесната температура (и защото някои хора пот по-лесно от други), може да не е най-полезна мярка. Експерти твърдят, 3-5 минути, но ако вашето упражнение околната среда е особено студена, тя може да се наложи да бъде по-дълго.
След като се чувстваш приятно, че е време да се въвеждат в динамичен стречинг. Какво правиш тук, ще зависи изцяло от това какъв вид упражняване сте планиране. За бойно изкуство, той може да включва светлината на спаринг? скорост, или просто изпълнение на някои от техниките в забавен кадър. За спорта, тя би могла да имитира същите видове движения ще се използват за областта или съда, в един бавен, контролиран начин. Не са Специфични насоки време за колко време трябва да приемате? но позволяват достатъчно време за повтаряне всяко движение, като се започне бавно и постепенно увеличаване на скоростта, докато работят на ниво очакваме по време на Вашия Работа
Накрая, след като сте приятно, топло престой. Особено, ако на тренировка, която следва, ще бъде особено силна, не спират да се направи един статичен стречинг рутинна. Това ще даде на тялото един шанс да се успокои отново, и унищожи голяма част от доброто, което направи от него подгряване на първо място. Ако имате някакви въпроси относно било вид подгряване, споменати в тази статия, моля не се колебайте да ми пишете на tanja@optimumlife.co.nz. В противен случай може всеки ден се приближава все повече към Оптимална живот.
За автора:
Оптимална Животът е Таня Гарднър е личен треньор и Управление на стреса автобуси, чиито статии за здраве и цялостен релакс са се появили в различни медии от 1999 г. насам. Оптимална Животът е посветена на осигуряване на фитнес и управление на стреса услуги за подпомагане на клиенти от цял света постигнат оптимален живот. За да научите повече за това как бихте могли да се възползват от онлайн персонално обучение, моля посетете http://www.trainerforce.com/optimumlife/. За да научите повече за цялостен и фитнес управление на стреса, моля посетете http://optimumlife.co.nz, или се свържете с Таня на tanja@optimumlife.co.nz.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
