Първи fitt е лесно
За повечето хора най-трудната част за упражняване е само началото. Забързаното графици и липса на време, със сигурност допринася за извинения. Но за много хора, липсата на основни знания тренировка плаши ги и предотвратява тях дори от начинаещи.
Това е лесно да се разбере защо някои се чувстват претоварени за началото на нов фитнес рутинни. Почти всеки ден медиите се обстрелват с обществеността късно? диета изследвания? често пъти противоречащи какво може да се съобщава само седмица по-рано. И infomercials закълне, че на 20 минути от този или 15 минути преди това е всичко, което е необходимо да изглежда като Холивуд звезда.
С толкова много информация (и дезинформация), тя може да бъде трудно да се разчете каква схема на фитнес наистина ще доведат до резултати. Но вярно, това не е никак трудно да се определи какво тренировка ще осигури благоприятни за здравето.
Един лесен начин да започнете е използване на принципа FITT. Това съкращение означава честота, интензивност, час и тип.
Честота: Както може би очаквате, това се отнася до това колко често ще упражнява. След всяка форма на упражняване се извършва тялото ви завършва процеса на възстановяване и ремонт. Така че, за определяне на честотата на упражняване е важно, за да се намери баланс, който предвижда само достатъчно стрес за организма да се адаптира и да позволява достатъчно време за почивка за изцеление.
интензивност: Определя се като сума на усилия или работят че трябва да бъдат инвестирани в конкретна тренировка упражнение. Това също изисква добър баланс за да се гарантира, че интензитетът е достатъчно трудно да претоварват организма, но не толкова трудно, че това води до overtraining, нараняване или Burnout.
Час: Отново, това е доста очевидно. Времето е просто колко време всеки отделен сесия трябва да продължи. Това ще варира в зависимост от интензивността и вида.
Тип: Какъв вид дейност ще ти се правиш? Ще сесия за упражняване бъде предимно сърдечно-съдови, резистентност обучение или комбинация от двете? И, какво специфични упражнения ще ви изпълни.
Сега знаеш принципа FITT така планират тренировка програма и да започнете да се бриз. В ACSM (Американския колеж по спортна медицина) е FITT насоки както за сърдечно-съдови и работа съдържание за обучение. За сърдечно-съдови ползи, препоръчват те упражняват за честота 3-5 пъти седмично, по интензивност равна на 60-85 на сто от максималния пулс за известно време от 20-60 минути. За съдържание напрежение препоръчва изработване на минимум два пъти седмично по интензивност, която е равна на 70-85 на сто от вашите един представител максимална стойност (максимална маса можете да използвате за един представител) за 8-10 повторения и 1-3 комплекти.
планиране нов фитнес рутинни чрез счупване на четирите парчета FITT принцип ви позволява бързо да се създаде план за тренировка, която наистина ще ви даде резултати.
За начинаещи exercisers избора на вида на физическото натоварване, може да бъде най-доброто място да започнете набелязват ежедневието си. В края на краищата, ако имате добра честота, интензивност и време, но мразя ефективното упражняване След това никога няма да го направя. Така че, започнете с нещо, което искате. Това може да е ходене, каране на колело, плуване или нещо друго.
Следваща определя честотата. Помислете колко време всеки ти наистина седмици ще се посвети на тази тренировка. Бъдете реалистични. Не е целта при определяне на очакванията толкова висока, че вероятно ще се провали. Не забравяйте, че ACSM насоки са 3-5 пъти седмично, така че един добър старт ще бъде три дни.
Ако са много ограничени в своя график след определяне си време, ще бъде подходящият следващата стъпка. В противен случай, изберете интензивност ниво, което ще ви помогне да решите колко време ви тренировка сесия трябва да бъде. Например, по-висока интензивност, обикновено предоставят повече ползи (като се изгарят повече калории в по-кратък период от време). Така, че избрахте да бутам могат да изискват само 30 минути срещу ангажимент ходене, които могат да изискват 45-60 минути.
Ето един бърз пример едновременно на сърдечно-съдови и тренировка програма устойчивост, който използва принципа FITT. Разходка (тип) на 4 мили / ч (интензивност) в продължение на 45 минути (време) четири пъти седмично (честота). Направете упражнения с гири (тип) на 70% от максималната си един представител сила (интензивност) за 8-12 повторения (време), 3 пъти седмично (честота).
Това е всичко там е до него. Сега се там и се FITT!
За автора:
Лин Боде е сертифициран личен треньор, специализирани в интернет базирани фитнес програми. Тя основава Workouts За теб, която осигурява достъпни онлайн програми, които се упражняват по поръчка, предназначени за всеки отделен човек. Посетете: http://www.workoutsforyou.comfor свободна тренировка проба. Фитнес
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
