Излез и играят: Топ 7 на открито упражнения
Помниш ли, когато нашите родители да крещи ни да излезем навън и да играе? Те ще получат толкова уморен от нас вървят около къщата Хрускащото нездравословна храна и борбата с нашите братя и сестри, че на практика те ще ни срита от къщи!
Е, ние не може да има същите деца като дейности подравнена, за да отвън по вече, но това не означава, че не трябва все още се махна и да се насладите на света! Упражнение външен има много ползи, и те включват следното:
- Малко или не оборудването, необходимо да се получи добра тренировка
- Не претъпкан гимнастика или неприятни хора да се поставят с
- Не време на управление на местно съоръжение фитнес
- Няма нужда да се облича грим или специално облекло за тренировка във фитнес салона
- Витамин D повишаване слънце за нашата кожа
- способността да се Работа по всяко време, навсякъде - дори на почивка
- Две думи: свеж въздух
Вероятно има други причини, които можеш да се сетиш защо открит тренировка ще се вписват в специален начин на живот, така че сега всичко, което трябва да направите е да научите какви дейности може да се направи отвън.
отнасят до следното Топ 7 списък с упражнения, които със сигурност ще оставят потни, уморени и чувство страхотно, когато всичко свърши!
LUNGES
Както всички упражнения, lunges трябва да се направи с абсолютно перфектен вид. Когато се прави правилно, един скок ще работи всеки един мускулите на краката в някакъв момент през движението, включително и всички важни големия седалищен мускул (това е основната мускулна хълбоците, за тези от вас, не анатомично наклонена).
Вариации по lunges, че не се нуждаят от оборудване включва; Постоянния Lunges, редуващи се Lunges, повишени Lunges, задно Lunges и ходене Lunges.
PUSH UPS
Push предприятия имат винаги е била една от най-ефективните упражнения горната тялото, но те са някак си намерила загубен в света на лъскава машини гърдите натиснете и флоти на различни видове упражнения пейки. Въпреки това, натиснете все още е едно невероятно продуктивни упражнения, и то не изисква каквато и оборудване.
на три основни увеличават движения включват стандартни Grip, Широк Хващане и затворете Grip. Редуването на тези три вида ще осигури максимална стимулация на гърдите, раменете и трицепса. В допълнение, можете да издигнем ръцете си да направи по-лесно придвижване до известна степен, или издигнат краката си да направи движение малко по-трудно.
Също така, ако сте наистина чувството, смели, можете дори да хвърлят в някои върнати и Clap Push Ups!
клякам
Много хора просто не разбират невероятната сила за правене на една Клякам по правилния начин. Чрез неправомерно разпореждане, неподходяща форма, и просто мързел, невероятната ефективност на Клякам е бил загубен в сместа.
Вариации включително Постоянния Клякам, един крак клякам, Plie Squats, Широк-позиция клякам, и режийните Squats. Мислите, че не може да получи достатъчно стимул от Squats? Опитайте се прави перфектно формира 50 повторения и да видим как уморени краката са!
СТЪПКА UPS
брутална е най-добрата дума за да опише този процес, когато се прави правилно! Използването нищо повече от един пикник пейка, една част от спортно-развлекателни съоръжения, или дори само един приличен размер рок, можете просто да увеличат върху повишени си повърхност, се оттегли и след това се повтаря от другата страна променлив назад и напред.
Като държите гърба изправен и главата си нагоре през цялото време, можете ще увеличат наемането на всичките си мускулите на краката, и ще получите невероятна сърдечно-съдови тренировка, както добре. Отиди на добра форма и ще видите бързо в полза на това велико упражнение.
CHIN UPS
на открито версия на Чин Ups и издърпайте прозорци могат да се използват нещо от ниско окачване дърво клон на произволен брой на отделните елементи на спортно-развлекателни съоръжения.
Когато се прави правилно, Чин Възходи и Издърпайте Ups ще скромен повечето хора, дори и запалените уреди. Доведете тялото си до напълно до брадичката е равно или по ръцете ви, и долната част на гърба в началото под контрол. Повторете за толкова, колкото можете да направите!
нагоре спринта
Не пробвайте това, докато не може да работи един добър 100 ярда тире на равен терен! Това упражнение е това, което звучи като - вървят нагоре. Тичам до приличен размер хълм толкова бързо, колкото можете, разходка обратно до дъното, и повторете. Донеси кислород, но остава гордостта у дома, или пък на хълма ще го вземе от вас!
ПАТИЦА разходки
Това упражнение е толкова проста, но почти толкова трудно, колкото изглежда. Просто клякам надолу, докато бедрата са на или под успоредно на земята, за пребиваване в тази позиция, и да започне ходене. Отиди на около 10 стъпки, а след това разходка назад към началната точка. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо (които няма да бъдат много) да се постигне пълно изчерпване!
Както виждате, това на открито упражнения е всички доходи, посочени по-горе, включително едно преимущество, което не е изброено - те са трудно! Ако се приемат предизвикателството и болни от фитнес зала, дава на тялото и ума си една Земята момент и да получите извън и да играе!
За автора:
Аарон Potts е личен треньор и фитнес успех автобуси, чиито клиенти са потребителите, както и други специалисти, фитнес. Знак за свободното си фитнес вестник на http://www.fitnessdestinations.comor посещението си треньор сайт http://www.ptsuccesscoach.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
