Свободни тежести срещу упражняване машини
Всеки, който някога е бил в салона, преди да е запознат с блестящо банки на лъскава машини упражнение. Очаквайте във всички форми и размери, те обикновено са причина за новак в салона на пауза и питам: "Какво е всичко на тези неща? "
Ами, според цената, която плаща за фитнес парцел на това оборудване, аз със сигурност се надявам, че той не само стимулира мускулите, но и готвачи своята закуска, мие колата си, и носи на децата в къщи от тренировка по футбол! Сега на въпроса става дали тези машини са били на стойност на цената, или ако искате да бъде по-добре, прави видео начало аеробика с кутия супа в всяка ръка ..
Лично аз ще ви посъветва да получите ниско съдържание на натрий версия на супа, че обслужват заедно с доматен сандвич и след това да си купи няколко свободни тежести. Да, това е просто ми е становище, но тя не дойде с някои научни мотивите зад нея.
естествено движение срещу контролирано движение
Едно от нещата, които трябва да запомните е, че когато се упражнява, че вие сте обучение за цял живот. Можете да прекарате един час на ден в салона, но това все още остава на още 23 други час за мускулите да работят без помощта на тази фантазия оборудване.
Когато правиш даден упражнения, движението на тялото си по време на упражняване се нарича диапазон на движение. Колкото по-голям и по-трудно диапазон на движение, толкова по-ефективно упражняване е, защото си орган трябва да положат повече усилия за изпълнение на това движение.
Нека да Класически bicep гира къдря за нашия казус. Ако не сте запознат с движението, той е основно, извършвани от изправяне направо с дланите напред, и чифт гири задържи във вашия страни. Можете концентрично договора си бицепс (известен също като огъване си лакът) за довеждане на гири приблизително до рамо ниво, и след това повторете движението за определен брой повторения.
Да вземем, че същото движение, мускулни и го използва bicep къдря машина. Вие седнете, презрамки си горната част на ръцете на тампон, хванете две дръжки, които са пред вас, и не, че същата фантазия лакът огъване движение, за да преместите нагоре дръжки в движение. Доста лесно неща досега, нали?
Сега нека да разгледа мускулите, които се използват в това движение. Чакай - Мислех, че сме концентрично наем бицепс? Това е правилно, а ако използвате bicep къдря машина, която е почти Всичко, което правите. От една страна, вие са в седнало положение. Знаеш ли, както правеше по цял ден на работа, а след това в колата си на път за салона. След това горната част на ръцете ви са braced по хубав мека подложка да си горната част на тялото стабилно, докато дръпна дръжките нагоре. Машината е ефективно ограничаване на мускулите, използвани в това упражнение за бицепс, както и на мускулите в предмишниците и пръстите, докато захващане на дръжките.
Нека сега стъпка в страни нагоре към теглото стая, където се отглеждат гири, и още веднъж се в стартова позиция за постоянна bicep къдря с гири. Обърнете внимание на понятието "постоянен". Знаеш ли, като ти не го цял ден на работа, и надявам се да не се направи в колата на път за салона. Така още преди да започнете упражнението, ние използваме повече мускули, отколкото е на машината, а именно - на мускулите на краката.
Сега нека мотика създаване на £ 10 гира във всяка ръка. Току-що добавя £ 20 за нашите телесно тегло. Какво ни помага да губят центъра ни за равновесие и падане върху чиста? В коремните мускули и мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб. Сега ние използваме нашите крака, ни ABS, и ни назад. Flex тези колена и да започне да се повиши гири. Сега ни център на тежестта се превърна в течно състояние, а нашите краката, гърба, корема и всички трябва да се постоянно компенсира за поддържане на позата. О, и бицепс също са в действие от този момент, както и с ръцете до лакътя, пръстите на ръцете и раменния пояс.
Ние вече имат гири по целия път до и е време да започнете да ги понижаване отново, чрез ексцентрични свиване на бицепса (също известни като удължаване на лакътя). Какво мускулна група контролира удължаването на лакътя? В трицепс на гърба на ръката.
Знаех загуби още? Няма проблем, ако го направиш, защото сте илюстрира точка:
машина Bicep Къдря: Използва бицепсите, предмишниците и пръстите
Цена: Хиляди долари
Постоянния гира Bicep Къдря: Използва бицепс, предмишница, пръстите, краката, корема, гърба, трицепса и раменете.
Цена: $ 40 за един добър набор от гири, които могат да бъдат използвани за десетки други упражнения
С две думи, свободни тегло упражнения просто използва повече мускули от машините и правя, които да ги направят по-ефективна. Означава ли това, че машините са пълни отпадъци? Съвсем не! В някои случаи е по-добре за стабилизиране на мускулите се използват в даден движение. Въпреки това, тези условия са изключение, отколкото правило.
Така че С какво се занимаваш? Промяна си рутинни и за включване на свободни тежести, както и машина за упражнения. Въпреки това, държа на работата машината до минимум - да кажем 20% от общото време, прекарано си работа с тежести. Похарчи друг 80% развиващите си стабилизатор на мускулите, вашето чувство за баланс и координация, и ако не друго - просто стоят прави!
В крайна сметка, можете да се прибера вкъщи и седна на дивана да се наслаждавате на след тренировка закуска. В bicep машина вече са поставени на децата в къщи от тренировка по футбол, не помниш ли?
За автора: Аарон
Potts е собственик и създател на фитнес Дестинации, един Съдържанието напълнена Здраве и фитнес сайт за потребителите, както и специалисти във фитнес индустрията. Аарон опит в здравеопазването и производството на фитнес включва един по един личен обучение в различни среди, поддръжка на няколко интернет страници, свързани със здравеопазването, и автор на много фитнес продукти, свързани с потребителите и фитнес професионалисти. http://www.fitnessdestinations.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
